De ce, când și cum să bea apă în timpul antrenamentelor

Se încarcă articole.

Fiecare atlet cunoaște importanța restabilirii homeostaziei apei (homeostazia - constanței mediului intern al corpului), a pierdut de către organism în timpul exercițiului. Este cunoscut faptul că apa conține până la 80% în greutate și joacă un rol-cheie în activitatea sa. Acesta asigură transportul de nutrienți prin membrana celulară, menține volumul sanguin, regleaza temperatura corpului.

Zilnic, pentru a umple pierderea noastră de fluid de bază, este necesar cel puțin 2 litri de apă (calculator calcul necesarul de apă). Este firesc ca oamenii sunt implicați în mod activ în această necesitate este mult mai mare. Chiar și un ușor deficit în balanța fluidelor corpului poate încetini metabolismul și reduce semnificativ atât eficiența și recuperarea după efort fizic.

Rehidratarea (lichid de reaprovizionare), după exercitarea trebuie să depășească cantitatea de lichid pierdut. Face foarte simplu, este necesar să se compare greutatea la ocuparea forței de muncă și după. Pierderea in greutate per 1 kilogram trebuie completat de minimum 1200 ml de apă. Asta-i cât de mult organismul are nevoie pentru a menține un nivel ridicat de eficiență. În acest caz, este necesar să se bea după, în timpul și chiar înainte de antrenament.

Când și cum să bea apă

Sfaturi pentru consumul de lichide în timpul exercițiului:

1. Timp de două ore înainte de formare trebuie sa bea 500 ml de apă dizolvată în ea cu săruri de sodiu și de potasiu, ca și corpul trebuie rezervat înainte de a sarcinii electroliti.

2. Se recomandă fiecare proces de formare de 15-20 minute consuma 150-300 ml de apă, având în vedere că pierderea medie a fluidelor corporale variază între 10-15 ml per kg de greutate corporală pe oră. Prin urmare, executarea sarcinii în condiții de temperatură ridicată și umiditate necesită o mai mare aport de lichide.

3. Mănâncă în timpul băuturi de exerciții care contin carbohidrati simpli (4-8%, adică 40-80 g de glucide per 1000 ml). Acest lucru va oferi organismului cu energie suplimentară, va preveni proteina in celulele musculare de la degradare, precum și stimulează creierul și crește eficiența și coordonarea acestuia.

4. După formare trebuie să ofere rate de rehidratare de 1 l apă per 1 kg de „pierdut“ greutate corporală, plus 250-500 ml de lichid pentru a compensa pierderile în urină.

5. Nu utilizați în timpul unui antrenament prea dulce,, băuturi și băuturi carbogazoase refrigerate cu mirosul. Ele pot încuraja aport suplimentar de lichid voluntar.

Key, apoi a pierdut împreună cu oligoelemente - un sodiu, potasiu și clor. Pentru a restabili echilibrul electrolitilor necesare bauturi sportive specializate (izotonice), sau se adaugă puțină apă, sare (5 grame per 1 litru de lichid).

6. După o lucrare de consum alimente bogate în potasiu (banane, fructe citrice, cartofi, brânză).

7. Nu mânca băuturi după exerciții care conțin alcool sau cafeina. Aceste substanțe cresc excreția de urină, ceea ce contribuie la deshidratarea organismului.

8. Cu fluid al corpului reaprovizionare urina adecvată a lansat într-o cantitate mare, net are o culoare galben pal și transparent.

9. Nu bea apa direct în bucăți mari. Este mai bine să împartă suma totală într-un număr, o cantitate suficientă doar pentru a potoli setea lor.

S-au găsit o eroare în articol? Selectați-l cu mouse-ul și apăsați pe Ctrl + Enter. Și noi trebuie să-l repara!

Partajați-le cu prietenii tăi

Buna ziua! Multe mulțumiri pentru site-ul, informații kladezt foarte mare ajutor. Întrebarea pe articol. Eu (nu știu din ce motive) fizic nu poate bea apă curată, chiar și 200 ml provoca vărsături. Înainte de a bea sifon, acum toate în HLS și băuturi acidulate și dulci retrase complet din dieta. Ma antrenez in fiecare zi, timp de o săptămână, un fost atlet și tren de formare greu, de obicei circulară. Pentru a da puțină apă să bea, gatiti-l, astfel: Apăsați lămâi, ghimbir si un pic de ardei iute. Deci, pentru mine apa devine gustoasă și eu pot bea o mulțime de ea. Prompt, fie că este o rețetă bună, având în vedere situația mea? Această combinație nu doare? sau poate chiar ajuta? Vă mulțumim!

Ea nu face rău. ceva ce nu poți bea apă plată, l-ai stricat.

Așa a fost cu copilul, (și am fost peste 40. Copilaria mea a fost foarte slabă pe produse alimentare și băuturi, cu excepția faptului că nu a existat nici o „Coca-Cola“, astfel încât și în nutriție sport nu a fost o prostie băutură băutură nu ne-a cerut și nu. a făcut, care a dorit - baut nu am vrut inikogda nu beau aproape că nu știu ce-o „sete“ ...

este o chestiune de obișnuință.

pe un computer bine.

Vă mulțumesc, ne vom gândi cum să-l stabilească

același lucru pe un calculator, acesta este împiedicat

ei te oprește? Capac text? Ce rezoluție de ecran?

Serviciile noastre VIP

Pregătirea pentru concurs cu Tkachenko Sergeem
Moderator site-ul nostru și MS culturism. Pregătirea pentru big blind-ul, bikini, Mensah-fizician

Noastre cărți gratuite

Fundamentele și nuanțe de atletism amatori

Enciclopedia de Sport Nutrition

Fundamentele și nuanțe de nutriție

Fundamentele și nuanțe Powerlifting

Fundamentele și nuanțe de farmacologie sport