Cum stabiliți că nu aveți suficient de vitamina D
Vitaminele joaca un rol important în corpul uman. Ele ajuta la formarea corecta a organelor din pântecele mamei, și să participe în mod regulat în viața întregului organism. Astăzi vorbim despre o lipsa de vitamina D. boli care cauzeaza o lipsa acestei vitamine? De ce e acolo? Ce simptome acompania lipsește? Ce trebuie să faci pentru a compensa o deficiență a acestei vitamine. Ca meniul din dreapta rezolvă această problemă? Learning cu estet-portal.com
De ce există o lipsă de vitamina D?
Scopul principal al consumului de aceasta vitamina - pentru a ajuta organismul in absorbtia calciului. Vitamina D distinge 2 grupe D2 (ergocalciferol) și D3 (colecalciferol).
Există mai multe motive pentru care există o lipsă de aceasta vitamina. Acest lucru poate fi:
- Lipsa de expunere la soare;
- Folosirea frecventă a cremă cu factori UV;
- Cazare în regiunile nordice, în cazul în care timpul zilei sunt foarte scurte;
- varsta inaintata (vitamina absorbability insuficientă în organism);
- boli gastrointestinale (în boli precum vitamina D intră în organism în cantități insuficiente);
- Prea stricte sau dieta vegetariana (atunci când prea multe produse sunt excluse - creșteri deficit de vitamina);
- perioadele de gestație și lactație.
Ceea ce boala provoacă o lipsa de vitamina D?
Utilizarea de vitamina D la un corp uman este evidentă. Norma adult 5-10 micrograme pe zi. Ea îmbunătățește rezistența organismului la boli de piele și oase. De multe ori interfereaza cu capacitatea de a rezista la stresul fizic și psiho-emoționale dure.
Mai ales, este necesar să sugari, implicarea în formarea sistemului musculo-scheletice, care este baza pentru dezvoltarea sănătoasă a copilului. Cu lipsa ei se dezvolta - rahitism.
Pentru adulți, deficit de vitamina D poate provoca boli, cum ar fi:
- Osteoporoza (cel mai frecvent la femei, ceea ce duce la fracturi de sold, fragilitate vertebrale si de ansamblu a scheletului);
- cancerele;
- Boli cardiovasculare;
- Demineralizarea dinților și a oaselor (calciul nu absorbit);
- parestezie
- Impotența (la bărbați)
- artrită
- scleroza multipla
- astm
- durere de cap
- Hipertensiune.
Care sunt simptomele lipsei de vitamina D?
Pentru a stabili că aveți o lipsă de o anumită vitamină ajută la medic, dar o ocazie de a bate aceste simptome pot fi alarmante:
- slăbiciune nerațională
- oboseală
- crampe musculare
- Durere la nivelul articulațiilor
- tesut dentar Deformarea
- Pierderea in greutate.
Dintre factorii psihologici, cu un deficit de vitamina D, diagnosticat depresie.
Prevenirea deficit de vitamina D
Mai întâi de toate, pe ce să acorde o atenție - ceea ce dieta ne consuma dieta de zi cu zi. Pentru compensa lipsa acestei vitamine, este necesar să se adauge sau creșterea consumului de produse din această serie:
- produse fermentate (smântână, brânză, brânză de vaci, zer, unt);
- Note de pește gras (hering, macrou, ton, somon, macrou, halibut, pește de ficat de cod);
- Fructe de mare;
- fulgi de ovăz;
- verdeață;
- Urzica, papadie verdeață.
Practica arată că vitamina D în alimente vegetale nu este foarte mult, așa că trebuie să se concentreze pe produsele alimentare de origine animală.
Cu toate acestea, vom obține vitamina D nu numai din alimente. Acesta este sintetizat în corpurile noastre sub influența luminii solare directe. Avem urgent nevoie să vină cel puțin 20 de minute pe zi la soare pentru a compensa lipsa acesteia. Dar trebuie să ne amintim că pentru plajă este de asemenea util pentru a obține dozată, astfel încât să nu provoace arsuri la nivelul pielii.
Nu ignora vitamine și minerale, în special atunci când există un deficit foarte acută. Doza corectă puteți consulta întotdeauna un medic.
- 10 Porunci de colorare a părului la modă
- 10 obiceiuri pentru a vă ajuta să piardă în greutate
- 10 moduri dovedit că nici un medicament va calma durerea în gât, și dureri în genunchi și picioare
- 10 moduri de a construi-n picioare linia slăbită nervi
- 10 moduri de a se trezi atunci când foarte somnoros
- 10 moduri de a îmbunătăți starea de sănătate în 5 minute