Descarcarea zile de proteine meniu
zi de proteine post - acesta este cel mai bun mod de a scăpa de câteva kilograme în plus. Dar utilizarea lor nu numai la pierderea in greutate, dar și în recuperarea organismului. Chiar și cu lecții de biologie este cunoscut faptul că proteina este un material de construcție, fără de care creșterea mușchilor și a oaselor nu poate fi.
Mulți ar putea spune că monodni dăunătoare sănătății. Dar acest lucru nu este vorba despre zilele de post ale proteinei. Pentru că în timpul ei divizarea tesut adipos, nu musculare. Spre deosebire de glucide și grăsimi de repaus alimentar zile în care lăsați mușchii, nu grăsimea urât. Prin urmare, de proteine toate zilele de post mai sigur și mai sănătos toată ziua. Ce poate fi o zi de proteine post? Meniuri, comentarii nutriționiști și multe altele pot fi găsite în acest articol.
Regulile de zilele de post
- zile de repaus alimentar pe proteină o dată pe săptămână poate fi efectuată. Nutritionistii nu recomandăm să faceți acest lucru mai des, deoarece metabolismul și este probabil stabilit o greutate și mai mare.
- În ziua trebuie sa bei 1,5-2 litri de apă curată. Suc, ceai și cafea Aceasta nu include, iar consumul lor este cel mai bine păstrat la un nivel minim.
- Activitatea fizica pe tot parcursul zilei este mai bine pentru a reduce descărcarea. Se recomandă înlocuirea mers pe jos de formare greu în aer curat.
- Volumul zilnic de alimente este împărțit în 5-6 bucăți.
- Este important să se aranjeze mese la fiecare trei ore.
- Ultima masă ar trebui să fie de trei până la patru ore înainte de culcare.
specie
Multe femei și bărbați, cu expresia „zilele de post“ există o imagine de meniu slabă și monoton al produsului lor neiubit. Și acele zile sunt asociate cu lovituri grave foamei atunci când chinuit în mod constant de foame, se simt amețit și nu există nici o dorință de a continua pierderea in greutate.
Desigur, cele mai eficiente zile proteine de descarcare sunt carnea de pui, carne de vită și brânză. Dar dacă un om iubește pește, atunci de ce nu? Pollock, cod, somon, macrou sau somon - aceasta nu contează. Principalul lucru - există un singur tip de pește în timpul zilei.
zi de descărcare Curd
Atunci când expresia „zile brânză post“ apare imediat brânză slabă și uscată cabana, care nu poate fi acolo. Dar nu este așa. Un iubitor de picant și sărat poate adauga patrunjel, marar, ceapa verde sau usturoi. Și asta nu mai vorbim de restul de mirodenii și condimente. De exemplu, cum ar fi curry, piper, turmeric, și altele.
dinte dulce poate adăuga îndulcitor. Și nu numai. Există o mare varietate de siropuri fără zahăr. Le puteți găsi în magazinele alimentare de sănătate sau hypermarket-uri. Cherry, ciocolată, nucă de cocos, capsuni si altele vor ajuta să înveseli zilele de proteine de descărcare.
Zilele de brânză puteți mânca un kilogram de brânză. Asigurați-vă că pentru a bea jumătate până la doi litri de apă pe zi. Se recomandă pentru a reduce consumul de sare. Dacă brânza nesărat pare prea slabă, puteți adăuga condimente sau ierburi proaspete.
Soiuri de zile brânză de repaus alimentar
Proteina de caș Opțiunile de meniu zi de descărcare sunt foarte diverse. De exemplu:
- brânză de vaci și de carne pe zi. brânză de vaci - 500 grame și carne - 200-250 g
- brânză de vaci și fructe de zi cu zi. Brânză - 600 g și o sticlă bace.
- brânză de vaci și lapte de zi cu zi. Brânză - 500 g și o jumătate de litru de lapte sau iaurt.
- brânză de vaci și legume pe zi. Branza de vaci - 500 de grame și un kilogram de legume crude proaspete. Nu puteți utiliza cartofi. Puteți amesteca brânza de vaci, o cantitate mică de iaurt și ierburi proaspete. Se trece printr-un blender. Ia-o mare de umplere pentru o salata de legume.
Zilele de post pe proteine de pui - aceasta este o opțiune mare pentru fanii de mâncăruri calde și carne. Pui incluse în categoria de produse dietetice, deoarece este conținut caloric scăzut și ușor asimilabile de către organism. Pentru descărcarea de zile de proteine este recomandat pentru a alege un piept de pui. Există grăsime totală mai mică, spre deosebire de picioare.
Meniul zi de post proteina de pui este compus din carne de pui. pieptul de pui trebuie să fiarbă sau tocană. Deci, carnea păstrează toate mineralele utile. Pentru perioada de zi de post au nevoie de 700 de grame de carne de pui. Acesta este împărțit în șase părți și se consumă la fiecare trei până la patru ore. Sare nu este recomandată, dar atunci când este gătită, puteți adăuga piper negru, usturoi si sofran. Ultimul condiment este deosebit de bun pentru pierderea in greutate. Nu numai că dă vasul o aroma placuta, dar, de asemenea, accelerează metabolismul, în mai multe ori si ajuta corpul sa scape de excesul de apă. De asemenea, trebuie să bei 1,5-2 litri de apă pură necarbogazoase.
La descărcarea de pui poate scăpa de una sau două kilograme de excesul de greutate. Îmbunătățirea rezultatul va merge vioi în aer proaspăt și baia de sare de mare caldă înainte de a merge la culcare.
La cocktail de proteine
Slimming preferabil consuma shake-uri proteice de producție din fabrică. Acestea conțin o mare cantitate de proteine, și este de 97 sau 100%. Această proteină este deja digerat si absorbit de mult mai repede și mai bine decât cel care se gaseste in carne sau de pui. Producătorii adăugat la un amestec de vitamine și minerale sunt, de asemenea, necesare pentru funcționarea sănătoasă a corpului și pierderea în greutate.
Amestecul de proteine a fost diluat cu apă fiartă rece sau lapte și biciuit într-un blender. Cocktail-ul rezultat bea de trei ori pe zi, la intervale regulate de aproximativ trei ore. Pentru cină, este recomandat să mănânce ceva ușor, cum ar fi iaurtul sau salata neîndulcit.
Fasting zi cocktail de proteine este foarte eficient. În timpul zilei, puteți scăpa de două kilograme în plus. Și umple corpul cu aminoacizi utili, fără de care ar fi imposibil de a construi musculare, vitamine și minerale.
Proteine și post legume zi
Proteine - un material de construcție pentru organism. Și legume - această fibră, care ajută la digestie, curăță tractul digestiv și promovează asimilarea completă a proteinei.
În ziua postului, se recomandă să nu mănânce mai mult alb 500 de grame de produse proteice și 1-1,5 kg de legume. Întregul volum de produse alimentare este împărțită în șase recepții. Bedtime de dorit să se restricționeze salata de legume.
Proteine: mai mult este important pentru organism?
Proteinele sunt compuse din aminoacizi, și ei fac acest lucru util. Oamenii de știință care folosesc numeroase studii, sa constatat că proteina este formată din 22 de aminoacizi, dintre care 9 nu sunt sintetizate de către organismul uman. Adică, oamenii le pot obține numai prin consumul de produse de origine animală. Aminoacizii sunt numele lor: leucină, histidină, izoleucină, glicină, tirozină, Valen, lizină, metionină, fenilalanină.
Volumul Cantitatea necesară de proteine pe zi pentru o persoană determinată prin formula: 1 gram de proteină înmulțită cu 1 kilogram de corp uman. Aceasta este, în cazul în care greutatea fetei este de 60 kg, se pare că în ziua în care ar trebui să consume 60 de grame de proteine pure. 100 de grame de piept de pui conține 20 grame de proteine. Prin urmare, este necesar să mănânce într-o zi, cel puțin 300 de grame de piept de pui.
Este important să nu numai cantitatea de proteine consumate, dar, de asemenea, relația sa cu alte produse, cum ar fi grăsimi și carbohidrați. Dieta ideala cuprinde proteine, grăsimi și carbohidrați într-un raport de 1: 1: 4.
Pro de produse proteice
- Sa constatat ca persoanele care consuma o multime de alimente bogate in proteine, metabolismul este mult mai rapid decât cei care prefera carbohidrati.
- Nici foamea, deoarece proteina este absorbită mai lent decât carbohidrați și grăsimi.
- Acesta mentine nivelul normal de zahar din sange. Acest lucru înseamnă că persoana nu apare vârfuri ascuțite de foame. Sunt excluse bolile asociate cu sistemul endocrin, cum ar fi diabetul.
- Costul produselor proteice. Desigur, carnea de vițel și de carne de vită nu este opțiunile low cost. Dar, brânză de vaci, iaurt și ouă sunt destul de ieftine.
La sfârșitul articolului, se poate spune ca proteine zilele de post, nu numai că promovează pierderea în greutate, dar, de asemenea, pentru a satura organismul cu elemente utile urme, fără de care funcțiile sale vitale nu este posibilă.
