Cum se descarcă presa cu o roată - exerciții cu echipament sportiv - cluburi de fitness

Urcă-te pe genunchi. Pentru a face convenabil pentru a efectua exercițiul, puneți un prosop rulat sub genunchi sau sala de gimnastica mat. Ia clema cu ambele mâini și puneți-l la o distanță de la genunchi. a fost din nou paralel suflare polu.Na începe să se rostogolească rola înainte, încercând să atingă hrănirea podea. Simțiți tensiunea mușchilor și apăsați și țineți apăsat timp de 2-3 secunde. Apoi, expirati încet a reveni la poziția inițială. Numai lucra mușchii abdominali. Fa 15-20 repetari.

Lie pe burtă pe o rogojină sală de gimnastică. Roller stabilit pe podea în fața capului brațele întinse. Inspirați și strecurat mușchii și presa, trage video pentru tine. Arch o copie de rezervă la maximum. Pestera de la talie, dar nu se rupe de pe podea șold și a pelvisului. Expirați și a reveni încet la poziția inițială. Fa 15-20 repetari.

Stai pe o rogojină sală de gimnastică. Picioare trage înainte. Montați clema la dreapta corpului și puneți mâinile în ea. Inspirator, împingând arme, rola pe rola în sine spre dreapta, scăderea maximă a cazului. Simtind tensiunea mușchilor și presa oblică, o pauză de 2-3 secunde si expirati reveni la poziția de pornire. Efectuați 15-20 repetari. Apoi se odihnească timp de un minut și de a face aceeași cantitate de repetari pentru partea stângă. Aceasta este o abordare, dar trebuie să facă două.

Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Apleca înainte și să ia accentul pe video. Pune simulatorul cât mai aproape posibil de șosete. muta încet video înainte. Dă-te jos pentru a atinge hrănirea podea. Accentul trebuie pus pe rola și degetele de la picioare. Stai această poziție, apoi trageți încet rola și înapoi la expirație poziția inițială. Acest exercițiu se recomandă la început pentru a efectua cu asigurare partener. Fa 10-12 repetari. Treptat crește numărul lor.