Cum să verificați postura
Postura poate fi uman:
Dreapta - permite funcționarea normală a sistemului musculo-scheletic, ceea ce face corpul uman frumos și subțire;
Bad - poate provoca multe boli cu postura slabă are loc comprimarea organelor interne, care rezultă în pauzele de lucru.
Motivele care au influențat postura rău, destul de mult, acestea reprezintă 90% dobândită și nu congenitală. Formarea finală a coloanei vertebrale se încheie în 15 ani, de aceea este foarte important la această vârstă se referă în detaliu la postura copilului. Dacă sunteți interesat de ceea ce postura dumneavoastră, îl puteți testa cu ajutorul testului, care este oferit mai jos.
Test pentru a verifica postura
Există mai multe moduri diferite de a valida postura, în acest articol, am ales cel mai ușor, se poate face pe oricine la domiciliu. Acesta constă în următoarele
acţiuni:
Relaxați-vă și îndreptați umeri;
Brațele trebuie sa fie pe langa corp, palmele și ușor în fața a coapselor;
Păstrați piept, coapse si fese relaxate;
Îndreaptă spatele, dar nu-l activați;
Genunchii ușor îndoite;
Imaginați-vă linia de centru (a se vedea figura)
Această imagine arată un om cu o poziție bună (A) și rău (B)
Cu o poziție corectă toate centrele de greutate sunt într-o singură linie (A); când centrele postură sărace de greutate nu sunt aliniate de-a lungul axei (B).
centre de gravitație: 1.Sheya; 2.Plechi; 3. Cotlet; 4.Taz (centrul principal de greutate al corpului); 5. Articulațiile șoldului; 6. Articulațiile genunchiului; 7.Rosturi glezna.
Dacă nu ați trece testul de mai sus, ar trebui să consulte un specialist, el va numi exercițiile, dar înainte de aceasta nu este de prisos să cunoască motivele care au influențat curbura coloanei vertebrale.
Cauzele săraci postură
- Atunci când un copil este așezat în mod corespunzător la biroul său, iar profesorii nu corectează poziția lui;
- Purtarea gravitația, inclusiv ghiozdane. Este deosebit de periculos să poarte rucsaci cu bazarea pe un singur umăr;
- Nu este un stil de viață activ;
- Lack spațiu de lucru de iluminat;
- îmbrăcămintea strâmtă.
postura corecta la orice varsta, este necesar să se efectueze anumite exerciții de zi cu zi pentru a consolida corset musculare.
postura corectă: tehnica Alexander
F. Matthias Alexander în ultimii săi ani a jucat în teatrul marelui Shakespeare, cariera lui a fost scurt și rupt din cauza faptului că de multe ori el a dispărut, iar vocea lui a început durere teribilă. Revenind la doctor, el nu a obține rezultatele dorite și a decis să urmărească poziția sa propriul corp, aplicând oglinzi obișnuite.
Conform cercetărilor efectuate de Alexander, multe boli, inclusiv dureri de spate, există o persoană pe motive de utilizare abuzivă a mușchilor corpului. Din moment ce postura rău cauzate de utilizarea incorectă a coloanei vertebrale, o persoană trebuie să învețe să-l îndrepte în mod corespunzător până când în cele din urmă nu se relaxeze și să nu îndreptați complet. Cum de a face acest lucru? Umerii trebuie să se răspândească, burtă de înapoiere, înclinați pelvisul înainte și în sus, în cazul în care ușor îndoiți genunchii, va fi mai ușor pentru a efectua toate acestea, și în cele din urmă postura corecta va deveni norma pentru tine.
Cum de a poziționa corect așezată:
- Utilizați numai mobilier de înaltă rigiditate, cea mai bună opțiune ar fi un scaun din lemn;
- Picioarele ar trebui să revină întotdeauna pe podea, astfel încât scaunul trebuie să fie selectate pentru creștere;
- Dacă stai la masă, apoi sub el ar trebui să fie suficient spațiu pentru extremitatile inferioare;
- Atunci când locul de muncă sedentar, la fiecare 30 de minute, încercați să schimbați poziția corpului;
- În cazul în care scaunul este echipat cu un spate, partea din spate ar trebui să fie strânse împotriva ei;
- Nu înclinați capul și corpul dumneavoastră înainte, trebuie să stai fără tensiune musculară.
Cum să fie:
- Nu poți sta pentru o lungă perioadă de timp, ar trebui să fie la fiecare 20 de minute pentru a schimba poziția;
- Dacă este posibil, din când în când se efectuează de mers pe jos la fața locului;
- În punerea în aplicare a curățării, aveți grijă să nu înclinați corpul este prea mică;
- Dacă aveți nevoie pentru a ridica un obiect căzut, ghemuit pe coapse lui.
F. Matias Aleksander metodele sale de postura corecta deschise metode contemporanilor pentru tratarea multor boli.
Care sunt cauzele săraci postură
postura incorectă este adesea principala cauză a multor probleme, cele mai frecvente consecințe - este:
- Durere în partea inferioară a spatelui;
- respirație și circulația sângelui afectată;
- Pierderea de creștere;
- Dureri de cap;
- oboseală;
Pentru a depăși aceste probleme, este necesar ca oasele și mușchii sunt bine echilibrat in jurul coloanei vertebrale. O persoană trebuie să învețe să „conține“ toate reacțiile adverse la tensiunea musculara, stres sau de a exercita.
După studierea acestui articol, putem spune cu siguranță că postura corectă - garanția sănătății, și este frumos să știi că pot fi aduse îmbunătățiri și o corecție completă a coloanei vertebrale atunci când efectuează exerciții specifice. În următorul articol voi împărtăși cu voi un foarte eficient de exerciții pentru a ajuta la corecta postura la domiciliu.