Fun-run - jurnal de formare Madonna
Britanic în vârstă de 23 de ani, jurnalist S. Sofia, o săptămână a mâncat (dieta macrobiotica) și instruiți în cadrul schemei de stele pop și a vorbit despre experiențele și rezultatele acestora.
Vom publica povestea lui Sofia.
Cine știe mai bine decât oricine secretele formelor magnifice ale Madonna? Desigur, Matt Roberts, unul dintre antrenorii cântărețului, a deschis sala de sport, în care fără cusur angajat Naomi Campbell, Sting, Trudie Styler, Mel Si ...
Primul lucru pe care am prins stomacul lui, șolduri și spate și s-au dat rezultatul unui test de fitness: IMC (indicele de masa corporala) meu a conținut 33% grăsime (Madonna 15%).
Din acel moment am început programul meu de formare stelară intitulat „Săptămâna de Madonna.“
Ziua mea de lucru este luat în considerare în modul de formare, „Săptămâna de Madonna“, așa că, luni, alarma a sunat la 5 dimineața. Matt era departe, și m-am antrenat cu iubitul ei Jordan.
„Să începem încet,“ - a declarat ca programul antrenor Exprimându dimineață: intervale de pe o bandă de alergare, masina de canotaj, box și exerciții cu greutăți ...
Sofia nu este ușor să fie Madonna
În capul meu tot timpul, a sunat cuvintele lui Matt „absolut nici un alcool,“ m-am uitat cu jind la jumatate de sticla de vin în frigider și sa dus la culcare la ora 9 seara.
10 minute incalzeasca, intervale de 30 minute pe o bandă de alergare, patru seturi de 250 de metri pe o mașină de canotaj, box, exerciții cu greutăți pe simulator, cârligului și întindere, 90 de minute cu bicicleta.
Timp total exercitiu: trei ore.
Ce a mâncat (în plus față de trei litri de apă în fiecare zi):
Micul dejun: un toast, două boluri de cereale (macrobiotice, în funcție de ambalaj).
Pranz: salata de ton și un coc, o banana, doua mere.
Cina: doi pâine prăjită, somon la gratar, Emmer (terci de grâu) și mazăre verde.
Calorii consumate: 1900.
Trezirea, am simțit că tot corpul mă doare cu durere, fiecare mușchi. El a stat ca „Iron Man“. În relaxat și am fost capabil să înceapă un program care rulează în timpul unui antrenament în sala de gimnastica dureri musculare.
apetitul meu a crescut, deoarece metabolismul accelerat. Micul dejun mi-a lăsat foame. La masa de prânz a învins tentația de a mânca o alta salata. In seara asta a mers la teatru și 11:30 simt ca nedorită. Madonna. Cum te duci la restaurante noaptea?!
10 minute de warm-up și se întinde, box mare, formare ciclică cu greutăți, executați de 40 de minute, autostopul și se întinde. Două ore de ciclism.
Timp total exercitiu: patru ore.
Micul dejun: două pâine prăjită, două boluri de muesli și banane.
Pranz: Salata cu tofu si scris, rola de grâu, o cutie de struguri.
Snack: Banana și ceai alb.
Cina: salata de ton cu o pâine de secară grosier și două pâine prăjită când am ajuns acasă de la teatru.
Calorii consumate 2300.
Calorii arse: 4100.
Jordan optimistically a spus că astăzi vom antrena „oboselii“. Ce ar putea fi oboseala mai frumos dimineața devreme? Dar mă bucur să văd mici vezicule pe mâinile mele.
10 minute de încălzire și se întinde, 30 de minute de alergare interval de pe o bandă de alergare, 4 seturi de 500 de metri pe o mașină de canotaj, o formare ciclică cu greutăți, hitch și întindere, la 90 minute cu bicicleta.
Timp total exercitiu: trei ore și jumătate.
Mic dejun: covrig cereale integrale, doua boluri de cereale.
Pranz: cartofi la cuptor cu linte si fasole, doua mere.
ceai după-amiază: ceai alb și banane.
Cina: sashimi cu orez brun și trei mandarine.
Calorii consumate 2300.
Calorii arse: 3800.
Înainte de a merge la sala de sport într-adevăr am vrut să afecteze pacient. Am toate dureau sălbatic-toți mușchii, și se pare chiar lobul urechii.
Jordan a rămas indiferentă la scâncet mea și mi-a luat de-a lungul jogging in Hyde Park.
Detectează sticla desktop colegii roz Bollinger de la mine compătimea. Dragă Madonna. Nu te lași indulgențe?!
10 minute de încălzire și întindere, formare ciclică cu greutăți la sala de sport, box, 40 de minute și 90 de minute rula cu bicicleta.
Timp total exercitiu: trei ore și jumătate.
B: Cele trei castroane de cereale cereale amestecate.
Pranz: Teriyaki somon cu taitei, o banana.
Ceai: un pahar de șampanie.
Cina: paste întregi de cereale cu sos de rosii si fasole verde.
Calorii consumate 2600.
Calorii arse: 3800.
Astăzi suntem de formare cu Iordania ultima dată înainte de week-end, atunci voi rămâne singur cu Teleses familiei sale. După ce a lucrat perfect toată săptămâna Jordan pune în pericol relația noastră, forțându-mă să curgă în sus și în jos pe scări între ciclurile de exerciții cu greutăți de 10 kg. Pentru prima săptămână vreau să plâng. Apoi, începe formarea plyometric care include salturi și genuflexiuni, pe care am finisaje în cele din urmă.
Dar am părăsi sala de sport cu regret că formarea mea intensivă sa încheiat, mușchii nu doare aproape, pentru prima dată de captură endorfine graba.
10 minute de warm-up și se întinde, box, formare ciclică cu greutati a fost atat de debilitante ca organism a refuzat să se miște, autostopul și se întinde. 90 minute cu bicicleta.
Timp total exercitiu: trei ore și jumătate.
Micul dejun: două pâine prăjită, un bol de cereale si o banana.
Pranz: cartofi dulci, linte si salata de tofu, coș de zmeură.
Pranz: orez brun, pește și un măr.
Calorii consumate 2400.
Calorii arse: 3800.
Madonna este un fan al Pilates si yoga, dar personal eu sunt sceptic la ambele clase, pentru că ei nu cred în rezultatele exercițiului fix. Cu toate acestea, am decis să viziteze clasa „Bikram Yoga“: 90 de minute, 26 de asane, temperatura 40C studio. Corpul meu este recunoscătoare pentru o pauză de cardio și de a întinde mușchii simt minunat. In timpul exercitiilor bea 2 litri de apă neobservate. Dar se pare ca „taxa Madonna“ nu a ajutat hidratarea mea mai târziu: bea trei pahare de șampanie și să mănânce cina absolut nemakrobiotichesky. Într-o clipă, beat și râzând ea peste el. Într-un fel, nimeni altcineva distractiv ...
Două ore de mers cu bicicleta, 90 de minute de yoga.
Timp total exercitiu: trei ore și jumătate.
Mic dejun: chifla de cereale integrale, castron de fulgi de tărâțe.
Pranz: salata de ton Nicoise.
Cina: spaghete Carbonara, trei pahare de șampanie și o bucată de prăjitură cu ciocolată.
Calorii consumate 2900.
Calorii arse: 3600.
Pentru a se pedepsi pentru cina de ieri înainte de a merge la o altă clasă „Bikram Yoga“ de două ori de parc obbegat. A se vedea „East Enders“ (telenovelă britanică), mă simt ucis.
30 de minute de alergare, 90 de minute de yoga, 2 ore de ciclism.
Timp total exercitiu: patru ore.
Mic dejun: două boluri de cereale și banane.
Pranz: ton la grătar și cușcuș.
Cina: cartofi dulci și fasole coapte cu piept de pui si un pahar de vin festive.
Calorii consumate: 2500.
Calorii arse: 4000.
Dieta a fost o problemă, se limita la modul strict tot timpul am vrut să alimente interzise. În ceea ce privește exercitarea - Eu admir Madonna, care poate sprijini cel mai greu ritmul pe tot parcursul săptămânii. Este foarte dificil, și nu voi fi niciodată în stare să urmeze acest ritm de formare, dar rezultatele au fost impresionante.
După o săptămână de formare în deliciu găsite sub falduri lor de mușchi solide de grăsime. Mental mă simt o victorie si chiar aplaudat, dar numai jogging concediu pentru ei înșiși. Acest lucru nu este sarcina cea mai complicată pentru muritorii guler alb legat pentru totdeauna la biroul de birou.
Greutate de pornire: 82 kg
Greutate după o săptămână: 81 kg
Măsurători la: coapsei 99 cm, talie 87 cm, 99 cm bust.
Măsurători după: 96.5 cm șolduri, talie 84 cm, 99 cm bust.