Dieta pentru cresterea in greutate
Dieta pentru creștere în greutate - cum să câștige în greutate
Orice persoană are propria lor viziune pentru siluetă perfectă. Cineva încearcă să ia câteva kilograme, dar cineva din contră, încercarea de a obține greutatea dorită. Crede-mă, oameni care doresc să se facă bine, nu pentru a gestiona o forță mai mică decât cei care suferă de exces de greutate. De asemenea, ei selectați cu atenție propria lor hrană, dar numai în acest caz, produsele nu trebuie să promoveze arderea grăsimilor și creșterea masei musculare. Este musculare, nu straturi suplimentare de grăsime.
Subtirimea, mai ales dacă se ocupe de ea nu permite nici o dieta, un semn sigur al unei boli existente. În unele cazuri, dieta pentru creșterea în greutate este în asociere cu medicamente. Cu toate acestea, este aici să se consulte cu experți. În primul rând, trebuie să treacă printr-un anchete complexe pentru a identifica cauza principala a lipsei de efect asupra setului de greutatea dorită.
La elaborarea dieta adecvata pentru cresterea in greutate ar trebui să fie pentru a echilibra dieta ta. Aici principalul indicator - produse alimentare de calorii. În ceea ce privește pierderea în greutate, o creștere în dieta de zi cu zi nu ar trebui să fie aspru. Organismul trebuie să fie supuse treptat aceste procese. Nutritionistii spun că cifra optimă pentru a crește de calorii este de 200-300 de calorii la dieta deja obișnuită.
De asemenea, demn de remarcat este importanța de numărare de calorii. Volumul de calorii rezultate ar trebui să fie un ordin de mărime mai mare decât energia consumată pe zi. Există tabele speciale care ajuta pentru a calcula numărul de energie primite și consumate.
In timpul dietei cu scopul de creștere în greutate, ar trebui să fie o zi pentru a bea mai mult de 2,5 litri de lichid. Acesta poate fi băuturi din fructe și sucuri. Apa, dar nu sifon, ceai și cacao.
Puteți face următoarea compoziție chimică din dieta de zi cu zi:
• proteine animale și vegetale Raportul ar trebui să fie de aproximativ 25 la suta;
• Proporția de grăsimi animale de origine vegetală ar trebui să fie de aproximativ 30 la suta din dieta zilnică totală;
• Ponderea necesarului pentru buna funcționare a organismului este de 40 la sută.
Dieta pentru creștere în greutate - scoate în evidență
Exercițiul fizic - un punct important în încercarea de a câștiga greutatea. Este mai bine pentru a vizita săli de sport speciale, unde specialiștii vor oferi tehnici care vizează formarea musculare. După efort fizic intens este necesar să se mănânce.
Dieta pentru creștere în greutate - nu este doar puterea, și utilizarea elaborată a regimului alimentar și a comportamentului uman, pe care o persoană trebuie să urmeze pentru o lungă perioadă de timp, dacă doriți să adăugați greutatea lipsă. Ideea este că de gătit trebuie să fie utilizate produse bogate în proteine, acizi nesaturați și carbohidrați complecși. conținutul caloric al alimentelor consumate ar trebui să fie mai mult de 300 de calorii, toate excesul nu va fi absorbită de către organism, ci doar să complice procesul de creștere în greutate.
Meniul de zi cu zi cu scopul de creștere în greutate, ar trebui să includă: carne de porc macră, carne de vită, de pasăre și pește. Dar din carne afumată și alimente prajite este mai bine să uite. Bun pentru organism, ei nu poartă nici o, ci doar să complice activitatea tractului gastro-intestinal.
Branza de vaci - un produs indispensabil în creșterea în greutate. Acest produs lactat afectează creșterea țesutului muscular.
dieta stricta - principalul criteriu pentru creșterea în greutate dorită. Chiar dacă persoana va mânca numai alimente sănătoase, dar într-un timp haotic, nici un efect asupra stick-ul la o dieta el nu vede. modul strict și un anumit interval de timp - urmați acești doi indicatori ar trebui cineva care încearcă să reconstruiască masa musculară. În ziua ar trebui să fie de aproximativ 5 -6 mese. Este clar că toată lumea are propria lor rutina de zi cu zi. Acesta este motivul pentru fiecare persoană trebuie să facă pentru ei înșiși un plan strict, la ce moment ar mânca ceea ce el va mânca și să urmeze cu strictețe programul întocmit. Trebuie remarcat faptul că porțiuni ar trebui să fie de mare de calorii, dar nu voluminoase, astfel încât să nu se întindă stomacul.
• carne de toate soiurile - carne de pui, carne de porc, curcan, carne de vită;
• paste;
• cereale sunt de asemenea foarte utile - orez, ovăz, hrișcă;
• pâine și produse de patiserie va fi, de asemenea, foarte util;
• nu ar trebui să le negi dulciuri;
• unt;
• produse lactate - branza, smantana, iaurt;
• Cafea, ceai cu zahar;
• legume și fructe.
Trebuie remarcat faptul că, în dieta ar trebui să includă cereale ea, nu cereale sau fulgi de cereale. Pentru acest lucru există mai multe motive. În primul rând, în fulgi conțin mai puține substanțe utile pentru organism, și în al doilea rând, fulgi de cereale și complică procesul metabolic al organismului.
În ceea ce privește ouăle. În săptămâna a permis să mănânce aproximativ 3-4 bucăți, întregi acest ouă. Dar, albușul de ou poate mânca într-o zi, la 10 bucăți. Albusul contine o proteina care imbunatateste câștig musculare.
Înainte de a merge la culcare, asigurați-vă că pentru a bea un pahar de lapte sau iaurt. Strict se observă regim de băut. Apa permite excreta produsele de catabolism, imbunatateste circulatia sangelui si imbunatateste diviziunea celulara. De asemenea, în timpul dietei ar trebui să dea complet la alcool și alte băuturi spirtoase. Chiar dacă calorii lui mare, alcoolul poate distruge rezultatele multor zile de muncă.
Dieta pentru creștere în greutate - meniu aproximativa
Iată câteva exemple de meniu corectă, care va accelera procesul de recrutare kilogram.
Micul dejun - cafea cu lapte, întotdeauna cu adaos de zahăr, terci cu nuci și brânză sandwich;
Masa de prânz - puteți găti paste cu chiftele, un pahar de suc de fructe și pâine și unt;
Masa de prânz - în primul - supa zhirnovat, iar al doilea - cartofi cu ceapa prajita, peste, salata, îmbrăcat cu smantana si un pahar de suc;
Dupa-amiaza gustare - fursecuri cu lapte;
Cina - terci cu lapte, se adauga fructe confiate. Puteți adăuga, de asemenea, fructe confiate și ceai dulce.
Micul dejun - terci mei, tip sandwich brânză și cacao;
Al doilea mic dejun - iaurt cu un procent mare de grasime, tip sandwich cârnați și suc;
Masa de prânz - prima - o supă de carne, al doilea - puteți găti paste delicioase cu sos de branza, compot de sticlă;
Snack - salata de legume cu sos de brânză;
Cina - gatiti omletă cu șuncă, roșii, brânză.
Mic dejun - Dimineața puteți începe cu cartofi tocana cu carne, cafea dulce;
Al doilea mic dejun - cereale cu lapte, este posibil, de asemenea, aici se adaugă fructe uscate sau de fructe proaspete;
Pranz - supa de carne, cea de a doua salata de legume bucătar, ca un tort desert pot fi consumate și ceai dulce;
Dupa-amiaza gustare - salata de fructe;
Cina - terci de orez, un sandwich și un pahar de suc.
Urmând indicațiile de mai sus, oricine poate obține silueta ideala.