Cum se pot combina proteine, grăsimi și carbohidrați

Se combină în proteine ​​dieta dumneavoastră, grăsimi și carbohidrați sunt la fel de importante, cum să combine armonios rochia, incaltaminte si accesorii. Dacă îi lipsesc unele detalii, aceasta suferă de imaginea de ansamblu. Dar, în timp ce unii oameni prefera un regim alimentar mixt, altii considera hulitoare să mănânce pește cu orez sau omletă cu șuncă.

Pentru a evita obtinerea pierdut în pădurile întunecate de sfaturi utile, vă oferim o perspectivă scurtă în lumea de energie pentru corp și cele trei personaje principale.

protagonist

Viața, după cum știm, acest lucru este modul de existență a organismelor de proteine. Prin urmare, nici o proteină nu are viață. Proteine, de asemenea, cunoscut sub numele de proteine, ceea ce înseamnă „primul“ - protagonistul activității corpului nostru. El este un membru al unor hormoni si regleaza metabolismul, protejeaza organismul in timpul infectiei si face mult mai mult toate utilitatile - un fel de Figaro de substanțe organice. Inutil să spun, că el are dreptate?

Este important să ne amintim că proteina nu este întârziată de către organism ca rezervă, și, prin urmare, rolul său este de neînlocuit, iar absența sa de pe scena ruina întregul spectacol. Cele mai bune surse de proteine ​​animale sunt considerate a fi pasăre, pește, carne de vită, și brânză, și legume - fasole și nuci. Alege și alege ce fel de simpatie pentru tine personal, și să păstreze în vedere faptul că o cerință individuală zilnică de proteine ​​poate fi calculată prin cunoașterea IMC.

jefuitor nobil

Carbohidratii - sursa principală de energie în organism. Ele sunt importante nu numai în sine, fără ele trupul este inactiv, metabolismul incetineste, iar proteinele nu pot da muschii alimentele necesare. Cu toate acestea, perfidia acestui element - în variabilitatea sa, deoarece carbohidratii sunt diferite.

carbohidrati simpli, cum ar fi, de exemplu, glucoza, fructoza sau lactoza, este ușor de digerat și furnizează energie rapid. Dar fii atent: excesul de zahăr dependență și duce la creșterea în greutate.

Carbohidrații complecși - amidon si fibre dietetice - conținute în produse sărate, și anume un paste din grâu dur, pâine din grâu integral sau terci.

Nedigestibil hidrați de carbon - celuloză și pectină - ajuta la curatarea sistemului digestiv de toxine. Ultimele două grupuri, și ar trebui să constituie baza dieta ta.

personaj negativ imaginar

Elementul cel mai bârfit și cele mai subestimate - grăsimi - este implicat în construcția de celule și producția de hormoni. Mulți sportivi sunt considerate pe bună dreptate, cea mai bună sursă de grăsime de energie și ei preferă carbohidrați. Adesea, acest erou a pus din greșeală pe masca ridurilor de pe părțile laterale, dar grăsimea pe care le consuma alimente, cu moderație este nu numai foarte util, dar, de asemenea, indispensabil pentru asimilarea multor vitamine. Este mai bine de a alege grasimi nesaturate, care se găsesc în uleiurile vegetale, nuci și pește, precum și de acizi grași trans conținute în așchiile sau ulei de palmier, ar trebui să fie abandonate.

Pentru a mânca sau a nu mânca?

Așa că am văzut că proteinele, grăsimi și carbohidrați într-un sistem de dieta sanatoasa sunt la fel de necesare și strâns legate. Astfel, corpul nostru devine beneficiul maxim din rația naturală, mixtă.

„Dacă mâncați pe principiile unui produs alimentar separat, organismul va suferi de o lipsă de substanțe nutritive - spune dietetician-nutritionist Natalia Nefedova, care recomandă insistent aderarea într-o singură masă diferite grupe de produse -. Vezi tu, corpul nostru derivă avantaje optime de produsele alimentare, atunci când set de macronutrienti (proteine, grăsimi, carbohidrați) și micronutrienți (vitamine, minerale), care lucrează în sinergie, care este, în același timp. "

Raportul recomandat de proteine, grăsimi și glucide - 25%, 25% și 50% din dieta, respectiv. Doar trebuie să uităm despre caracteristicile lor individuale, cum ar fi preferințele de înălțime, greutate și gust, urmați dimensiunea de servire și de a permite fiecărui membru să își îndeplinească rolul său important pentru sănătate.