Dieta de sport pentru pierderea in greutate - un exemplu de meniu, timp de 7 zile

Activitățile sportive active acționează pentru a menține corpul în formă. Cu toate acestea, o dietă echilibrată și sport pot obține rezultate maxime cu beneficii de sănătate.

Reguli și secrete dieta sport

Sport dieta - o modalitate foarte bună de a aduce corpul în ordine, fără a provoca stres pentru organism. O combinatie de dieta adecvata si exercitii fizice regulate ne permite să dea relief corpului, strângeți pielea, să fie păstrate într-o formă bună și să se bucure de viață. Linia de jos este stresul de zi cu zi și sub rezerva anumitor dieta - bogate și nutritive. Dacă alegeți o dieta rigidă, corpul supus greutate de formare frecvente, va începe să se clatine, sănătate se deteriorează brusc.

Numărul recomandat de mese - cel puțin 5 ori. Acest lucru necesită un accent pe frecventa de programe de antrenament: Nu mâncați mai puțin de o oră înainte de începerea claselor, iar apoi trebuie să aștepte timp de aproximativ 2 ore.

Un rol important este jucat de grăsimi, care într-o situație normală, cei care tin dieta încerca să evite. Sportivii ar trebui să fie consumate în cantități moderate de grăsimi animale, uleiuri vegetale. După exercitarea, este de dorit să bea o băutură de proteine ​​sau să mănânce mai multe alimente care conțin proteine. Caloric mediu trebuie să se calculeze pe baza nevoilor de zi cu zi. Cu aceasta vă puteți ocupa, folosind tabele sau de a consulta un dietetician pentru sfaturi.

Faceți cunoștință cu noutățile din meniu pentru pierderea în greutate:

Recomandate si interzise alimente, calorii ce numărare

Calculul de calorii consumate feluri de mâncare - un element necesar al unei diete de sport. Cu o lipsă de calorii organismul va fi dificil de a face față stresului, ca rezultat al dietei nu dă rezultatele dorite. Este important să se bea multe lichide, ca și în perioada de activitate a corpului consumă multă apă.

Cele mai bune opțiuni pentru băuturi - ceaiuri de plante, sucuri, fructe, ceai verde, apa pura.

Valoarea nutritivă de feluri de mâncare dieta sport atât pentru femei cât și bărbați sunt diferite. Acest lucru se datorează faptului că sexul puternic mai des tind să câștige masei musculare, iar fetele - pentru a pierde in greutate.

Produsele obligatorii in dieta:

Nu se recomandă să se implice în programul de sport de conserve, produse fainoase, produse semi-finite, băuturi dulci cu conținut de alcool.

Pro și contra de diete sport

Principalul avantaj al dietei, împreună cu activitatea fizică - pentru a dezvolta obiceiul de a mânca o mulțime și de multe ori, dar porțiuni rezonabile. Datorită unui regim alimentar echilibrat, nu există nici un risc de epuizare.

• eliminarea rapidă a kilogramele in plus;
• siguranță absolută pentru sănătate;
• foamea minimă;
• bună dispoziție și fluxul de energie de viata.

Sport meniu dietetic pentru săptămâna

Meniul este variate și nutritive. rație săptămânală aproximativă este prezentată mai jos.

Pentru micul dejun puteți mânca:

• 2 oua,
• un pahar de suc din portocale,
• 250 g de făină de ovăz,
• 5 Art. l. caș.

Ca salata de fructe gustare pot fi folosite constând din mere, caise și struguri. În timpul unei gustare de după-amiază - ceașcă de iaurt, cartof copt.

• o pereche de salata de castraveti,
• porție de 150 g de orez fiert,
• carne de curcan în formă fiartă sau coaptă - 150 g

Inainte de a merge la culcare - orice salata de legume si nu mai mult de 200 g de fructe de mare și pește de mare.

După dormit permise:

Inainte de prânz - salată, principalele ingrediente ale care - morcov și varză, 100 g de orice carne. După masa de prânz - un măr.

• omletă cuplu
• salată de varză,
• supa cu supa de legume.

Inainte de somn noapte - salata verde + fulgi de ovăz (nu mai mult de 200 g).

Gustări înainte de cină și după - brânză de vaci grăsime și piersici (nu mai mult de 4 linguri ..), mere și suc de legume.

• hrisca fierte,
• carne de pui fiert (150 g de ambele feluri de mâncare).

La noapte (5-6 ore înainte de culcare) - salata de legume lumina, carne de vită la grătar sau la cuptor - aproximativ 150 g

• cafea fără îndulcitori,
• ouă prăjite (ouă 2)
• făină de ovăz (250 g)
• banana.

Pentru masa de prânz și o gustare de după-amiază, puteți alege un pahar de suc de legume și o lingură de tărâțe și un pahar de lapte și conținut scăzut de grăsime brânză de vaci.

• terci de orez (aproximativ 300 g)
• vită fiartă (maximum 100 g).

În seara ore au voie sa manance salata de legume, piept de pui, o mică bucată de tortilla sau pita.

Înainte de prânz și cină fasole fierte consumate cu suc de roșii, banane + iaurt degresat (350 ml).

• mere,
• cartofi fierți (unități de abur)
• pui (200 g).

Pentru cină permis de pește la cuptor + proaspete de legume.

După micul dejun opțiune de dormit:

• hrișcă (uscată - 1,5 v.)
• lapte 0% grăsime,
• 2 ouă prăjite.

După micul dejun - branza de vaci cu adaos de fructe uscate, și masa de prânz - iaurt și 1 cartof copt.

• suc de grapefruit,
• Orice pește la cuptor,
• castravete,
• câteva linguri de orez.

Seara puteți mânca o salată de orice legume și fructe de mare fierte.

• Oatmeal (1 cană)
• orice fruct (poate fi amestecat)
• ou fiert.

• un cuplu de tomate,
• orez (nu mai mult de 150 g)
• tocană de pește cu legume diferite.

cina Option - castraveti, porumb fiert (1 cana), porție file de pui (nu mai mult de 120 g).

Ce spun medicii

Experții în materie de diete pentru persoanele active, cred ca tehnica de pierdere în greutate este eficientă și produce rezultate rapid. Dieta si fitness la domiciliu - o modalitate foarte bună de a arde excesul de grăsime și de a aduce corpul in forma perfecta. Principalul lucru - nu vor exista probleme de sănătate, în cazul în care nu există contraindicații.

Medicii spun că nu este neapărat intens în fiecare zi, suficient pentru 2 sau 3 ori pe săptămână pentru a atinge obiectivul.

În alte zile puteți merge, face exerciții de dimineață, înota în piscină. Modificări semnificative pot fi observate după o lună de o dieta echilibrata si exercitii fizice. Datorită combinației inteligente de produse alimentare, care implică program de sport, în a pierde în greutate nu este mancatul in exces, sau invers - senzatia de foame.

Întrebări și sfaturi pentru dieta de sport

Este posibil de a pierde in greutate fara dieta, de lucru afară?

Puteți pierde în greutate, dar rezultate mai rapide și vizibile pot fi realizate ca urmare a unui regim alimentar special. Acesta vă permite să-și piardă rezervele de grăsime și de a genera reliefuri corporale atractive.

Cum pentru a afla caloriile zilnice in timp ce exercita?

Cât timp se poate lipi la dieta de sport?

Perioada minimă este de 2 săptămâni. Multe femei dețin un astfel de sistem de putere este de a face în mod constant mici pauze.

Pot să mănânc dulciuri cu o mulțime de sport?

Este posibil pentru a face cele mai dieta de sport?

În mod independent, face dieta posibil. Principalul lucru - să se ia în considerare intensitatea antrenamentului, numărul de calorii consumate și consumate și caracteristicile individuale ale organismului.

Cât de mult apa trebuie sa bei in dieta de sport?

Apa - componenta principală a dietei. Numărul minim pe zi, în timpul antrenamentelor intense - 3 litri. Este cel mai bine să acorde preferință apă minerală non-carbogazoase.

Review-uri și rezultatele testelor

Dacă ajunge la nici un rezultat in a pierde in greutate cu aceasta dieta, vă rugăm să trimiteți fotografiile (înainte și după) cu descrierea de pe și în curând va apărea pe această pagină și pe victoria dumneavoastră personale să recunoască mii de femei! Cine stie, poate ca exemplul tau va inspira cititorii noștri.

Mashenka, în vârstă de 25 de ani
Niciodată nu am avut probleme serioase cu a fi excesul de greutate, am obține doar un ajutor, pentru a deveni mai „skater“ ... Combinația de formare cu programe de nutritie sport - este ceva! Niciodată nu se va realiza acest lucru, pur și simplu, dacă limităm meniul. Toți mușchii „ascunse“ au început să apară, iar acum am un costum de baie - regina plajei.

Lisa, în vârstă de 31 de ani
Câțiva ani încercând să-și piardă 10 kg, și toate fără nici un rezultat. Restricții rigide se tem, dar eu recomand sport. Eu nu merg la sala de sport, studiu la domiciliu. Nu e foame, plin de energie, de muncă și de îngrijire pentru copii. N-am crezut că putem fi mare pentru a scăpa de kilogramele urâți.

Svetlana, în vârstă de 29 de ani
Nu voi spune cât de multe ori au încercat să-și piardă în greutate, vorbesc pe scurt despre acest sport rezultatele dieta. De 2 ori pe săptămână merg la sala de sport, plus, timp de 20 de zile, am mânca moderat. Ca rezultat - 6 kg de grăsime este plecat. Chiar și aproape de a observa că eu sunt fericit ca niciodată!

Exercitarea și nutriție adecvată - cheia pentru o figură frumoasă, fără a dăuna sănătății. Timp de două săptămâni, puteți scăpa de cel puțin 5 kg de grăsime. Exercitiile fizice regulate, meniu bine scris și un stil de viață sănătos va ajuta permanent repara rezultatul.