Dieta si nutritie sport de tenis

Dieta și nutriție sport de tenis [edita]

dieta adecvata si nutritie sport sunt importante atunci când se pregătește pentru un important concursuri de tenis. Acest lucru vă permite să crească performanța în formare și de a realiza progrese în rezultate mai rapide. Este foarte important să se găsească un echilibru între nutriție sport și alimente consumate - aceasta este ceea ce este cheia succesului.

Abordare unică în această privință nu există. Din acest motiv, dezvoltarea unui sistem independent de alimentare cu energie pentru jucatorii de tenis ar trebui să ia în considerare vârsta jucătorului, aptitudinea sa fizică, puterea de formare, condițiile de mediu, cantitatea de timp de recuperare și de mulți alți factori. Despre schimbări în tenis de putere și introduce „plutitoare“, programul turneului. Astfel, meciul dimineața devreme poate fi mutat în seara.

Criteriul principal care trebuie îndeplinite de puterea de tenis - este echilibru și varietate. Dieta ar trebui să furnizeze în mod complet atlet toate este nevoie de substante nutritive pentru a restabili, menține creșterea și dezvoltarea, reglarea metabolismului, cursul normal al tuturor reacțiilor chimice în organism. Având în vedere faptul că acum alegerea bună, de calitate și varietate de produse disponibile peste tot, astfel încât să se mențină un regim alimentar echilibrat este relativ simplu.

Dieta in fiecare zi [necesită citare]

Sporturi de nutriție pentru fiecare zi [necesită citare]

2-3 portii (10-20 grame) de proteine complexe sau rapidă (pot fi luate în mod continuu, un număr mai exactă depinde de nevoile si dieta)
complex de vitamine-minerale - sub îndrumarea (curs durează 1-2 luni, apoi o pauza de 2-3 luni)
L-carnitină - conform instrucțiunilor (în mod regulat, pot fi luate)

Aditivii alimentari și înainte de exercitarea [citare]

jucătorii de tenis petrec o mulțime de energie pe teren. Într-o oră, jocul merge de la 600 la 800 de calorii, deci este important pentru a compensa această pierdere de energie. Carbohidratii sunt considerate principalele surse de energie în desfășurarea activității intense, inclusiv în timpul unui joc de tenis, surse secundare sunt proteine și grăsimi. Astfel, pentru a obține maximum de o sesiune de formare sau un meci trebuie:

Achiziția [modifică]

În timpul unui antrenament, [necesită citare]

jucătorilor de tenis, trebuie să luați mai întâi în considerare faptul că, în timpul jocului se va aloca în mod inevitabil, o mare cantitate de căldură, ceea ce poate duce la o creștere a temperaturii. Singura modalitate de a face cu acest proces - transpirație activ, dar cu el sunt eliminate din organism săruri importante pot deveni deshidratate, ceea ce duce la oboseală prematură. Pentru a evita aceste consecințe nedorite, se recomandă a se consuma 0.5-1 litru de apă pentru un meci de aproximativ două ore.

Pentru alimentarea muschilor cu surse suplimentare de energie, băutură energizantă, puteți găti propria: amestecați volumul consumului de lichid pe sesiune, 5-15 g (1-2 linguri o „alunecare“) complex de aminoacizi sau un hidrolizat proteic. 30-50 g zahar (4-5 linguri la „tobogan“) porțiune din L-carnitină lichidă. Dacă nu aveți la dispoziție aminoacizi sau carnitină, puteți prepara o băutură fără componente lipsă. Pentru obținerea unui efect maxim în băutură sunt stimulente adăugate. În loc de apă plată și zahăr, puteți utiliza sucuri dulci.

În sport magazinele de nutriție au bauturi energizante gata carbohidrați, care sunt de mai multe ori mai scumpe, dar compoziția lor este aproape la fel cum este descris în rețeta de mai sus.