Dându în culturism

Astăzi, să vorbim despre prezintă în culturism ca element obligatoriu al oricărei concurențe în acest sport. Nu cresc doar muschi mai mari. se usucă în mod corespunzător corpul și pentru a face relieful mușchilor. De asemenea, trebuie să arate realizările lor în competiție. Prin urmare, calitatea depinde de eventuala succesul de care prezintă ei.

Nu mai puțin de cinci săptămâni înainte de eveniment ar trebui să înceapă să stăpânească ipostaze în culturism. Dacă o trata ocazional, acesta poate fi în valoare de câștigătoare. Prin urmare, este necesar să se plătească pentru o oră de care prezintă o zi.

Luați în considerare posturi de bază utilizate în culturism.

1. poziție relaxată.

Imaginea ei a fost prezentat mai sus. De acolo începe POSING obligatorie la concursuri. POSE începe cu care se confruntă judecătorii, atunci trebuie să fie rotit de patru ori cu 90 de grade. Este important să încercați să păstrați piept de mare, îndreptați pe deplin cele mai largi spate și umeri, brațe și picioare pentru a ține strâns. Orice pozeze culturism poate fi însoțită de un zâmbet ușor, dacă nu urmați acest lucru, nu te pot ajuta pe fata poate apărea o grimasă de durere de la tulpina, care va avea un impact pozitiv asupra rezultatelor jurizarii. Fiecare rândul său, se face numai pe partea dreapta. Deci, judecătorii se arată în mod constant partea stângă a corpului, din spate, pe partea dreapta, iar cel mai recent, devin din nou cu care se confruntă judecătorii.

Transformarea neîndemânatic ca un cyborg, se va face procesul de ridicol care prezintă, dar nu se va adăuga puncte. Mai bine să-l facă bine, ca și în cazul în militare.

Atunci când o parte atlet cu care se confruntă judecătorii momentul cel mai dificil. La urma urmei, toată lumea arată atât de îngustă din cauza naturii structurii naturale a organismului. Aici sarcina este de a vă arăta cât mai mult posibil mai larg și mai masive.

Cele mai multe pur și simplu face acest lucru în partea de jos. Luați în considerare în primul rând rândul său, la stânga în picioare lateral pentru judecători. Permanent partea dreapta tot ce trebuie să faci exact opusul. După primul viraj, în picioare din partea stângă a judecătorilor, piciorul stâng este necesar pentru a pune un pic înainte și rotiți genunchiul stâng ușor spre interior, pentru a arăta hamstrings la maximum. În plus, vom vedea o parte a piciorului drept, care vor beneficia doar impresia de ansamblu a aspectului. Dar nu exagerează prea merită. Piciorul stâng este setat astfel încât călcâiul este în picioare lângă boltei piciorului, piciorul drept, pe degetele de la picioare, în orice caz, nu se ridică. Când pică foarte mare un judecător pentru a face un comentariu.

Ne ridicam deasupra. Abdomenul ar trebui să fie tensionată. Dacă nu aveți suficient de rezistență. stomacul va fi vizibil din cauza respirație grea. Prin urmare, practica si mai practica pozare. Piept ridicat cât mai mare posibil, umeri ușor întors judecătorilor. Ușor îndoit genunchiul stâng și o ușoară rândul său, se creează în interior, de asemenea, tensiune și poftă de mâncare de la talie, ceea ce este important pentru apariția abdomenului. Apoi, trebuie să se întindă brațul stâng.

După cotitură înapoi elemente de postură sunt similare cu care se confruntă judecătorii. Concept ridicat piept, îndreptat umerii și lats lui. mâinile încordare trebuie să acorde o atenție deosebită triceps, care poate fi văzut în mod clar. Pe picioare mușchii hamstrings tensionate și viței.

2. Pose cu care se confruntă judecătorii.

- biceps dublu față,

- cea mai largă față;

- Apăsați (țineți mâinile peste cap);

Luați în considerare toate acestea, la rândul său.

2.1 biceps frontale duble.

Acesta este un element clasic de atitudine în culturism. După nume, este clar că mușchii cheie aici va biceps. În acest caz, de asemenea, picioarele ar trebui să fie întinse, tras presa (dar nu tensionate), piept ridicat, secțiunile mâinile umăr sunt aranjate paralel cu podeaua. Biceps sunt reduse cât mai mult posibil. Cele mai multe, de asemenea, trebuie să încerce să fie relaxat și chiar zâmbind.

2.2 mai larg față.

Se afișează lățimea umerilor și latissimus dorsi. Cușca coaste ar trebui să rămână ridicată, cât mai mult posibil pentru a îndrepta umerii, dar sanii nu sunt prea tensionate.

2.3 Apăsați.

O altă postură obligatorie în care trebuie să ai mâinile în spatele capului și se taie mușchii abdominali. Este important să expiri cantitatea maximă de aer. Nu va comenta dacă această reducere și quad-uri, care sunt, de asemenea, în mod clar vizibile.

Această poziție prezintă o grosime totală, dezvoltarea și calitatea mușchilor pieptului, umerilor și brațelor. Este important să se determine în mod individual distanța optimă a mâinilor din organism. Este mai slab piept și spate, cu atât mai departe ele sunt de corp și vice-versa. Aceasta este o postură dificilă în care se reduce o mulțime de mușchi. Dar este foarte mult ca publicul și oferă o mulțime de informații judecătorilor cu privire la apariția concurenților.

2.5. Careu.

Această poziție nu este necesară, dar poate fi folosit pentru a arăta judecătorilor. Se confruntă cu mâna sala de pus pe sold, sau accentul pus pe șolduri. partea superioară a corpului relaxat, dar fără a pierde controlul asupra muschilor abdominali. Ar trebui să fie ușor pentru a expune un picior și se taie mușchiul cvadriceps.

3. pozează cu spatele la judecătorii.

Aici acestea sunt tipuri:

- biceps duble din spate;

- cea mai mare din spate;

- femurali.

3.1 biceps duble la spate.

Se repetă practic biceps duble pozeze in fata. Dar arată nu numai biceps, dar dezvoltarea mușchilor spatelui. Pentru a face acest lucru, luați coatele ușor spre spate pentru a ajuta la reducerea delta și partea superioară a spatelui. Partea inferioara a spatelui usor arcuit nevoie pentru a arăta mușchii pe ea, care sunt cunoscute sub numele de „spic“. Partea de jos a corpului femurali, de asemenea, tulpina și ROE.

3.2. Latissimus înapoi.

În această poziție, arătând lățimea maximă a spatelui. Prin urmare, cea mai largă crescute pe scară largă posibil.

Biceps 3.3 coapse (viței).

Acesta nu este un element necesar de atitudine. Dar, la fel ca cvadriceps, s-ar putea solicita efectuarea unui judecător. Femurali sunt prezentate ridicarea călcâiului la fese și vițel în picioare pe șosete. care prezintă regulile aici. Dar, doar în cazul în care aveți nevoie pentru a practica.

4. Pose partea față de judecători.

- partea piept;

- side triceps;

Chest 4.1 Side

Pentru a îndeplini nevoia ei de a urca cu un picior pe deget de la picior, genunchi disloca de la judecătorii, în scopul de a arăta mai bine femurali. palmele Slazhivayutsya împreună sub sân (din judecătorii de mână în jos). Piept crește cât mai mare posibil și ușor strângeți mușchii ei. Este o ușoară înclinare la un umăr judecătorilor. Mână cu care se confruntă tulpinile judecătorilor. Între brațele și trunchiul diferența nu ar trebui să fie.

4.2 Triceps laterală.

În această poziție, picioarele sunt plasate ca și în cel precedent. Mâinile interblocare spate, triceps mâinile a apelat la judecătorii cele mai îndreapta și stiffens. Belly nevoie retracta. Există un mic truc. Puteți discret dorsal mare „prop up“ triceps decât crește volumul său aparent. Capul în același timp, a apelat la judecătorii.