Cum să se ocupe de somn la locul de muncă
Prima cauza de somnolenta, desigur, constă în faptul că organismul nostru nu obține cantitatea necesară de odihnă pentru el. Ritmul de viață modern dictează propriile sale reguli, în aceste condiții, este dificil de a găsi timp pentru o odihnă bună. Suntem atât de încărcate cu cazuri care sacrifică adesea somnul lor de a prinde totul fără a se gândi importanța sa. Și care este rezultatul? Organismul se acumuleaza oboseala - toate acele ore, care nu l-au. Am ajuns la locul de muncă obosit și lent, iritabil, fără entuziasm pentru a rezolva problemele operaționale, în afară, o astfel de stare este rău nu numai pentru cariera sa, dar, de asemenea, asupra sănătății.
Cu toate acestea se întâmplă și, astfel încât să obțineți destul de somn foarte bine, dar încă la locul de muncă după masa de prânz vă teribil de somn. S-ar părea ciudat, dar există o explicație. Oamenii de stiinta de la Universitatea Harvard a efectuat un studiu cu privire la acest subiect: au vrut să afle ce ora din zi apare un om somnolență. Pentru a face acest lucru, au pus un grup de oameni într-o cameră fără ferestre, eliminate toate orele, astfel încât ei nu au știut ce moment al zilei. Sa constatat că toți subiecții a existat dorința de a dormi la aproximativ în același timp: de la 1 până la ora 4 dimineața și de la 13 la 16 de ore pe zi. A doua perioadă doar cade într-o zi de lucru. Și ce să facă, cum să se ocupe de dormit la locul de muncă? Există mai multe moduri.
Cum să se ocupe de somn la locul de muncă
- Cel mai comun mod de a combate somnolenta, care are loc la locul de muncă - o ceașcă de cafea. În birouri a devenit mult timp o băutură de cult. Și, desigur, cofeina invigorates și ajută să rămână treaz. Dar este important să ne amintim că un consum excesiv de aceasta conduce la un efect total opus - o dorinta de a dormi. O bună alternativă poate fi, destul de ciudat, ceaiul el nu are mai putina cofeina si poate inveseli nu mai rău. Există, de asemenea, diverse băuturi energizante, de asemenea, ele pot ajuta pentru o vreme, dar ele au efecte secundare - creează dependență și dăunătoare sănătății. Toate cele de mai sus pot fi înlocuite cu o apă sifon convențional cu lămâie, care face, de asemenea, cu somnolență. Dacă nu există nici un sifon, pune o felie de lamaie sub limba - acest lucru va ajuta.
- În lupta împotriva dormit la locul de muncă bine ajuta la dulciuri, care mai mult și de a îmbunătăți funcția creierului. Nu aveți un dinte dulce? Mananca ceva picant sau sărat. Dar, alimente grase, dimpotrivă, contribuie la sunet de somn. În general, la birou este mai bine să nu mănâncă prea mult, utilizarea frecventă cu gustări ușoare, cum ar fi salate proaspete, iaurt, fructe, nuci.
- Pentru a nu trebuie să se lupte cu somnul la locul de muncă, încercați să vă păstrați activ. monotoniei produce o stare de somnolență a crescut. Dacă vă simțiți că somnul depășește distrage atenția: du-te la camera alăturată, discuta o serie de probleme operaționale. În cazul în care biroul este situat lângă sala de sport, să ia o privire înapoi la prânz - veți obține o explozie mare de energie, și de la crize de somnolență va fi de peste. Bine înviorează o scurtă plimbare și aer curat. Dacă ieși pe stradă nu funcționează, mers pe jos în jurul valorii de birou, mash, aerisiți camera în care stau, în plus, face earlobes minute de masaj și mâini. Piepteni timp de trei minute, de preferință în direcții diferite - promovează fluxul de sânge la cap, și, astfel, ajută să facă față cu somnolență. Spălați-vă mâinile în apă rece, se spală fața - va înlocui duș și să fie capabil să se lupte cu somnul pentru o vreme. Pune (sau cârlig), în apropierea locului de muncă o fotografie în cazul în care sunteți angajat în orice sport activă (recreere): alergare, inot, ciclism sau snowboarding, alpinism, du-te în cușcă cu un leu ... După ce în timpul trageți să doarmă, apoi să ia (a se vedea) fotografii, atunci cred că de momente cu experiență, experimenta o explozie de emotii, cum ar fi cele pe care le-ați simțit deja.
- Încearcă să stârnească emoții puternice ei înșiși. Contactul fizic, muzica tare sau orice alți stimuli pot activa simțurile omului și să ridice picioarele portarului.
- Ei bine, probabil cel mai eficient mod de a face cu dormit la locul de muncă - un pui de somn timp de douăzeci de minute, în timpul unei pauze de prânz. Oamenii de știință din Japonia au arătat că, în acest timp organismul va fi capabil să se relaxeze, informațiile obținute în prima jumătate a zilei, să fie achiziționate, iar performanța va crește cu 35%. Dormitul la locul de muncă de lungă bucurat în Japonia, Statele Unite ale Americii, Europa. Pentru a face acest lucru, un scaun de masaj special eliberat, în cazul în care puteți lua un pui de somn însoțit de un masaj plăcut. Înainte de începerea sesiunii emise aromamasla pentru mai multă relaxare. Scaunul este proiectat astfel încât costumul nu este încrețită, și se trezește dormit singur după 20 de minute. După o astfel de persoană de relaxare este invitat să bea apă cu lamaie si menta.
Din păcate, în România aceste scaune (da înțelegerea generală că somn scurt îmbunătățește performanța) nu a devenit încă pe scară largă, astfel încât să ia un pui de somn, sau pur și simplu stai cu ochii închiși, puteți discuta la locul de muncă la prânz. Slăbiți cravată și centura, scoateți decorațiunile masive, pantofi incomode, lovi cu piciorul din spate, a pus căștile cu o muzica placuta pentru tine, închideți ochii și încercați să nu să se gândească la locul de muncă. După 15 - 20 de minute PEP la întoarcerea.
Toate aceste mici trucuri va ajuta să se ocupe de dormit la locul de muncă și să continue să funcționeze pe tot parcursul zilei. Dar, desigur, să încerci să dormi cât mai mult posibil, să aibă grijă de tine. Și lucrul cel mai important în această situație - să ne amintim de ce ești aici la muncă, nu uita despre obiectivele lor de viață și aspirații. Apoi obstacolele mici, cum ar fi dorința de a adormi la locul de muncă poate părea un moft, care se pot ocupa cu ușurință.
Și ce sunt moduri de a face cu somnul utilizați în timpul orelor de lucru?