Rularea cu ponderarea argumente pro și contra
Rularea cu ponderea - este un exercițiu pentru dezvoltarea rezistenței explozive. smucitură puternică, în general, și de sport de anduranta ca un factor care contribuie. Greutatea suplimentară ajută sportivii neobișnuiți la forța musculară, creând o sarcină de stres asupra muschilor. Exerciții cu ponderile utilizate nu numai alergători și halterofili: acestea sunt utilizate într-o anumită etapă de pregătire a jucătorilor de fotbal, jucători de volei, jucători de baschet, fanii sărituri în lungime, cicliști și membri ai altor sporturi.
Ce tipuri de ponderare utilizat pentru a rula?
Cea mai importantă proprietate - ponderarea să fie strâns atașat la corp, nu se mișcă fără să bată și să nu interfereze mișca liber. Cel mai des folosit:
- mansete speciale pe picioare și brațe, în care se afla o placă de sarcină.
- Rucsac cu nisip - ieftin și veselă.
- Vesta cu buzunare pentru greutăți.
De ce rula cu ponderare. avantaje
- Rularea cu greutate mai mult decât corpul, crește intensitatea antrenamentului: mușchii lucreze mai greu, mai rapid, pentru a primi obosit. În același timp, consumă mai multe calorii decât normală de funcționare, ceea ce este important pentru cei care doresc să piardă în greutate.
- Rularea cu ponderea în ajunul concursului - o modalitate de a creste rezistenta. Obișnuiți pentru a rula cu greutate mare, alergător va fi mai ușor să lucreze la o distanță.
- Rularea cu greutatea in plus trenurile forta picioarelor necesare pentru un progres puternic sau săritura în înălțime. De asemenea, acest exercițiu crește viteza de alergător pe pista.
- Rularea cu ponderarea realizează formarea necesară cu privire la gradul de oboseală musculară într-o cantitate mai scurt de timp.
- Dacă sunteți cu scopul de a îmbunătăți reliefului - exerciții cu ponderea pentru tine.
Dezavantajele care rulează cu ponderarea și siguranță
utilizarea nechibzuită de orice ponderare, fără a executa warm-up și de a folosi o greutate greșită oferă o sarcină crescută asupra coloanei vertebrale, articulațiilor (șold, genunchi), și are ca rezultat un prejudiciu. Dacă nu există nici o lucrare de alfabetizare de bază, cu greutate, este mai bine să continue să ruleze Vgoru și accelerații.
Reguli importante de funcționare cu sarcină
Am încercat pentru a se potrivi pentru tine o informații utile și calitative. Ne-ar fi recunoscător dacă vă împărtășesc acest articol cu prietenii, cunoscuții și colegii. Poate că va afecta viața lor și să-l mai bine.