dieta adecvata - regulile de bază

Am auzit din copilărie pentru a observa modul zilei, care include mese și în timpul anumite ore. Conceptul modern al „dieta dreapta“ este un multi-fațete, și nu se limitează la orele de masă.

Regulile de bază de aprovizionare

Nutritionistii spun multe despre subiectul dietei, care este esențială pentru cei care tin dieta si pentru cei care doresc să fie mai bine. Corpul nostru are nevoie nu numai pentru a primi o anumită cantitate de alimente, dar, de asemenea, distribuția corectă pentru toată ziua. Alimentația corectă include următoarele principii:

numărul de mese - de trei sau de patru ori în timpul zilei;
masă în același timp;
proces de a mânca trebuie să fie mestecată atentă;
distribuirea corectă a produselor între micul dejun, prânz și cină;
de numărare de calorii;
raportul selecție de proteine, carbohidrați și grăsimi;
trecerea la produsele alimentare de gătit prin fierbere, sautéing sau abur.

Pentru o masă pentru adulți, pe baza a patru mese trebuie să aibă loc la intervale de timp între patru până la cinci ore. Pentru bolnavi, cei care tin dieta trebuie să crească frecvența de putere la cinci sau șase ori prin reducerea porțiuni. Acest număr include o gustare.

dietă

Ai nevoie să se așeze la masă în același timp. Organismul se utilizează pentru a produce suc gastric în momentul în care chitanțele alimentare, ceea ce contribuie la digestia rapida. Desigur, ritmul vieții dictează termenii săi proprii. oamenii de lucru nu își pot permite întotdeauna masa de prânz și ceai după-amiază la locul de muncă. În acest caz, trebuie să închideți pentru micul dejun, prânz și nu pierde, în ciuda volumului de muncă și urgența sarcinilor de serviciu. Dining au nevoie de trei până la patru ore înainte de culcare. Daca nu se poate pe deplin cina, iar masa principală este necesară pentru cină, este încă necesar să nu supraîncărcați stomacul. Iar atunci când sentimentul de foame înainte de a merge la culcare, se recomandă să bea o cana de iaurt sau lapte cald cu miere.

nutriție Cultură

Multe sunt limitate la o ceașcă de cafea la micul dejun, spunând lipsa poftei de mâncare. Masa de prânz la locul de muncă este redus la un sandwich cu ceai. Dar pentru cina om foame medie gata să mănânce supă, și cotlet prăjit sau cotlet. Și se spală în jos cu ceai dulce, stai într-un fotoliu în fața televizorului. Dar respectarea regimului de regim alimentar adecvat este incompatibil cu comportament alimentar. Distribuția de calorii consumate ar trebui să satisfacă aproximativ următoarele relații:

La urma urmei, cina densa duce la faptul că micul dejun nu simt ca mananca. Este necesar să se reducă treptat densitatea calorica si cina, creșterea cantității de mic dejun. Pentru micul dejun, trebuie sa mananci preparate din glucide complexe. Acesta poate fi facut din terci de hrisca, terci de orez cu miere, o felie de brânză cu pâine de cereale și suc.

Alimentația corectă este imposibilă fără de numărare de calorii. La urma urmei, cantitatea de energie necesară este diferită pentru copii, adulți în vârstă și de lucru. În acest caz, mult depinde de tipul de activitate. lucrător de birou are mai puțină energie decât un miner, un steelworker și docher. Prin urmare, hrana lor trebuie să aibă diferite de calorii. Acest lucru nu înseamnă că în fiecare zi trebuie să numeri caloriile consumate in fiecare muscatura. Este suficient pentru a face un meniu pentru săptămâna de calorii de numărare brute. De-a lungul timpului, acest proces va fi automat, pentru că vă va aminti alimente calorice de bază.

Selectarea și pregătirea produselor

Selectarea puterii programului este de neconceput fără raportul de selecție produs de carbohidrați, proteine, grăsimi. hidrati de carbon complexe, cum ar fi cereale, pâine, cartofi, este recomandat să mănânce la micul dejun. Sursa de proteine animale este carne, pește, legume și - leguminoase, nuci, soia, semințe de floarea soarelui. Ai nevoie pentru a evita consumul de carne grasă, care conține colesterol.

O nutriție bună este imposibilă fără produse lactate, brânză și brânză - surse de calciu. Utilizarea lor bună în timpul unei după-amiază gustare, cină. cina perfectă sunt preparate din carne (pește), în combinație cu legume de sezon. În același timp, în timpul zilei ar trebui să mănânce de cel puțin 400 de grame de fructe și legume, din care jumătate trebuie să fie tratate termic.

Alimentația corectă impune pentru a schimba modul de preparare, renunțarea la prăjit, afumat și conserve. Carne (pește), fierte sau coapte în folie. Pește, chiftelele din carne recomandat aburit. Legumele sunt, de asemenea, mai bine expune tratamentul cu abur sau se coace, și își păstrează mai multe substanțe nutritive.

Meniu pentru săptămâna

Și, în cele din urmă, încă o dată să atragă atenția asupra necesității de a renunța la zahăr și alimente bogate in amidon, în special achiziționate de la alimente pe plăcinte rula și alte junk food.