Dieta „doar micul dejun“, care poate fi consumat, iar rezultatele comentarii

Dieta secreta „mic dejun mare“

Nutritionistii din intreaga lume, a repetat neobosit că cheia pentru pierderea in greutate de succes constă nu numai în cantitatea de alimente, dar, de asemenea, în timpul utilizării sale. Daniela Jakubowicz a efectuat un studiu în care sa dovedit că un mic dejun consistent - garanția de pierdere în greutate. Femeile care doresc să piardă în greutate, au fost împărțiți în 2 grupe. Prima jumătate a blocat dieta saraca in carbohidrati, conținutul caloric al dieta lor zilnică de 1100 kcal, iar pe prima masă a avut 290 Kcal. Al doilea grup de voluntari au primit un mic dejun mare constând din proteine și carbohidrați (cereale, brânză, carne scăzut de grăsimi, batoane de ciocolată), conținând 580-600 aportul de energie kcal la 1200-1300 kcal.

Planul propus pentru produsele alimentare de testare blocat la 4 luni. participanți pierdere în greutate din primul grup a fost de 12 kg, femei, în al doilea - 10 kg. Dar acest experiment este de peste. Aproximativ în aceeași perioadă de timp, doamnele au fost cântărite din nou. Cele mai multe femei care au etapa 1 a aderat la o dieta saraca in carbohidrati nu este capabil să mențină greutatea și scorul de 7-8 kg, în timp ce participanții la al doilea grup a continuat să piardă în greutate treptat.

De ce sistemul Iakubovici ajută să piardă în greutate

Metodologie mic dejun este un plan de masă cu conținut caloric scăzut - a permis utilizarea de 1200-1300 kcal pe zi. Regula principală - jumătate din calorii, care este de aproximativ 600, ar trebui să apară în primele ore ale dimineții (7-9 ore). Micul dejun este obligat sa format din proteine și carbohidrați. Proteinele oferă o senzație de sațietate, și hidrați de carbon va da un impuls de energie și o atitudine pozitivă. Restul de 600 kcal ca alimente bogate in proteine sunt distribuite în mod egal pentru prânz și cină. Durata dietei timp de aproximativ 4 luni. Este această perioadă de timp, o persoană trebuie să dezvolte obiceiuri durabile pentru dreptul de micul dejun.

Potrivit doamnă științifice, în sistemul ei de pierdere în greutate din următoarele motive:
masa de dimineata copioasa reduce pofta de mancare pe tot parcursul zilei si imbunatateste procesele metabolice din organism.
Tehnica ajută la dezvoltarea unor obiceiuri alimentare corecte. Oamenii, strâns cu mic dejun, gustare mai puțin în timpul zilei și nu fac raiduri nocturne pe frigider.
Organismul poate utiliza caloriile primite în dimineața, și să nu le amâne ca grăsime.
După trezirea nivelului de serotonina din corpul uman este destul de mare și, prin urmare, pofta de dulciuri este redus la minimum. Dacă aveți suficient de carbohidrati în acest moment, în timpul zilei, dorința de a mânca tort de ciocolată sau de scădere. După anularea carbohidrații în dimineața în seara, pentru a rezista tentației de a mânca ceva delicios va fi extrem de dificil.

dinte dulce inveterat, pentru care hidrați de carbon la micul dejun pare inadecvată, nutriționiștii recomandă să inhaleze aroma de vanilie, crește nivelul de serotonină, reducând astfel pofta de zahăr.

Dieta „doar micul dejun“ are o serie de avantaje incontestabile:

o gamă aproape nelimitată de produse;
mese divizate;
bine tolerată;
scădere în greutate eficientă;
ideal pentru iubitorii de dulce.

Următorii factori pot fi atribuite unor deficiențe:

de numărare de calorii;
adaptarea continuă a corpului la noua dieta;
o cantitate mică de calorii pe zi.

Detaliate meniuri dietetice mic dejun consistent

Ce pot mânca la micul dejun ca urmare a sistemului de alimentare propus? Aproape orice - nu există nici o astfel de alimente tabu. Este important să se găsească un echilibru între proteine și carbohidrați și nu depășesc marca de 600 kcal. păsări de curte, de vițel, de pui sau ouă de prepeliță, pâine prăjită cu brânză, brânză de vaci cu fructe, clatite cu fructe de pădure, terci de lapte sau cereale, fierte în apă.

Supliment Micul dejun poate fi o bucată de tort, turtă dulce, marmeladă, batoane de ciocolată - alegerea depinde de gusturile desert. Ca o mână gustarile ideal de nuci, legume sau piureuri de fructe sau de fructe pur și simplu favorit.

Exemplu de meniu ar putea arata astfel: