De ce avem nevoie de flexibilitate, revista de fitness pentru femei «femei sănătate»
Mergând la sala de sport, cele mai multe dintre noi visăm să-și piardă inutile, iar restul pompei. Sănătatea este situat undeva la sfârșitul listei de sarcini. Aceasta este o supraveghere de neiertat! Dar noi nu te vom certa, vrem să vorbim despre flexibilitate.
Cineva într-adevăr nu a înțeles, de ce merg mai departe pentru exerciții de stretching, lucra la întindere, în cazul în care nu există o carieră în circ pe ordinea de zi, iar obiectivul neefemernaya: pentru a intra în blugi purtat ca un adolescent. Alții au auzit că flexibilitatea - o măsură de tineret, dar nu știu că aceste cunoștințe secrete de a face. Iată o (prin nici un mijloc de toate) informațiile care vor ajuta să se uite la flexibilitate dintr-un unghi diferit. Dar, de capturare inspirație, nu se grăbesc să sară pe un șir de funcționare: veți avea nevoie de ajutorul unor experți, altfel vei ajunge la unul dintre ei, după - cu prejudiciul primit la încercarea samorastyagivaniya. Deci, facem primul pas.
Flexibilitate - l.
Flexibilitate în limba medicilor - gradul de mobilitate a articulațiilor. Și acest concept nu este comun. Flexibilitatea este întotdeauna locală, în ceea ce privește anumite părți ale corpului - o îmbinare sau de grup. Prin urmare, dacă purtați în liniște ceasul într-o postură de „lotus profund“, aceasta nu înseamnă că pantele picioarelor vă va da la fel de ușor. Limba Flexibilitate de fitness este împărțit în tipuri: dinamică (sau cinetică) - capacitatea de a efectua mișcarea dinamică în comun de la amplitudinea maximă.
Pentru a înțelege ce vreau să spun, pentru a face rapid un leagăn. Activ-static: a face o mișcare, țineți piciorul pe greutatea - de ridicare nu va fi la fel de mare ca și în primul exemplu, și va lucra mușchii pentru a întinde antagoniști-Wai. Static-pasiv: în acest caz, poziția extinsă este menținută cu ajutorul formatorilor, instructorii, propriile lor mâini. Țineți mâinile picioarelor ridicate - și vei înțelege ce ne referim.
factori de flexibilitate
Cineva să ia un copil într-o clasă de gimnastica sau balet, cineva - nr. Și pe bună dreptate. Dacă ați fost printre cei care au indicat la ușă, e timpul să uite acest coșmar și să dea vina pe gene. Acestea sunt, de exemplu, depinde în mare măsură de elasticitatea musculară și țesutului conjunctiv. spun mai bine natura mulțumesc pentru altul - le-a dat femeilor mai flexibile decât bărbații: în special, în țesutul conjunctiv, avem mai multe elastina. In timpul sarcinii, prin furnizarea anumitor hormoni, această proprietate este îmbunătățită, cu toate acestea, numai pentru o vreme.
Nu pun la îndoială necesitatea de a lucra la aceasta din urmă? Citiți următorul alineat și se adaugă flexibilitate la lista de sarcini.
Flexibilitatea înseamnă tineret
Dezvoltarea unei game de mișcare în articulații, nu trebuie să ardă o punte sau sforii la lista sa de realizări. Mult mai important - capacitatea de a simți rigiditate în orice vârstă. Copiii se nasc flexibile, dar procesul este pierderea pârtiilor de calitate fizice foarte repede. În cazul în care o perspectivă îndepărtată până înfricoșătoare, iată alte motive de îngrijorare: postura și a coloanei vertebrale. Lipsa de flexibilitate în articulațiile umerilor duce la cifoza - curbură a coloanei vertebrale umflatura acum, tradus din mijloace medicale românești cocoașă.
În primul rând, este urât. În al doilea rând - interferează cu corpul complet funcțional-nirovat: de exemplu, pentru a ridica mâinile lor să-l de pe raft fulgi Hercules. Mai mult decât atât, un bun „rulment“ - cheia pentru sănătatea dumneavoastră. „Postura afecteaza indirect organele interne: dacă nu bizon, lucrează mai bine și nu sunt presate unul pe altul - explică medicul de medicină sportivă și de fitness Ilya Melekhin. - De la probleme de spate sunt dureri de cap, și de accident vascular cerebral (deoarece vasele maduvei spinarii comprimate). Din moment ce trec prin măduva spinării la toate organele receptori, chiar mai rău decât ultimul termen. Acest lucru este dovedit de medicale nevropatolo-Gami“.
Flexibilitatea le poate salva de la vătămări corporale grave, nu numai în sport, ci și în viața de zi cu zi. „Atunci când anumite articulații (de exemplu, glezna), este mai bine să se aplece, ei pot schimba statutul lor într-o măsură mai mare. Prin urmare, în cazul în care un pic Tuck articulațiile picioarelor reacționează în mod normal, să-l. Și dacă el este „amortit“ - toate pot duce la tulpini și ligamente rupte“, - spune Ilya Melekhin.
Acesta poate servi ca un indicator al stării de sănătate. De exemplu, dacă aveți o pornire la rece, acesta va fi mai greu să se aplece, chiar dacă nici un simptom de obicei nu te simți. În cazul în care, cu toate acestea, veți simți durere severă în mușchi, ceea ce face exerciții de stretching uzuale - corpul vă cheamă la un doctor. „Boli ale organelor interne sau a coloanei vertebrale, virusuri, răceli afecta temporar flexibilitate - a spus Dmitry Smirnov. - Un antrenor italian, prin această „armă“ predot-porți ale unei tragedii care ar putea întâmpla cu clientul său. Acum am simțit o durere ascuțită în mușchiul întins - Cum de a identifica momentul în care, titlul de doctor, omul a fost în stare preinfarction ".
Beneficiile de stretching
Yoga, pilates, înot, și chiar (într-o anumită măsură) puterea de formare - asistent să se întindă. Tu întrebi, de ce atunci se întinde? E doar o cale dreaptă - exerciții pentru a lucra pe flexibilitate si stretching si relaxare musculara. Exercitarea poate fi activități speciale de grup în club, și cu instructorul ei de fitness. „Sarcina principală a stretching - recuperare si relaxare musculara dupa stres, acest lucru duce inevitabil la eliminarea de tensiune comune. Deci, se întinde - modul perfect de a scapa de stres, după locul de muncă: mulți dintre clienții vin în numele clasei să „respire“ și se calmeze „- spune rețeaua de instructor de cluburi de fitness“ FizKult „Maxim Shved. În plus, bine alese exerciții de stretching pentru a îmbunătăți eficiența de sport.
Tehnicile de întindere sunt multe. Pe le va spune antrenorul. Cel mai crud Clasificarea sunt două tipuri: statice și dinamice. Anumite exerciții de influență mai mare asupra articulațiilor, în timp ce altele - în mușchi. Noi flexibilitate există o caracteristică foarte frumos - se poate dezvolta destul de repede. Și neplăcut - este nevoie de formare continuă, în caz contrar toate rezultatele ca vin repede la zero. Potrivit WIR Tria Smirnov, optim de formare flexibilitate program - exercițiu de zi cu zi, cel puțin, în care rezultatele vor fi vizibile - să se angajeze într-o zi.
În cazul în care pentru a începe? Nu cu exerciții de acasă a doua. „Este important să ne amintim că exerciții de flexibilitate - nu este o pregătire ușoară și sigură a priori, - Dmitri avertizează. - Stretch - prea încărcați, astfel încât acesta poate fi un traumatică și neprofitabilă. Numai antrenorul și medicul trebuie să vă spun că aveți nevoie și nu poți ". Contraindicații pentru a practica întindere - tulburări ale sistemului musculo-scheletic, fracturi recente, dislocările, diverse boli ale articulațiilor. De asemenea, - boli ale sistemului cardiovascular asociat cu OMS-nickname-Novena de cheaguri de sânge și, în unele cazuri, vene varicoase - un punct special pe care nu prea leneș să consulte un medic. „Cand varice complicate de tromboză, se angajeze în întindere nu este necesar“, - spune Andrei Zherdev, MD, un chirurg vascular. Dacă contraindicații nu va fi găsit, expertul sfătuiește să antreneze în ciorapi de compresie medicale, care este reglat în mod individual în funcție de diametrul tibiei și femurului și este distribuit sub presiune.
Dezvoltarea și flexibilitate și stabilitate
Cu toate acestea, dezvolta flexibilitatea de care aveți nevoie nu în toate articulațiile. „Este opusul conceptului -“ stabilitate“, - spune Dmitry Smirnov. - De exemplu, genunchi, coate și la nivelul coloanei cervicale trebuie să fie puternică și stabilă, și șold articulațiilor - în IG Petritskaya. Organismul are nevoie de echilibru: Diferite departamente necesită fie că sau altul, și ambele aceste funcții trebuie să fie dezvoltate. Flexibilitate pentru flexibilitate - este dăunătoare și nerezonabilă. Ia rănit poate fi cazul dacă gipermobilen comun. Și dacă tot „trage“ în același mod, dezechilibrul va persista. "
Ea spune cum articulațiilor ar trebui să acorde mai multă atenție.
articulațiile umărului 1
- Stai pe un scaun cu spatele la partid-Nehru. Mâinile unite în broască și a pus-o pe capul lui, de mult vei duce la lame.
- Întrebați partenerul tau, sprijinindu-se inapoi in corpul sau genunchiul, trage coatele înapoi.
- Când a ajuns la punctul de mijloc al dez-confort, opriți și repara rezultatul.
Corect: Coate a avut loc linia umerilor
Excelent: brațul superior în unghi drept una față de cealaltă
Speciale: Coatele sunt unite
Umăr 2 articulații
- Întinde-te pe banca de rezerve, astfel încât umerii lui abia agățat de marginile sale. Pune picioarele pe banca de rezerve și ferm apăsați în jos pentru a taliei ei.
- Evitarea îndoire a coloanei vertebrale (de exemplu, fără a lua înapoi de top-ness), prima ridica bratele drepte în fața lui, și apoi coborâți încet înapoi în spatele capului său, în măsura în care este posibil (fără a îndoi la coate).
- Pentru a obține o mai precisă, puteți ridica un bodibar sau gât ușor.
Corect: ambele palme au avut loc sub planul bancă
Excelent: Ambele coturi au avut loc sub planul bancă
Speciale: palmele ating podeaua
rotatoare umăr
- Sta în picioare sau în lateral pentru oglinda. Indoaie coatele la un unghi drept între umăr și antebraț și depărtați-le, fără a modifica unghiul de pliere - antebratele paralel cu podeaua (la fel ca în prima imagine).
- Desfaceti mâinile sus și înapoi, încercând să ia mâinile pe cât posibil, în spatele capului.
- Acum un Depliați brațul de cealaltă parte. Pentru a evalua rezultatele.
Bine: Palm la curent cu capul la nivelul superior și nivelul inferior al carcasei, în care cele două poziții extreme simetrice în raport unul față de celălalt
Excelent: Palms a trecut o linie verticală care se extinde de-a lungul corpului și a capului în ambele puncte; ambele poziții extreme simetrice în raport cu celălalt
Speciale: poziția finală antebrațului, la ambele puncte sunt perpendiculare între ele și simetrice
continuare testare
flexorii sold
- Întinde-te pe marginea banca de rezerve, astfel încât un picior drept atârna de ea, un alt cot în genunchi și trageți-l spre tine.
- Back „adâncitură“ în bancă. apăsând complet genunchiul piciorului îndoit la piept, încercați să reducă piciorul drept la podea (fără a îndoi). Pentru a evalua rezultatele.
Corect: genunchiul piciorului drept a venit opus cu planul banc
Excelent: genunchiul piciorului drept a trecut pe planul banc
Speciale: călcâi piciorul drept atinge podeaua
extensorii sold
- Stai jos pe banca de rezerve, odihnindu-un picior pe ea. Corp rândul său, în jurul piciorului spre dreapta, deget de la picior - într-o poziție neutră (nu trageți-l, fie la el sau departe de tine).
- Apleca înainte, păstrând spatele perfect drept. Pentru a evalua rezultatele.
Corect: Degetele atinge tocuri piciorul drept
Excelent: Degetele țineți toc picioarele drepte, coatele ating banca de rezerve
Speciale: Degetele țineți toc picioarele drepte, coatele coborâte sub planul bancă
rezultând în coapsă
- Urcă-te pe genunchi și a pus în fața unei fitball. Îndreptați arme și a pus mâinile pe minge, genunchi în afară cât mai mult posibil.
- Nu coplesi pelvisului înainte sau înapoi - atunci când este văzut de sus șold ar trebui să fie într-o linie dreaptă.
- Inferior îndoit piciorul la un unghi drept pentru a coapselor. Pentru a evalua rezultatele.
Corect: Șoldurile sunt situate la un unghi de 100-110 grade (un pic mai mult decât o linie dreaptă) în raport cu celălalt
Excelent: Șoldurile la un unghi de 130-150 grade în raport cu celălalt
Super: Coapsă 180 de grade în raport cu celălalt (de fapt, tu stai pe podea)
Smuls-test
Rezultatul acestui test nu depinde numai de mobilitatea articulațiilor, ci și asupra altor factori, dar funcționează cu „regiuni“ ale corpului, stare bună, care este în primul rând responsabil pentru lipsa de leziuni sportive.
- Stai drept, cu picioarele ușor mai late decât șold pune un pic Desface picioarele în lateral. Ia un băț sau un gât de lumină de la bar, smulge prindere: cea mai largă.
- Ridicați stick-ul peste cap, împingându-l un pic mai departe pentru linia axială a corpului, reducând lama. În această poziție, adânc în jos maximă Crouch și să evalueze rezultatele.
Corect: Un ghemuit parțială, spatele drept, gâtul nu este deplasat înainte; există o ușoară disconfort în zona de șold și de jos a spatelui
Excelent: ghemuit complet, spate arcuit la nivelul coloanei vertebrale lombare, gâtul nu este deplasat înainte; nici o senzație de disconfort Nye în spate inferior, o ușoară tensiune în mijlocul spatelui
Super: ghemuit ideală, bine arcuit-spate, puternic întins mușchii pectorali; nici un disconfort
sursă de testare privind flexibilitatea și echilibrul de flexibilitate și stabilitate a mesei: cartea Dmitriya Smirnova „Fitness pentru o creștere inteligentă“
- plamini Side - Exercitarea Timp
Începeți cu plamini laterale fiecare antrenament - si vei avea fericire. Acestea sunt utile mai ales în cazul în care a tras mușchii pelvieni prea ai. Și au tras cu privire la toate. Mai departe?
Poate yoga ușura mizeria lunar? Stiinta spune - da. Citiți despre aceste 3 posturi pentru a scapa de dureri recurente - și trece la practica.
Câștigătorul de șase timp de gimnastica ritmica Cupa Mondială Laysan Utiasheva a venit de formare pentru noi pe tot corpul, care este perfect pentru rolul de exercițiu de dimineață. Mai degrabă, se repetă!