De ce, după rularea dureri musculare, care rulează un studio alerga școală

Omul, pentru o alergare de dimineata - un fenomen familiar. În literatura de specialitate, puteți găsi o mulțime de sfaturi cu privire la modul de a rula, când să o facă și ce fel de formă fizică de a alege. Cu toate acestea, rareori știu de ce mușchii picioarelor dureri după ce rulează, și că acest lucru ar trebui să fie făcut. Este timpul să ia în considerare această problemă în detaliu.

Care sunt mușchii de lucru atunci când rulează

Nu este ciudat în femeile sunt implicate în aproape toate grupele musculare. Desigur, să lucreze mai activ mușchii picioarelor. încărcare solide sunt mușchii de centura scapulară și abdomen, gât.

Atunci când rulează implică două grupe musculare:

• primar (femurală, iliacă, vițel și fesier);
• suport (mușchii abdominali și biceps).

Acest lucru dovedește încă o dată că rularea nu numai întărește picioarele.

Cauzele durerii la nivelul picioarelor

Cauzele sentimentelor dureroase pot fi diferite. Cu toate acestea, să fie conștienți de faptul că durerea in fese, solduri, picioare sau de vițel mușchi necesită o schimbare a tehnicii de funcționare.

Novice sportivi, uneori, se opri brusc și să ia pauze adecvate. Este tactica greșită. Când obosit după funcționare nu poate sta, să nu mai vorbim se întindă.

O alta cauza de durere - lipsa de warm-up înainte de a rula. Nu luați acest lucru ca o pierdere inutilă de timp. O buna intindere va ajuta la evitarea disconfortului dupa antrenament. mușchii preîntinsă sunt mai în măsură să fie redusă. În cazul în care un alergător este de a ignora sistematic exerciții de încălzire, apoi, după un timp picioarele devin ca protuberanțele rotunjite. Acest lucru nu este mușchi, edem ce conține acid lactic neclocite. În plus față de aspectul inestetic, alergător va avea dureri la atingere.

Cauza durerii poate fi de răcire incorecte într-un duș rece. Faptul că au format în procesul de funcționare în mușchii de acid lactic mai bine de ieșire metoda termică blândă.

Soreness a genunchiului după antrenament poate fi numită o boală separată sau un diferite procese de boală.

Dacă durerea apare după rularea în mod regulat, ar trebui să ia o baie caldă sau de a face unele exerciții pe o bicicletă staționară. Ajutor și o plimbare.

Și, desigur, de la începători se execută după prima va fi întotdeauna durere. De-a lungul timpului, aceasta va dispărea.

Cum sa scapi de durere musculara

În plus față de cele de mai sus, ca un ajutor pentru durere ajuta cu adevărat masaj. Acesta se desfășoară pe zona dureroasă. Efectul pozitiv va crea un gel sau o cremă.

pantofi de alergare este foarte important. Adidași sau pantofi nu ar trebui să aibă o talpă plată. Pantofii trebuie să fie concepute special pentru jogging și achiziționate într-un magazin de specialitate.

Produse alimentare trebuie să fie bogat în potasiu și calciu, conținute în banane, brânză de vaci, pește, caise uscate. De multe ori, dureri la nivelul picioarelor pot fi cauzate de deshidratare. Prin urmare, imediat după un atac trebuie sa bea aproximativ 200 ml de apă.

Sub rezerva regulilor de bază, puteți face corp frumos, și de sănătate puternic. Indiferent de vârstă, sex sau ten. Principalul lucru - dorința de a deveni sănătos și viguros.