Cum se divizează învăța repede cum să se așeze pe citire șir citit on-line ultima mare

Este posibil să învețe cum să se așeze pe coardă, dacă nu sunteți de 5 ani de acum? De fapt, puteți, și nu depinde de vârstă. Cel mai important lucru este să-și exercite în mod regulat și să respecte sistemul de formare. Dar, amintiți-vă doar că nu este în valoare de mult pentru a încerca să facă șpagatul chiar în acest moment, este plină de răni. Dar asta începe să îmbunătățească flexibilitatea, puteți chiar acum.

Dacă vrei să știi cum să facă split-urile, atunci ar trebui să înțeleagă că în cazul în care muschii sunt prea lent și fără vlagă, trebuie să înceapă să lucreze la restaurarea tonusului muscular.

În plus, cei care nu știu cum să facă split-urile, în mod eronat cred că este necesar să se lucreze numai cu picioarele. Dar picioarele și mușchii - este la jumătatea drumului spre victorie. Ar trebui să fie, de asemenea, sigur de a lucra la suprafața bazinului și ligamentele a mușchilor spatelui.

Pregătirea - cum se face destramă repede

Această formare - este o singură zi. La un nivel minim, veți avea nevoie de o lună de la munca de zi cu zi pe tine. Principalul lucru - pentru a face muschii mai puternici, iar apoi va fi capabil să facă split-urile destul de repede.

Într-o săptămână trebuie să-și exercite doar trei ori. Trebuie să faci aerobic, putere de încărcare, și nu se întinde. Puteți veni ca yoga și Callanetics.

Dacă alegeți exerciții de aerobic, aceasta poate veni bine fitboks sau kickboxing, Tai bo. De obicei, începe este întărirea mușchilor. Cu tonul veți obține flexibilitatea și split-urile, și probleme cu ea nu va.

În plus, trebuie să faceți și a alerga, dar încă foarte util de balet lucru de corp.

Exerciții - Cum se destramă

Nu trebuie să ratezi o singură clasă, și cel mai important, nu vreau de la tine rezultate imediate, este pur și simplu imposibil. Atâta timp cât nu se întinde, este mai bine să se concentreze pe mușchii spatelui și corpului, precum și vă puteți face cvadriceps și se întind mușchii spatelui. Și numai după aceea puteți începe să se întindă coapsa pe interior.

Prima lună, poți să faci ceea ce faci rolele de obicei de la un picior la altul. Acest lucru este destul de exercițiu apt pentru începători, vă ajută să se pregătească mușchii la ceea ce ai de gând să faci în continuare. Cum destramă repede, mulți oameni sunt interesați. Cu toate acestea, nu trebuie să uităm că instant rezultatele pe care le va realiza. Dacă aveți de gând să sari dreapta pe bat, puteți deteriora grav mușchii. După aceea puteți începe și la elaborarea coapsei interioare. Stai pe podea și a pus zona picioarelor sale. Trunchiul trebuie să fie curbat înainte. Și cel mai recent exercițiul - este să se întindă pe spate și se dizolvă în direcții diferite picioare. Astfel, fiecare gute ar trebui să dețină aproximativ 30 de secunde. Ar fi grozav dacă ați putea rezista se întinde mai mult de două minute pe fiecare grup de mușchi singur.

Cum să învețe să stea pe sfoară

A doua lună - acesta este momentul în care puteți învăța să se așeze pe șirul deja cu ușurință. Nu ar trebui să încerce să mă adapteze la orice dată, trebuie să învețe să înțeleagă muschii lor și pentru a evalua capacitățile lor. Trebuie să adăugați split-urile de stretching pentru a rutina de antrenament, așa că ar trebui să te pregătească de trei ori pe săptămână. Trebuie să înceapă de formare ca un pas longitudinal, suportul trebuie să fie la îndemână. Tot ce trebuie pentru a finaliza eco-pas. Exerciții ar trebui să facă întotdeauna în adidași, acest lucru este pantofi cel mai confortabil pentru astfel de activități. Dacă purtați adidași, puteți evita orice derapaj. Cum destramă? Nu toate dintr-o dată. Prin efectuarea de exerciții de stretching, nu ar trebui să sări, dar principalul lucru pe care trebuie să țină corpul în cel mai de jos punct posibil. Țineți atâta timp cât este posibil.

Odată ce ați înțeles că, până când firul încă treizeci de centimetri numai, este timpul pentru a adăuga un antrenament mai provocator. Puteți face în fiecare dimineață la 40 de abdomene. Și mai trebuie să se facă pe 40 de lovituri. Odată ce vă simțiți că mușchii au fost incalziti, tu ai se întinde de obicei și se desparte, de asemenea.

Dacă decideți în același timp, există nutriție sport, nu ar trebui sa mananci inainte de antrenament - atunci când mușchii sunt mult mai flexibile. De asemenea, nu se implică în proteine ​​în timp ce faci antrenament stretching. Ar trebui să fie de două ore înainte de antrenament și două ore după ce nu a mâncat nimic care conține proteine.

Și cel mai important lucru. Dacă vrei să știi cum să facă șpagatul rapid, trebuie să înțeleagă că nu există nici un sens ca te antrenezi cu cineva în flexibilitate. Toate în mod individual, și tu stai jos pe șirul atunci când sunteți gata.