De ce am sentimentul de foame, și cum să-l depășească
Foamea semnaleaza corpului care este timpul să mănânce. Astfel, știm când să umple rezervele de energie. apetitul postprandial apare numai după câteva ore. Dar se intampla ca organismul este mulțumit, dar eu încă mai simt lăsat foame. Aceste semnale este dificil de a rezista, ei sunt capabili de a suprima vocea rațiunii și nu înțeleg ce dieta.
Pentru a nu fi condus de apetitul și nu provoacă probleme de sănătate, este necesar să se înțeleagă motivele pentru care provoacă foame de durată.
cauze psihologice
Cu toții avem probleme în viață, stres. Uneori doriți într-o astfel de situație să ia o cutie de bomboane de ciocolată și stau în colț și să mănânce în liniște.
Când facem acest lucru, la un nivel subconstient, modelul fix: supărat - mâncat. De-a lungul timpului, obiceiul începe să domine comportamentul, provocând eliberarea de suc gastric la orice situație, chiar și un pic neliniștitor.
Pentru a forma un cerc vicios: să se calmeze, trebuie să mănânce, aceasta duce la greutate și de sănătate în exces problemele pe care noi, prea frustrant.
Activitatea fizică insuficientă sau excesivă
Cei care trebuie să lucreze din greu punct de vedere fizic, știu ce foamea este brutal. Acest lucru este de înțeles, pentru că consumat o mulțime de energie, pe care doriți să umple.
De asemenea, există o situație inversă, atunci când modul pasiv de viață provoacă sentimentul constant de foame. Ea apare atât plictiseala banală, neștiind ce să facă și să decidă să mănânce, și de încălcări ale proceselor metabolice din organism atunci când există o perturbare a sistemului de absorbție a glucozei.
subnutriție
tulburări, porțiuni de dezechilibru, repausul alimentar prelungit Eating, se înlocuiește cu o masă copioasă, provoacă foame incontrolabil. Lipsa de vitamine, de asemenea, nu a permis organismului pentru a obține suficient.
Citiți acest subiect:
Cum să scapi
Îngrijire despre nutriție
Este necesar să rămânem la trei mese pe zi.
- Pentru micul dejun, cele mai bune terci bucătar sau cereale boabe. digestia lor ia o mulțime de timp și un sentiment de satietate va continua până la prânz.
- La ora prânzului, este de dorit să ia legume, bogate în fibre, saturarea corpul.
- Cina poate consta din legume cu o bucată de carne sau pește.
Acest lucru va fi suficient pentru a foamei nu deranja, iar corpul a primit energia necesară.
reduce porțiunea
A nu manca prea mult, și nu pentru a întinde stomacul, ar trebui să adere la o anumită doză de alimente. Din punct de vedere psihologic, vă puteți ajuta prin înlocuirea plăcii pe roșu (culoarea contribuie la saturarea timpurie) și renunțarea la lingura mare. În plus, masa nu ar trebui să se întâmple repede. La creier semnalul despre saturație, trebuie să fie de cel puțin 20 de minute.
Nu mânca, în scopul de a menține compania
Ajungând cu prietenii în restaurant, nu neapărat să mă forța să mănânce ceva în cazul în care nu există nici o dorință. Este posibil de a gestiona o ceașcă de ceai. Nimic din toate acestea nu este de a condamna, dar peretele stomacului nu va fi întins.
Stomacul se va obisnui si va necesita toate porțiuni mari.
nici gustarile
Numai în cazuri excepționale, atunci când foamea rezista este de nesuportat, puteți mesteca pe un morcov, țelină sau căpșuni. În nici un caz nu a mers pentru dulciuri.
Nevovremya stinge un apetit
Pentru a face față cu o criza de foame va ajuta un pahar de apă plată. Dacă acest lucru nu ajută, puteți înghiți câteva bucăți de stafide sau o prună.
Vine pentru a ajuta la medicina tradițională
A verificat că decoctul de prune, patrunjel sau menta calmeaza atacurile de foame și ajută să dețină până la o masă completă.
Nu utilizați condimente
Acestea sunt concepute să stârnească apetitul, noi absolut nu avem nevoie.
Inainte de masa, stomacul este umplut cu lichid
Mai bine bea apă plată, dar, de asemenea, este de ceai verde adecvat, de mere sau suc de roșii.
utilizarea aromoterapie
Unele mirosuri, cum ar fi mere, banane, lavanda, poate reduce pofta de mancare. Aromasvecha sau arzător de ulei cu un miros adecvat în timpul meselor va ajuta destul de repede.
cred pozitiv
Nu este dăunătoare chiar să viseze. Buna dispozitie si gânduri plăcute vă distrage atenția de la gândirea despre alimente.
Exerciții pentru lupta împotriva foametei
Activitatea fizică este capabil de a elimina senzatia de foame. Corpul ca și în cazul în care distras, sângele curge la sistemul muscular. Potrivit pentru orice exercițiu fizic. Dar cel mai de succes în acest chinez cu gimnastica lor celebre.
Exercitarea „Wave“
Ea trebuie să efectueze pe stomacul gol.
- Și se află pe podea, fără a ridica picioarele pe podea, pentru a ridica pelvis, astfel încât picioarele să formeze un unghi de 90 de grade.
- Mână aranjate după cum urmează: una pe piept, celălalt - pe abdomen.
- Ia-o respirație, desen stomacul și mângâindu piept. Pe măsură ce expiri, nu invers - pentru a umfla abdomen și piept mai mici.
- Asigurați-un „val“, mișcare alternativ piept și abdomen.
- Respiratia în timp ce este necesar calm și nu tensiona mușchii.
Repeta exercitiul de 40 de ori.
mișcări Wave ajuta sucul gastric să intre în intestin, mai degrabă decât se acumulează în stomac. Reduce pofta de mancare.
„Aer Înghițirea“
Este, de asemenea, dulls apetitul. Pentru a face acest lucru, trebuie să respire în cât mai mult aer posibil, țineți-l în stomac și de presă, ceea ce face rîgîială.
Tereblenie tragus
Estacadă - o proeminență mică a cartilajului în urechea externă. Luând degetul mare și arătător tragus, este necesar să se întârzie și se rotesc în direcții diferite. Foamea ca un lift de mână.
Contraindicații să-și exercite
- Boli ale sistemului circulator;
- hemoragie internă;
- boli ale sistemului digestiv;
- Sarcina și alăptarea;
- perioada postoperatorie;
- tulburări menstruale.
concluzie
Potrivit oamenilor de știință, sentimentul de foame si imbunatateste memoria. Poate ca da, dar destul de des îl împiedică să trăiască în mod normal. Dacă este o lungă perioadă de timp nu trece, dar dorința este amplificat, este necesar să se înțeleagă cauzele acestui fenomen și să-l elimine.