Dieta și nutriție a femeilor sportivi
Cerințe speciale pentru sportivi de sex feminin [edita]
probleme de sănătate comune [edita]
Toate femeile - sportivii trebuie să mănânce suficient pentru a asigura furnizarea de energie pentru formare și de concurență, pentru a asigura nevoile de energia necesară pentru alte activități zilnice care permit atlet pentru a atinge o dimensiune a corpului și compoziția necesară pentru sănătate și de fitness.
Unii sportivi nu ating această limită și puterea de a atinge greutatea dorită în detrimentul sănătății și rezultat.
Pierderea de grăsime corporală [necesită citare]
Multe femei a pus o presiune enormă pentru a obține o greutate corporală și grăsime corporală nivel nerealist. Astfel, aceasta poate provoca daune imediat asupra rezultatelor sportive și sănătății pe termen lung, prejudiciul real al funcției de reproducere și oase. Orice atlet care sufera de tulburari ale ciclului menstrual ar trebui să trateze ca pe un posibil prevenire și se va consulta un specialist.
În cazul în care există o nevoie de a reduce tesutului adipos din organism, este necesar să se dorească rezonabil. Reducerea țesutului adipos necesită un sold negativ de energie - consumul de energie este mai mare decât consumul său. Este o greșeală de a reduce consumul de energie, în special de proteine si hidrati de carbon. Ca urmare, a crescut oboseala in timpul nivelului de energie exercitii fizice si de viata de zi cu zi, a redus și, astfel, limitat la pierderea in greutate.
Strategii pentru reducerea țesutului adipos din organism
Fier. Deficiența de fier este cauza deteriorării de oboseală și un rezultat. Femeile sunt de multe ori în pericol din cauza creșterii cerințelor de fier din cauza pierderii de sânge în timpul menstruației în fundal de malnutriție. O dieta bogata in fier, poate ajuta la reducerea acestui risc.
O dieta bogata in fier
- Mâncați cantități adecvate de carne rosie (fier bine absorbit) de 3-5 ori pe săptămână.
- Alegeți un mic dejun cu cereale fortifiate cu fier.
- Combinați surse vegetale și non-carne de fier (de exemplu, legume, cereale, ouă, legume cu frunze verzi) cu ingrediente care îmbunătățesc absorbția fierului. Acestea includ vitamina C și elementele conținute în carne, pește, carne de pui. Exemple de alegerea corectă a produselor poate servi ca un suc de fructe sau cereale pentru micul dejun de fructe sau carne cu fasole.