De ce, după ce sportul nu doresc să aibă bloguri
Nu cu mult timp în urmă, mă duc la sala de sport. Brisk de mers pe jos 30-40 de minute pe pistă (a trecut astăzi un run) + elipsă aproximativ 15 minute în proces, desigur, a simțit foarte foame, apoi trece. Am venit acasă să doarmă mai mult 3-3,5 ore. Se pare a fi necesar să se mănânce ceva care nu este foame și nu te priva de cină, dar niciodată la o pierdere. Se caută un pahar de băutură lapte acru, doar jumătate stăpânit, iar sentimentul este că era de prisos. De ce? Este normal acest lucru?
Coduri pentru a insera:
BB-cod pentru forumuri:
Pe de formare (în cazul în care a fost de formare de înaltă calitate), organismul a experimentat stresul, unele stres oameni cauzeaza pierderea poftei de mâncare, a îngreunat activitatea centrului apetitului. Acest lucru este normal. Dar, pe de altă parte, după un antrenament organismul are nevoie de resurse pentru reconstrucție - și proteine și carbohidrați. Un cuplu de ore, în general, este posibil să sufere, nu teribil, dar dacă o lungă perioadă de timp - spune în seara până dimineața, acesta poate fi deja văzut ca sistemele organismului, situația nefavorabilă cu introducerea unor „măsuri anticriză“ - o creștere a hormonilor de stres și alte probleme.
A I - începe să vreau este - aproximativ o oră după antrenament (sau - 1 oră 10 min -. Din moment ce începe cu piscina). și descendenții actuale. (Train - 1-45 - 2 ore) DAR. După un antrenament - am mânca sushi. Nebolshkyu de servire - și direct în vestiar.
Corect sau greșit fac - Nu știu. Cu toate acestea. Întreaga excursie la sala de sport. împreună cu poziția tur-retur rutier ocupat aproape 5 ore. în plus față de formare și piscina - încă - o saună. vestiar. și TP.
Aici sunt citite pe site-ul de sport wiki.ru. Nutriție după exercițiu în culturism:
În următorii 20 - 30 de minute după un antrenament pentru a lua alimente bogate in proteine si carbohidrati. Aceasta este singura dată când este permis să includă carbohidrați în mese cu un indice glicemic relativ mare, adică, carbohidrati rapid.
În acest timp corpul este deschis așa-numita post-antrenament, anabolizanți sau fereastra de proteine-carbohidrati. Din acest motiv, nutriția post-antrenament este necesar, în principal pentru recuperarea musculara si activarea de crestere, deoarece aproape toate substanțele nutritive incluse în procesele anabolice.
Nutriție după exerciții pentru pierderea în greutate.
În cazul în care obiectivul dvs. este în valoare de o scădere a masei de grăsime, tactica modificări de putere - ar trebui să nu mănânce în decurs de 2-3 ore de la școală. Acest lucru se datorează faptului că energia provine din alimente, ceea ce elimină necesitatea de a cheltui propriile grăsimi. După efectuarea exercițiilor un număr mare de molecule de grăsime prezente în sânge, care au fost eliberate din celulele adipoase, in timp ce, în același timp, procesele metabolice activate pentru o lungă perioadă de timp poate distruge aceste grăsimi libere. Puterea, care va urma imediat în spatele exercițiului va face ca organismul dumneavoastră să se întoarcă toate grăsimea liberă în țesutul, și să înceapă să utilizeze energie din alimente.