De ce jogging și participarea la maraton plină cu pericol de moarte sporturi de vară

Foto: Vladimir Astapkovich / RIA Novosti

De-a lungul ultimilor ani sa răspândit nebunia de funcționare într-o asemenea măsură încât în ​​fiecare lună sunt curse masive, si in fiecare zi pot fi găsite publicate pe oameni jogging în parcuri, în marile orașe. Odată cu creșterea în popularitate de funcționare pentru distanțe scurte, a devenit parte la modă în maratoane. „Lenta.ru“ pentru a înțelege complexitatea de pregătire pentru maraton și a învățat pericolul antrenării.

În fiecare an, în întreaga lume, a avut loc mai mult de 800 de maratoane, la care au participat nu numai sportivii profesioniști, dar, de asemenea, fanii. Pentru ei, de ieșire la începutul acestei discipline deține mai multe pericole - sportivi novice cu câteva luni înainte de șoc maraton încărca organismul să se pregătească pentru ea, și apoi se duce la distanta de 42 de kilometri și se 195 de metri. Medicii Sport doar din umeri.

Potrivit câștigător de două ori al unuia dintre cele mai dificile ultramarathon din lume - Tovarăși, participantul a Jocurilor Olimpice și a alerga antrenorul Leonida Shvetsova, timpul mediu pentru a pregăti nou-veniți pentru un maraton ar trebui să fie de 1-2 ani. „Omul care nu a alerga, dar este în formă bună, capabilă să depășească 42 de kilometri, dar ar fi greșit, atât din punct de vedere medical și cu coaching. Toate disputele „pe cei slabi“ ar trebui să fie lăsate la o parte. Dorința de a dovedi că „Eu sunt un om“ poate aduce mari riscuri de sănătate. Du-te la maraton „de la zero“, prin simpla se ridica de pe canapea, este periculos „, - a spus atlet.

Una dintre cele mai eficiente modalități de a vă proteja de un prejudiciu Leonid Shvetsov solicită sfatul medicului înainte de a începe jogging-ul, nu numai înainte de maraton. Pentru a nu dăuna sănătății, expertul recomandă să treacă un test de bază și a vedea dacă există o contraindicație pentru jogging, pentru a minimiza riscurile.

Un fapt bine cunoscut faptul că, cu fiecare pas în sarcina de rulare pe suport este egală cu 2-2,5 greutate. În cazul în care un alergător are microtrauma sau instabilitate în glezna sau genunchi și nu au fost detectate într-un stadiu incipient, nu se poate simți chiar și disconfort, dar cu fiecare jog va fi mai rau in sine.

„Se pare că doar cursa - o chestiune simplă, pe care știm cu toții. Dar sarcina pe picior în timp ce rulează atât de mare încât un organism neinstruit nu poate face față și să sufere. Doar mersul pe picioare trebuie să 1-1,2 greutate. Când se execută această greutate de două ori. Și mulți chiar de mers pe jos în mod corespunzător, lăsați să se singur, „- a avertizat alergători Suedia.

Atunci când excesul de greutate crește sarcina pe articulații și inima. Acest fapt ar trebui subliniat. „Run pentru a începe cu un ritm cardiac scăzut - 120-140. Dacă sunteți de mers pe jos deja puls rapid 140, atunci ai nevoie pentru a petrece timp cu privire la pregătirea organismului la stres. Dacă nu urmați acest sfat, atunci inima va fi aproape nici un progres, ci pur și simplu utilizează rezervele care le are. Mușchiul inimii poate chiar să crească, dar va crește doar în volum, care nu este însoțită de îmbunătățiri în alimentarea cu sânge. Aceasta este o reminiscență a formării hipertrofie cu defecte cardiace. Vice-au format ca urmare a bolii, apare în câteva luni: sarcina pe inima creste brusc, miocardul creste, dar nu are timp pentru a crește numărul de capilare, „- a spus Shvetsov.

Foto: Ramil Sitdikov / RIA Novosti

Întârzieri în tratamentul bolilor de inima poate duce la insuficienta cardiaca, care se încheie de multe ori în stop cardiac. Este groaznic să ne imaginăm modul în care organismul se poate comporta, în cazul în care continuați să încărcați-l prin rularea maratoane și fără a ține seama de consecințele.

În devenit recent cursele populare 5 și 10 km. De exemplu, distanța de satelit la maratonul din Moscova. Aceste distanțe sunt concepute pentru cei care doresc să se alăture evenimentului, să se simtă parte a comunității de funcționare, dar evalueze în mod adecvat puterea lor.

„Susțin ideea că mai multe persoane au fost difuzate o astfel de distanță. Și să-i uităm la profesioniștii care conduc de 42 de kilometri, și răsuciți un deget la templul lui. Da, un maraton - este epic și rece, dar ca antrenor susțin antrenament de rutină. De multe ori mai bine să meargă sau a alerga în jurul valorii de un pic pentru distracție. Dar dacă într-adevăr doriți să rulați un maraton, da-te cativa ani, astfel încât să nu trebuie să facă o articulație artificială, șoldului sau a genunchiului. Ar fi mai adaptarea umană a corpului „- a rezumat expert.

Pregătiți-vă pentru un maraton în șase luni, desigur, posibil. Chiar este posibil ca, după o astfel de formare va fi în măsură să ajungă la linia de sosire. Dar nefast pentru sănătate, care sarcini analfabete pot fi aplicate pe corpul bloca plăcerea de a câștiga disputa sau dorințele făcute. Decizia este de până la toată lumea, dar înainte de a ieși pentru o rulare, nu uitați că pentru a deveni un om de fier în adevăratul sens al cuvântului, cu îmbinări mecanice și un set de boli este foarte scump.