De ce am nevoie chitting

Ca o pagină, faceți clic pe butonul:

Un culturist de renume mondial Arnold Schwarzenegger a fost întotdeauna un susținător al tehnicii exercitarea corespunzătoare. Cu toate acestea, uneori le face inseala. Chitting - ajută organismul atunci când efectuează orice exercițiu. De exemplu, ultima repetiție în forțele de ondulare nu mai există. În acest caz, puteți face un progres în corp și arunca bara din partea de sus. În toate cazurile, o astfel de execuție este considerată a fi greșit, dar există cazuri când este justificată.

Astfel, puterea bicepsului este foarte limitat, prin urmare, pentru a realiza puterea deplină ei pur și simplu nu pot fi îndreptate la coate. Ca curbarea puterea lor începe să crească ca biceps intră într-o fază de o poziție confortabilă punct de vedere anatomic. Puteți lua greutatea mai mici și să efectueze toate repetițiile planificate fără dificultate, dar în viitor, atunci când puterea biceps cresc, greutatea este prea ușoară. De aceea, pentru a încărca șoc suprafața de lucru a bicepsului folosind înșelăciune.

Dar, de regulă, nu toate inseala corect. De obicei se practică la sfârșitul abordărilor convenționale, atunci când forțele lor completă nu este suficient. Cu toate acestea, acest lucru este puțin probabil să producă rezultate tangibile. Cateva repetari suplimentare sunt puțin probabil să facă meteo aici. In timp ce inseala ar trebui să fie considerată ca procedură metodologică, care trebuie să se aplice de la început. Numai în acest caz, se va întoarce. Arnold însuși este câteva sfaturi care să permită sale înșelăciune efectua corect.

Alegeți greutatea corectă

De exemplu, abordarea de lucru cuprinde 8-10 repetari ale biceps. Pentru a face cheating corect, selectați greutatea barei, în care va fi capabil să stăpânească doar 4-6 repetari. De la bun început, este necesar să se facă la reluari „curate“, iar ultima 2-3 - în modul de înșelăciune. O astfel de metodă are unele avantaje. În primul rând, ultima repetiție 2-3 sunt efectuate în modul de defectare a abordării super-cotitură în mnogopovtorny grele. Acest lucru oferă biceps de sarcină deosebită. În al doilea rând, există stimularea maximă a bicepsului la mijloace malopovtornyh seturi cu greutate enormă.

Cheating poate duce la supraantrenament, cu toate acestea practică doar în una sau două exerciții pe musculare.

Alege exercitarea dreapta

Nu puteți utiliza înșelăciune în ghemuit, zhimah, picioare flexie / extensie picioare banc. Acest lucru se datorează faptului că există o șansă foarte mare de a fi răniți. Exercițiile cele mai optime pentru înșelăciune sunt de ridicare gantere în mână și de ridicare pe un biceps.

gantere de ridicare în mână

În acest exercițiu, la începutul unei plusare halteră nu este delta, iar majoritatea altor muschi care sunt destul de slabe. O mulțime de greutate prea greu pentru ei. De aceea are sens să ia o gantere grele și de a efectua abordări modul de înșelăciune. Primele 4-6 repetari face „curat“, și următorii scoate un nemernic puternic de cel mai de jos punct al exercițiului. Cu toate acestea, principalul lucru este să nu exagerați. Amintiți-vă că avem nevoie din cauza înșelăciune pentru a ridica greutăți numai la un unghi de 30-45 de grade, creșteri suplimentare trebuie efectuate exclusiv prin puterea deltoizii.

Creșterea biceps

Acesta funcționează aceeași regulă ca și în primul exercițiu - principalul lucru este să nu exagerați. Din cauza smucitură corpul pentru a depăși o fază de început a exercițiului, atunci punerea în aplicare trebuie să aibă un caracter pur din cauza puterea de biceps. Dacă chitingovat prea mult, biceps pur și simplu nu va primi sarcina corespunzătoare, a plecat fără loc de muncă.

Trebuie înțeles faptul că cel mai important lucru în culturism - abilitatea de a simti muschii lucra. Dacă nu, atunci rezultatul nu va fi deloc. Chiar și cu utilizarea de înșelăciune Simțiți-vă mușchii țintă de locuri de muncă l monitorizeze în mod constant. Cheating este necesară pentru a se asigura că tulpina musculare extreme, dar nu pentru a „stoarce“ din el însuși câteva repetiții suplimentare. Nu uita asta!