De ce durerile musculare după un antrenor aviz antrenament Chartered

Formarea - este baza de pregătire, în scopul de a atinge succesul într-un sport amator novice și, desigur, un specialist de înaltă clasă de calificare. Fiecare persoană angajată în sport, pune o singură întrebare: de ce inflamat mușchii după un antrenament? La această întrebare experți în domeniul sportului, se întâlnesc în diferite moduri: durerea nu este întotdeauna un semn bun pentru angajat, dar cât de mult poate răni muschii după un antrenament este, de asemenea, nu factor nesemnificativ.

Simțiți dureri musculare dupa antrenament, practic normală, cineva devine distractiv, și cineva care suferă de ea. Oamenii de știință au dovedit că durerea în mușchi nu amâna amprenta asupra procesului de formare și acest lucru este discutabil, dar pentru a răspunde la întrebarea: cât de mult poate afecta muschii dupa antrenament, deoarece acestea nu pot. În mod logic, în cazul în care durerea înseamnă exagerat, dacă nu, atunci încărcătura a fost insuficientă, motiv pentru care mușchii sunt gât după un antrenament, este necesar să se cunoască și să ia în considerare. Pe baza acestei și a crezut că a implicat, rezultatul care sunt diferite leziuni musculare, fibrele musculare rupe, entorsa, fractura si o reabilitare lung - în cel mai rău caz într-un pat de spital, în cel mai bun - la domiciliu sub supravegherea unui medic. Prin urmare, este necesar să se înțeleagă cauzele durerii după exercitarea, cât de mult timp se poate răni mușchii și ce trebuie respectate pentru a evita leziunile și probleme de sănătate, deoarece procesul de reabilitare poate dura foarte mult timp.

Și totuși, de ce și cum durerile musculare după un antrenament? Cauzele durerii in tesutul muscular variat: aceasta poate apărea din cauza sarcinii grele, dar foarte des se spune fibrele musculare deteriorate și chiar și articulația. De asemenea, dureri musculare pot apărea atunci când sportivul pentru o lungă perioadă de timp nu a fost angajat, care este, de a lua o pauză în formare sau după boli infecțioase transferate au avut o perioadă de ajustare, și de aceea acest lucru se întâmplă. În timpul mușchii de formare lucrează în modul de așteptare (acestea primesc mai puțin oxigen), având drept rezultat final formarea de acid lactic (lactat). Primirea o sarcină moderată asupra exercițiului, organismul emite acid lactic din mușchi cu sânge. Overdoing în procesul de formare, acidul rămâne în organism și se transformă în durere, care este cauzata de sarcini grele și se face simțită pe parcursul întregului antrenament. Fluxul de sânge pentru a mușchilor crește după exerciții intensive, mușchi sunt, de asemenea, adăugate la creșterea volumului și tonul.

Un alt tip de durere incepe 2-3 ore dupa antrenament, aceasta este însoțită de dureri musculare, cu alte cuvinte, este numit dureri musculare întârziată. Durerea apare atunci când mușchii sunt neobișnuite pentru ei pentru a încărca, sau mai intens, acest lucru nu poate fi evitată chiar persoana mai antrenant. Astfel de dureri cauzate de lacrimi microscopice în fibrele musculare și, prin urmare, durere. Dar în timp, durerea merge treptat, important să nu se încarce organismul mai puternic, și să lucreze într-un mod de economisire a energiei.

Următorul tip de durere vorbește de la sine - este un prejudiciu, care la rândul lor au diferite grade de severitate. A fost rănit în formare este foarte ușor, de exemplu, să presupunem că o postură ciudată, articulațiilor merge de sarcină „greșit“, ceea ce poate duce la un prejudiciu. Prin urmare, în cazul în care există un prejudiciu, sarcina ar trebui să dea foarte atent, astfel încât să scape de alte probleme de sănătate, și, desigur, exercițiile trebuie să fie efectuate astfel încât sfătuit de formator.

Un aspect important al procesului de formare este, de asemenea, organismul și tulpina. Acest lucru are loc ca urmare a faptului că mușchiul nu a avut timp să o vindece de prejudiciu, astfel încât următoarea sarcină pe ea va fi foarte dăunătoare și inutile. Deoarece acumularea excesivă de stres asupra mușchiului declanșa o epuizare fizică așa-numită a corpului și să conducă la un proces inflamator în mușchi (miozită). Dacă există o durere cicălitoare, ar trebui să reducă stresul fizic asupra mușchilor și poate părăsi formarea pentru a finaliza restaurarea sănătății.

Deci, cât de multe dureri musculare după un antrenament - procesul este diferit si fiecare atlet poate avea loc în diferite moduri. Prin urmare, tratamentul leziunilor sau la supratensiuni - este foarte delicat, lung și proces complex.

Cum de a evita durerile musculare? Aceste sfaturi simple vor contribui la creșterea eficienței formării, simt o mare și să fie mereu în formă bună:

- Este necesar să se respecte un mod de băut pentru a îmbunătăți metabolismul.

- Menținerea o dieta adecvata, dupa ce muschii de formare intensiva cea mai mare nevoie de proteine ​​și carbohidrați, deci trebuie sa mananci alimente bogate in aceste substante.

- Este obligatoriu să masaj ca o modalitate eficientă și relaxantă pentru a restabili și de a ameliora durerea in muschi.

- Furnizarea de căldură, adică să se aplice de căldură a mușchilor (de încălzire), iar cea mai bună opțiune ar fi o baie fierbinte sau sauna, astfel momentul restabilirea va trece.

- Chiar dacă nu a existat dureri musculare, în orice caz, nu se opresc. Trebuie să faci exerciții anaerobe la intensitate redusă, chiar și în cazul în care durerea este încă acolo.

- Și, desigur, o parte integrantă a de recuperare este - un vis. În vis, sunt toate procesele de recuperare mult mai bine și mai rapid.

Dacă a existat o durere în mușchi, aceasta ar trebui să respecte aceste recomandări:

- Un stil de viață sănătos și de a exercita în mod regulat. În timpul procesului de formare, mușchii se obișnuiască cu sarcini și se produce acid lactic, care nu dă un sentiment plăcut de antrenament.

- Sarcina pe corp ar trebui să fie crescută treptat, nu este necesar, în prima sesiune pentru a încerca să stabilească un record mondial sau prima dată pentru a obține rezultatul dorit.

- Chiar dacă durerea este acolo, pentru a nu opri ocupația, ci pur și simplu pierd intensitate.

- Desigur, nici un warm-up nu.

Este interesant de știut că întrebarea cât de mult durerile musculare după un antrenament, puteți răspunde într-un mod diferit. Durere în țesutul muscular se poate produce, de asemenea, atunci când rupe muschii, este foarte periculos, dar ar trebui să învețe să facă distincția între tipurile de durere. Dacă supraîncărcați musculare, acesta va fi doar ușor bolnav în timpul călătoriilor și când angoasa ei - activitatea fizică provoacă durere severă, care nu se va putea mișca. În acest caz, durerea va trece, dacă nu dau sarcina pe mușchii, dar în al doilea - trebuie să contacteze urgent medicul.

Pe partea de medicament, deoarece există multe Preparator pentru durere, dar nu este recomandat să se angajeze fără recomandarea de auto-tratament medicului.

Mulți medici în domeniul medicinii sportive vin la o opinie comună, că fiecare om care conduce un stil de viață sănătos ar trebui să fie sigur de a echilibra dieta ta, care trebuie să fie prezente vitamine. Fac sport, trebuie să luați complexe de vitamine suplimentare, care includ hrănire pentru țesutul osos, adică pentru a păstra articulațiilor fortăreței. Din nou, recomandarea privind utilizarea complexelor de vitamine trebuie să desemneze doar un medic.

Cunoașterea corpului, pentru a facilita munca în timpul exercițiului, ca un ajutor în procesele inflamatorii, este posibil să se utilizeze unguent pe baza acțiunii locale care reduce inflamația în mușchi, trunchiurilor nervoase, articulatii, ottok curata si calma durerea.

Dacă a existat o pauză în formare, organismul nu este capabil într-o perioadă scurtă de timp pentru a recupera munca ta. Este important să se înceapă de formare cu volum mic, exercitarea cu moderatie, nu ignora warm-up, pentru a evita repetarea inutilă și întotdeauna asculta corpul tau. Și cât de multe dureri musculare după un antrenament - este doar o chestiune de timp. Cea mai bună opțiune ar fi un sfat antrenor și program de formare compilat.