Depășirea blocajului în presă banc
Cauzele banc congestie musculară
Fiecare orb la fața locului exercițiu este un rezultat al unuia din trei motive:
- clipă;
- Timpul fizic;
- moment psihologic;
Pentru a ieși din această situație poate fi de a determina care dintre ele este de bază în fiecare caz. Este de la acest lucru și depinde de toate acțiunile tale ulterioare. Cei mai mulți sportivi, și anume aproximativ 90 la sută sigur că toate probleme este legată de aspectele fizice. Aceasta conduce la faptul că ei doresc să afle ce exercitii va ajuta la depășirea stării de Plateau, și există o nevoie de a face modificări la programul de formare.
Cu toate acestea, în practică, situația este faptul că aproape 70 la suta din aceste cazuri, întregul punct de erori tehnice, 20 la suta sunt punctele fizice și doar 10 - pe psihologic. Rezultatul este că majoritatea sportivilor încearcă să găsească problema în cazul în care o face și nu există. Cu toate acestea, pentru a obține cel mai bun rezultat posibil, vom lua în considerare acum fiecare din cele de mai sus trei motive mai detaliat.
cauze psihologice
Probleme de acest tip adesea tipic pentru reprezentanții puterii triatlon, culturism angajat anterior. Ei tind să folosească o mulțime de metode de formare culturism, care nu este adevărat în această situație. Aceasta este ceea ce duce la erori tehnice în ascensorul în poziția culcat pe spate.
Powerlifters ar trebui să fie utilizat în exercițiu nu numai mușchii pectorali, și mușchii întregului corp. În acest sens, trebuie remarcat faptul că principala caracteristică a unui banc de powerlifting greutate de calitate nu este un piept umflat, și triceps. Aceasta este cauza principală a blocare psihologic stabilit de sportivi.
Unii se așteaptă un eșec în îndeplinirea mișcării, deși ar trebui să fie în acest moment să se concentreze asupra tehnicii. Altele sunt victime ale propriei lor lăudăroșenie și fanfaronadă excesivă. Trebuie să înțelegem că în momentul când începe să faceți exercițiul, trebuie să goliți mintea de tot și să acorde o atenție numai la aspectele tehnice. Când sunteți prea excitat sau de lângă tine este partener prea energic în formare, în cele mai multe cazuri, cele mai importante aspecte sunt trecute cu vederea.
În acest sens, este important să rețineți că acum nu este vorba doar de sportivi în curs de dezvoltare. excitație puternică poate fi o cauza majora de stagnare musculare și sportivi cu experiență. Acest lucru poate fi o eroare în colegii de succes sau nu localizarea corectă a picioarelor. La prima vedere nu par semnificative, dar lucrurile mici nu se întâmplă în sport.
aspecte tehnice
Acum este necesar să vorbim despre problemele tehnice cele mai comune. Primul este legat de faptul că, am menționat deja, și anume, incapacitatea de a utiliza mușchii întregului corp în timpul ascensorului.
Dacă luați doar poziția de pornire de pe banca de rezerve și să înceapă imediat pentru a efectua banc de presa, productivitatea este obligat să fie scăzut. În culturism, în acest sens, totul este mult mai ușor. Triatlonul de putere înainte de exercițiu este necesar să se pregătească în mod corespunzător.
Am spus deja că pauerlifteram pentru a îmbunătăți performanța lor atletice în presa banc, folosesc mușchii întregului corp, de la copii și terminând cu șolduri. Pentru a face acest lucru la cel mai mic consum de energie posibil, este necesară tensiune pe tot corpul. Ar trebui să aibă o bună odihnă pe picioare în pământ, iar partea superioară a spatelui - pe banca de rezerve.
Probabil, acum mulți se întreabă cât de puternică trebuie să fie această tensiune. Dacă ne imaginăm că, dacă cineva benching apasă pe genunchi, ar trebui să rămână fix. Începe cu partea superioară a spatelui. Mulți oameni trebuie să îți placă următorul test.
Settle pe o bancă, astfel încât picioarele să fie pe suprafața, apoi efectuați o punte de legătură care este utilizat luptători. Ai nevoie pentru a împinge șoldurile cât mai mare posibil. Acesta ar trebui să învecina picioarele și în partea superioară a bancului din spate. Amintiți-vă de sentimentul că a apărut în partea de sus a spatelui, pentru că este a lui, și ar trebui să se simtă atunci când efectuează banc de presa.
Al doilea punct de vedere tehnic este în poziția greșită proiectil sport. Bara trebuie să fie în același plan, trase mental între încheietură și cot articulațiilor. Cu toate acestea, cei mai mulți sportivi elimină încheietura mâinii un pic înapoi.
Din acest motiv, aceasta încalcă o dispoziție de echipamente sportive și o forță de slăbit, care poate fi transferat la el. Reglați poziția de echipament sportiv, si multe probleme ar dispărea. Vei observa imediat ce shell-ul nu va mai extinde dincolo de articulația cotului, și va face presiuni pentru extensii triceps.
O altă eroare tehnică este piciorul slab. De multe ori, sportivii nu dau atenția cuvenită acestui punct, iar pentru acest motiv, este necesar să se repete axioma de bază - banc de presa este o mișcare pentru mușchii întregului corp. În cazul în care punerea sa în aplicare nu va funcționa corect picioarele, forța totală va fi mult mai mici. Dacă combina culturism și de ridicare de putere, atunci este timpul pentru a decide cu privire la acest sport. În caz contrar, nu vei reuși în nici una dintre ele.
Când sunt în măsură să determine cauza stagnării sale, devine imediat clar modul de a depăși punctul mort situată în bancă.
Mai multe informații cu privire la modul de a depăși punctul mort în presă banc, a se vedea aici: