De ce nu a pierde în greutate de fitness
Rețetă subțire, corp tonifiat, se pare, este foarte simplu: sportul și alimentația corectă.
O dată pe săptămână - nu este în mod regulat și de multe ori. În cazul în care obiectivul dvs. este - să spunem la revedere de la excesul de greutate, chiar și un mod de viață, în general, este în valoare de adăugarea de unitate. Antrenament în club de fitness în zilele de luni, miercuri și vineri nu vă dau dreptul de a pretinde lene în alte zile. Drumeții, ciclism, dans energic și înot în piscină este puțin probabil să intre în conflict cu sala de sport. În mod ideal - să facă un calendar clar și trece la unul sau altul activități sportive într-unul și același timp. Și scrie: nici un regim, natura nesistematic de formare și lipsa de somn - dvs. de dușmani feroce corp subțire.
De ce dieta - De asemenea, am tren
Bazându-se pe un singur sport - o eroare de mai mult de populare. Probabil, nu dobândiți forma dorită tocmai pentru confiscă formarea sa cu nimic. Gras, sărat, dulce, afumat și făină - nu este o opțiune, chiar dacă i-ai dat, în special în centrul de fitness. Acest lucru nu înseamnă că dieta ar trebui să fie doar proteine - împrietenesc cu glucide complexe. Si cel mai important - să învețe să se închidă pentru micul dejun, cina și de reținere să nu sari peste mese. Metabolismul după un lucru complicat. El nu-i pasă cât de repede rulați: este important, dacă uitați să mânca masa de prânz.
Mesele înainte și după antrenament
Încărcați până la sațietate înainte de începerea lucrărilor în camera - nu este o idee bună. Inclusiv pentru că organismul nu va mai fi ocupat de ardere de grăsime și digerarea mâncarea doar mâncat. Dar, de asemenea, pentru a face puterea de formare pe stomacul gol, este de asemenea imposibil: în cazul în care, în acest caz, pentru a trage energia pentru corpul tau? Și în loc de grăsime vă sunt susceptibile de a arde musculare. Inclusiv fesă. Prin urmare, consumul de câteva ore înainte de un antrenament ar trebui să-l facă un obicei întotdeauna. Ei bine, după sportul va trebui să aștepte o oră și jumătate. Și un alt punct important: dacă pierdeți în greutate l - uita de vag auzit undeva „închizând fereastra de carbohidrați“, după un antrenament. Închideți mai bine proteina. Carbohidratii, de asemenea, (în mod necesar complex), lăsați pentru micul dejun.
Prea lung sau prea scurt
Media de aur, fără îndoială, fiecare are propria lor. Dar, prin formare timp de douăzeci de minute (în cazul în care nu este jogging dimineața) sens va fi de ajuns. De la trei ore maraton de fitness, vă puteți aluneca cu ușurință într-o groapă de supraantrenament și chiar cad regimului. O oră și jumătate - momentul optim.
Ignorarea exerciții de bază
Dacă scop de grăsime de ardere - trebuie să combine puterea și cardio. O greșeală tipic de slăbire - accentuate numai pe cardio și neglijare activitatea în zona de greutăți libere. Între timp, exerciții de bază (nu lumina, desigur) este foarte consumatoare de energie, și, prin urmare, arderea de grăsime. În ceea ce privește exercitarea de aerobic, puterea de formare înainte ca acestea să fie utilizate ca un warm-up. Dar „pentru desert“ - rămâne pe mai mult timp. În mod ideal, nu ar trebui să uităm de stretching: contribuie, de asemenea, la pierderea de grăsime inutile. De asemenea, ajută la prevenirea durere a doua zi.
Pierde în greutate într-o săptămână până la 10 de kilograme? Orice antrenor vă va spune că este imposibil. Și el va avea dreptate. Deci nu are rost să pledeze și să-l rog să se pregătească pentru a ajuta la sezonul de plajă de șapte zile înainte de vacanță. În ceea ce privește situația „De ce nu am pierde in greutate pe fitness“, adică opțiunea să așteptați rezultatele prea devreme. Între timp, pentru cele trei clase din sala, nu va schimba drastic. Așteptați cel puțin o lună - prima schimbare, dacă este făcută corect, vei fi placut surprins.
Acesta poate fi bine ca in camera nu de formare, și prostii. De exemplu, o jumătate de oră ritmul pe îndelete banda de alergare, și apoi încă o jumătate de oră, se așeză alene pe simulator pentru picioare de informare și de reproducere, și să termin această mizerie trei locuințe creștere plin pe saltea. Sau iti petreci prea mult timp pe palavrageala și selfie. Este de mirare că într-un fel nu a pierdut in greutate? Nu e de mirare cu siguranta merita daca nu intelege, copierea altcuiva „massonabornuyu“ programului. formare elementară trebuie să îndeplinească obiectivul. Arde de grăsime? Tackle circular, de exemplu, în loc de a ocupa un banc Scott. Și urmăriți cu atenție pentru tehnica corectă exercițiu: nu este necesar să se aștepte rezultate din acțiunile eronate.
Prea intens, slab, ușor, greu ... busting-te - apuca o gantera mai grea decât un kilogram. Ușor nu ar trebui să fie, dar, de asemenea, la pierderea de puls, de asemenea, nu conduc. Apropo, să păstreze ritmul: că mulți neglijare. Și în zadar. Cu ajutorul acestuia puteți calcula „zona de ardere de grăsime“ și, astfel, determină potrivit pentru intensitatea antrenamentului de pierdere în greutate.
Ele sunt așteptată de mult timp pentru a spune „la revedere“. Dă scalele pentru cei care nu sunt implicați în sport. În cazul dumneavoastră, cu excepția cazului în care acestea acționează un iritant: grăsimea, masa musculară este în creștere, și crezi că nimic nu sa schimbat. Schimbarea! Centimetru pentru a ajuta. Oh, el nu a devenit obscur ce și cât de mult postroynela.
Ca corny cum ar suna, eliberați situația. Oprește-te și te blocat în obsesia ta cap de urs. Practica arată că cele mai bune de tot ceea ce se întâmplă la noi doar atunci când nu ne-am aștepta. nutriție adecvată și sport regulat, în același timp, rămân, desigur, o condiție prealabilă.
Stresul și „bruiajul“ confuzie în cap, lipsa de somn si lipsa planului de formare clar poate deveni de fapt, aparent o barieră rachetă în drum spre scopul său. Dar dacă scopul este cu adevărat prețuită - rezolvat toate problemele. Principalul lucru este sănătatea.