Dieta mei pentru pierderea in greutate, eficiente comentarii meniu

Trimite articolul pe e-mail Adauga la favorite

* Făcând clic pe „Trimite“, îmi dau consimțământul pentru prelucrarea datelor lor cu caracter personal, în conformitate cu Politica de confidențialitate.

Supa și terci - alimente. Deci, spune un proverb rusesc vechi, care se referă la popularitatea acestor alimente chiar și din cele mai vechi timpuri. Punct de vedere istoric, că produsele alimentare din meniul bucătăria rusă deține o poziție de lider. În cele mai vechi timpuri, tipuri preferate de alimente au fost produse alimentare dintr-o varietate de cereale - orz, orz perla, hrișcă, sago și alte tipuri. O atenție specială este acordată terci de mei, care este în secolul 18-19 a devenit una dintre principalele feluri de mâncare pe masa țăranilor români.

Microelementele conținute în ea, a redus tulburări ale metabolismului glucidic, pornind astfel procesul de accelerare a arderii de calorii. cereale fibre dietetice ajuta pentru a curăța intestine și de a dezvolta digestia. Porridge ușor de digerat, dă un sentiment de sațietate pentru o lungă perioadă de timp. Vitamina are un efect benefic asupra pielii, unghiilor și părului.

După un studiu cuprinzător de proprietăți utile, experți mei dieta pentru pierderea in greutate a fost dezvoltat.

Avantaje și dezavantaje

Dieta pentru pierderea in greutate pe mei a fost nici o excepție de la regula aici, deoarece există plusuri și minusuri.

1. Eficiența - dieta mei sa dovedit a fi la fel de mod eficient și rapid pentru a reduce greutatea.
2. metode sunt disponibile - existența unui meniu clar și planul de acțiune face ca procesul accesibil unui număr mare de cei care tin dieta.
3. Sațietate - complex de carbohidrați oferă o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp, nu trebuie să meargă de foame pe aceasta dieta.
4. Costul minim de numerar - costul ieftin de cereale și produse incluse în meniul metodei. Întreaga listă poate fi achiziționat de la supermarketul local.
5. Ușor de gătit - nu trebuie să aibă orice aptitudini speciale culinare.
6. Gippoallergennost - acesta este cel produs de cereale alergene, care face acest program potrivit pentru mai multe tin dieta.
7. Selectarea opțiunilor de meniu adecvate, în funcție de caracteristicile individuale și gusturi.

1. Dezechilibru - ca orice mono-dieta, dieta mei se caracterizează printr-o lipsă de echilibru de nutrienți în meniul.
2. Programul este destinat numai pentru oameni foarte motivați, cu o putere de voință puternică - consuma terci de zi cu zi, fără sare, unt, zahăr, puterea nu este pentru toată lumea.
3. Insuficiența necesarul zilnic de vitamine și proteine ​​în versiunea strictă a meniului, ceea ce poate duce la pierderea tesutului muscular.
4. Lipsa unui meniu variat - mânca în fiecare zi aproape același set de produse și feluri de mâncare destul de plictisitoare și dificile.
5. Componentele conținute în crupa, nu dau iod asimilați - nu este recomandat pentru rata de conformitate pe termen lung.

principii de bază

După tip, programul se referă la cel mai mic de calorii opțiuni monodiets, conține proteine ​​și grăsimi în cantități minime. Durata este de 7 zile, mai puțin obișnuită opțiune de 5 zile. Pierderea în greutate estimată de 3-6 kg. Dacă există o greutate inițială semnificativă și punerea în aplicare strictă a tuturor recomandărilor posibile rezultate dieta pierdere în greutate ar putea ajunge până la 7 zile la 10 kg (în funcție de individ). Calorii 100 g de cereale mei, fierte în apă - 90 kcal lapte - 120 kcal.

Sub rezerva dieta mei trebuie să respecte următoarele cerințe:

1. consultație medicală obligatorie înainte de a începe dieta.
2. Regimul de băut - o zi, se recomandă să bea 1,5-2 litri de apă potabilă curată. De asemenea, este permisă cafea și ceai fără zahăr. În timpul cursului interzise de alcool, sare, condimente, produse și dulciuri făină, picant produse alimentare, sărat. Excludeți îndulcitori.
3. Pentru a compensa lipsa de oligoelemente și vitamine în organism, nutritionistii recomanda complexe de vitamine primire pe tot parcursul metodologiei curs.
4. Cum vitamine poate fi considerat o alternativă la fibre de in sau ulei de susan.
5. Pentru a pregăti pentru a utiliza un târtița galben strălucitor, fără impurități - este recomandat să-l într-un ambalaj transparent sau în vrac.
6. Se repetă programul posibil o dată pe lună.
7. Se recomanda exercitii moderate ca mersul pe jos in aer liber, yoga.
8. Pentru a menține rezultatele și bunăstarea, este de dorit să continue utilizarea cerealelor și în viitor, după dieta.
9. program de corecție figura pe terci mei poate fi o alternativă la pierderea în greutate în orez sau hrisca, în cazul în care aceste tipuri de cereale nu sunt pe gustul tau.

Înainte de uruială de gătit trebuie să fie la fel. Meiul (1 cană) de apă rece pentru a se clăti până apa este limpede și cereale - galben strălucitor. Ultimul recomandat spălat cu apă fierbinte. O astfel de metodă de spălare asigură nici o amărăciune în farfurie finit. În 1 cereale cană luate 3 cană de apă rece și fierte până starea gata.

Pentru terci transformat în vrac, ar trebui să fie lapte Dowar. Pentru a face acest lucru, mei a adus la o stare de semi, turnat în oală un pic de lapte și continuă să se fierbe.

O altă variantă comună este considerată abur de gătit în apă clocotită. Seara, se toarnă cereale într-un vas, se toarnă apă clocotită, se acoperă și folie. Per mei noapte și aburit în dimineața va fi gata să mănânce. Acest exemplu de realizare este considerat mai util, deoarece nu există nici un tratament termic prelungit (gătit).

Unele surse recomanda cereale de prăjire pe o tigaie fierbinte înainte de apă de gătit. Se crede că o astfel de manipulare este în măsură să mențină favoarea și valoarea nutritivă.

meniu de opțiuni

Cele mai populare tipuri de mei din meniul de dieta:

• strictă - include doar utilizarea cerealelor;
• rația de alimente cu adaos de alte produse alimentare - cel puțin o opțiune limitată, dă un rezultat bun;
• repaus alimentar zi;
• Dieta pentru obezitate;
• cu dovleac.

zi de post

Abonații forumuri dedicate la pierderea in greutate, este adesea întrebat dacă este posibil să se aranjeze o zi de post pe terci mei. Recenzii tin dieta spun ca o zi pe săptămână puteți pierde 1 kilogram de excesul de greutate. Tot ceea ce este necesar pentru acest lucru - în dimineața de a găti 100 g de cereale fără zahăr, sare și ulei. Se împarte în 4 porții și să mănânce în timpul zilei. Puteți adăuga unele legume crude. Este important să se respecte un echilibru de băut, a permis utilizarea de ceai verde, fara zahar, supa de musetel.

Meniul include consumul zilnic de doar terci de mei a făcut cu apă. Dimineata suda 1 pahar mei prin metoda descrisă mai sus. Întregul volum împărțit în 3 părți egale să fie consumată în timpul zilei. Permis adăugarea de semințe de susan (1 oră. Lingură) sau 0,5 h. Lingura ulei. semințe de in potrivite, de susan sau de arahide. Nu uita despre consumul de regim. curs dieta este de 7 zile.

Putere suplimentată cu alte produse alimentare

• B - cereale (100 g) și alegerea oricare nume: iaurt simplu (100 g), branza degresata de vaci sau albuș de ou fierte; (4 buc.)
• gustare - iaurt sau lapte minim de grăsime (1 lingura.);
• prânz - terci (200 g) și supa de legume (iahnie) (preparat fără adăugarea de săruri, condimente și ulei). Supa și tocană poate fi înlocuită cu legume crude sau salate proaspete;
• prânz - morcovi cruzi (1 buc.) sau mere, portocale (1 buc pentru a alege de la.)
• cina - terci (100 g) și 1 fruct neindulcite (la gust). Fructul este permis să înlocuiască un pahar de iaurt degresat sau lapte acru.

Dovleacul este, de asemenea, considerat un produs care ajută în mod eficient pentru a regla greutatea. Acest tip de meniu dietetic este proiectat pentru o luna, cu terci de dovleac este recomandat să bea la cină. Toate celelalte mese sunt compuse din mesele zilnice obișnuite. Trebuie să respectați următoarele reguli:

• renunțe la brutărie și patiserie;
• eliminarea de zahăr, prajite, preparate condimentate, sărate, afumate;
• bea pe zi, cel puțin 1,5 litri de apă minerală carbogazoasă;
• alcool este interzis;
• în vasul finit pentru a adăuga bucăți de dovleac fierte (preparate fără sare).

Dieta pentru obezitate

O astfel de realizare dieta este considerată cea mai eficientă în prezența unui suficient de mare exces de greutate. Pentru corectarea greutății este recomandată utilizarea la cină de grâu, fierte în apă, timp de 1-2 luni. Este important să se respecte aceste reguli ale cursului:

1. Consultarea medicului curant.
2. abstinența completă și strictă de la alcool, zahăr și produse nocive.
3. Regimul de băut Balance - aproximativ 2 litri de apă curată de băut pe zi.
4. Permisă utilizarea produselor, conform listei: supa - legume, carne de pui, legume proaspete sau fierte, ouă, fierte tare, fructe, produse lactate cu un conținut minim de grăsimi, pâine integrală de cereale.

recomandări făcute

în domeniul de experți în nutriție recomandă consumul de mei, nu numai pentru pierderea în greutate, dar, de asemenea, pentru a consolida muschiului inimii. Persoanele care suferă de boli cardiovasculare, este util să mănânce acest tip de cereale, din cauza conținutului din acest crupa unui element, cum ar fi potasiu. Această componentă contribuie la reglarea echilibrului apei în corpul uman, este responsabil pentru ritmul cardiac normalizeze.

Se arată, de asemenea, utilizarea de cereale în următoarele cazuri:

• ateroscleroza;
• încălcarea ficatului;
• boli ale tractului gastro-intestinal;
• diabet;
• boli ale pancreasului.

Pentru a menține spiritele bune și de sănătate bună, nutriționiștii recomandă să includă feluri de mâncare care conțin grâu, în meniul zilnic. Aceste feluri de mâncare sunt considerate utile și gustoase, contribuie la menținerea greutății în limite normale.

modul corect de dieta

Întoarceți-vă la modul obișnuit de a mânca pentru ei înșiși ar trebui să meargă fără probleme. Este necesar să se treptat în săptămâni, crește rata de zi cu zi a conținutului caloric per 100 kcal. Nu uita despre consumul de regim și o respingere totală a produselor care nu beneficiază organismul.

Contraindicații și măsuri avertismente

nu ar trebui să fie consumate în următoarele cazuri:

• tendință de constipație;
• a redus aciditatea gastrică;
• Boala Various tiroidiene, hipotiroidism în particular, ca uruială conține componente care interferează cu tiroida absorb iod;
• sarcinii;
• lactației la femei;
• gastrită;
• intoleranță individuală la gluten;
• bolile cronice în perioada acută;
• oamenii au nevoie să mănânce cereale din cadrul motiv - substanțele din aceasta poate slăbi potența.

Reacții adverse posibile ale organismului

aplicarea continuă a unui astfel de regim alimentar pentru o perioadă lungă de timp duce la deteriorarea memoriei datorită imposibilității de asimilare de iod. Acest lucru este împiedicat micronutrienti conținute în mei. Atât de mare este riscul de boli tiroidiene. Consumul frecvent în cantități mari poate duce la o încălcare a potentei la barbati.

Review-uri și rezultate de greutate pierdute

Absența circuitelor complexe de numărare necesare și produse scumpe face dieta mei disponibile pentru mulți care doresc să se adapteze greutatea. Rețeaua oferă o serie de recenzii ale planului diferit pentru metoda propusă.

Irina, Syktyvkar

Din toate varietate de mono-dieta oprit pe mei. Krupa disponibile, metoda de preparare - simplu. Alege o versiune mai puțin stricte, pentru că ea era teamă că va trebui să te tortura prin înfometare. Săptămâna de pe terci de cereale și legume mi-a mulțumit minus 2,5 kilograme. Nu este foame, gustări pe legume proaspete, tulburări de digestie de la întâmplă. Acest rezultat este foarte ma aplaudat, acum a decis miercuri să efectueze o zi de descărcare de gestiune.

Lyudmila, Ryazan

Am încercat să-și imagineze dieta mei pentru obezitate. A făcut o „resetare“ creierul a ajustat obiceiurile lor alimentare și a început să adere la meniul propus. N-am crezut că iau terci cina va da un rezultat uimitor. Pe parcursul lunii experimentului meu, am abandonat complet utilizarea destul de util pentru produsele ale corpului, volume bine plecat, imbunatatit starea generala de sanatate. Acum, aleg sa manance numai legume și fructe proaspete și prăjituri, biscuiți etc. sunt plecat. A scăzut în această perioadă de 6 kg de greutate - o mare motivație pentru a te menține în formă.

Anna, Kaliningrad

Prin sezonul de plajă necesar pentru a obține în formă. Am început să se pregătească în avans - la alegerea metodelor de pierdere în greutate abordat în mod serios. Am ales dieta mei, deoarece toate scrie că dieta nu va fi foame, și dificil. Opțiunea pe legume și lapte, mi-a placut mai mult. Pentru prima dată, am fost o săptămână, a pierdut 3 kilograme. Acest program de mine atât de mult încât am acum periodic 1 dată pe lună, aranja săptămâna mei. Curând vara, mare, este timpul pentru a cumpăra un nou costum de baie.

Margarita, Lyubertsy

Un an în urmă, am observat dieta mei. Vreau să spun că cursul a fost dat la mine cu ușurință, nu a existat nici o foame sau de sănătate precară. Porridge nutritive, hrănitoare. Snacking poate fi legume, iaurt. program de pierdere în greutate pentru timpul în jos pentru a se potrivi vacanta ta. L-am condus în țară, în beneficiul că recolta de legume a fost bună. Schimbarea unele lucruri în stilul său obișnuit de alimente, a devenit ușor de a controla greutatea si intotdeauna mare.

Review-uri de medici și specialiști

Deoarece dieta mei legate în tipul de la tipurile de conținut scăzut de calorii de mono-dieta cu dezechilibrul evident al componentelor, avizul medical destul de reținut.

Vasile, un dietetician cu experiență, Krasnodar

Femeile sunt inerente în modul de a pierde in greutate, chiar și cel mai greu de a alege metode și mijloace. Nu contează ce se va răspunde în viitor, în ceea ce privește sănătatea, dar acum este o nevoie urgentă de a pierde in greutate rapid.

Dieta descrisă poate lăuda compoziția optimă de nutrienți. Low-calorii dieta cu dezechilibru de proteine, grăsimi și carbohidrați, desigur, pot da rezultatul dorit sub formă de mai multe kilograme a scăzut. Dar, în absența pierderii în greutate sau o cantitate mică de proteină se va produce din cauza o scădere a masei musculare. Acest lucru nu este cel mai bun mod de a avea impact asupra figurii, pentru că nimeni nu vrea să aibă un mușchi flasc slab.

Slaba pe vitamine si nutrienti care aveți nevoie pentru a fi sigur pentru a lista feluri de mâncare completează aportul de complexe cu multivitamine. Dacă încă decis să aleagă un sistem de pierdere în greutate, cel mai bine este de a alege un curs, cu adaos de legume și produse lactate. O astfel de realizare este mai puțin intimidant. Tehnici nu poate depăși perioada.

Angelina, nutritionist, Samara

Unii dintre pacienții mei au încercat dieta mei. Este cu siguranță nu este o metodă ideală, un dezechilibru de nutrienți este vizibil cu ochiul liber. Cu toate acestea, în cadrul manipulării zilei este acceptabilă respectarea dietei. Este important să nu uităm regimul obligatoriu de baut, de monitorizare a sănătății și a minții sănătoase. Bun pentru pierderea in greutate bea ceai verde, fara zahar, este perfect potolește setea și ajută să transfere cu ușurință constrângeri de putere.

Având în vedere că programul propus limitează sever aportul de grăsimi, eu nu recomanda utilizarea sa pentru o perioadă lungă de timp. Și încă o dată vreau să vă reamintesc că pierderea în greutate este considerată optimă de nutriție bine echilibrat și activitatea fizică.