Cum să se ocupe de celulita prin exercitii - de fitness - exercitii pentru pierderea in greutate - Sănătate -

Exercitarea vă va ajuta în lupta împotriva celulitei shutterstock.com

Dacă, atunci când tulpina muschii sau doar stand, celulita vizibila - aceasta este a doua etapă. Și asta înseamnă că este timpul să ia măsuri proactive pentru a face față cu ea.

Ca celulita?

Lichid, care se acumulează în organism, comprimarea venelor. De-a lungul timpului există o presiune în interiorul țesutului, există umflături, umflatura a crescut. Exercitii pentru celulita de pe al doilea (vizibil atunci când stai sau întinde mușchii) și etapele ulterioare pot ajuta numai împreună cu nutriția adecvată și utilizarea de produse cosmetice speciale. Trebuie să fie regulate și clase, și masaje. Iar pentru cei care au un loc de muncă sedentar, în plus față de toate cele de mai sus ar trebui, de asemenea, schimba frecvent poziția picioarelor, încercați să nu le treacă, și nu să stea într-o singură poziție pentru o lungă perioadă de timp.

În lupta împotriva „coaja de portocala“ exerciții de celulita va ajuta la locul de muncă. Ei au nevoie pentru a efectua la fiecare două ore:

1. împinge înapoi de la masă și de a face corpul se întoarce spre dreapta și stânga. Noi facem 10-15 Ratac (entorse) pentru 2-3 seturi.

2. Efectuați exercițiile posibil și sub masă (sau mai precis, picioarele lor). Acest lucru poate fi opririle de rotație (în interiorul și în afara), exercitarea „foarfeca“.

3. gimnastica excelentă pe jogging pe scări, genuflexiuni.

Exercitii pentru celulita ar trebui să fie regulat, și numai atunci ei vor aduce rezultate. De 2-3 ori pe saptamana este suficient pentru a face față. Că nici o lecție părea plictisitoare și obligatorii, le puteți varia. De exemplu, de 2 ori - antrenament pe teren, cu ceva timp - akvaaerobika sau invers.

În a treia etapă de celulita este mai pronunțată. Dacă se colectează pielea în staul, puteți vedea „coaja de portocala“. Presele de fluid nu numai asupra venelor, dar, de asemenea, oprimă artera. navele de lucru scade. Depozitele de grasime sunt cocoloase si dens. Zgârieturi, echimoze nu se vindecă.

În a treia și a patra etapă de exerciții de celulita nu sunt la fel de eficiente. Dar puteți aduce prima etapă de celulita, atunci manifestarea nu va fi la fel de vizibile. Pentru sala de fitness a adăugat mezoterapie, masaj anticelulitic, împachetări corporale și alte tratamente salon. În a treia etapă, și asigurați-vă că pentru a schimba obiceiurile alimentare.

O atenție deosebită este acordată consolidării grupele musculare majore: cvadriceps, hamstring, mușchi de vițel, gluteus maximus, tensorul fasciei Lata, mușchii abdominali (directă și oblică). Acest lucru contribuie bine cardio, puterea de formare și aerobic (sau dans clasic).

Cel mai bun mod de a lupta în a treia etapă - ajutor de specialitate (instructorul și un nutritionist care pot lucra împreună). Puteți face la domiciliu. Important: folosi greutati (gantere, clatite, tije, bodibary). Exemple de exerciții:

1. Stând pe un scaun, spatele drept, picioarele de ponderare. Adu genunchii cât mai mare posibil la piept (exercițiul se face încet la muzica de 128-130 bătăi pe minut). Picioarele nu trebuie să atingă podeaua. Efectuați 10-15 repetari pentru 2-3 seturi.

2. întins pe o parte, pe picioarele lui de ponderare. Ridicați încet piciorul în sus, reținute în această poziție, apoi omisă (și lent). Exercitarea se realizează în aer, adică nu atingeți celălalt picior. De asemenea, face 10-15 repetari pentru 2-3 seturi. Exercitiul se face cu două picioare.

În etapa a patra nu este necesar să se așeze sau pentru a comprima pielea pentru a deveni vizibile celulita. El poate fi văzut cu ochiul liber. Pielea din zonele afectate este rece la atingere, palid. Prin apăsarea sau ciupirea apar senzații dureroase.

În etapa a patra (și a treia), pentru a scapa de celulita nu va fi posibilă, dar putem reduce simptomele până la a doua etapă. Ajutor de fitness, dieta și masaje (manuale sau hardware). Cele mai vizibile manifestări ale celulitei la femei zvelte care ignoră sporturi: au observat epuizarea musculară.

În acest stadiu de celulita se poate manifesta nu numai în șolduri și fese, astfel încât exercitarea ar trebui să fie îndreptate la întregul corp, inclusiv la nivelul stomacului, mâinile. Din acest motiv, un set de exerciții va include formarea acestor grupe musculare:

1. Stai drept, picioarele latimea umerilor, brațele în lateral. Brațele ar trebui să fie paralele cu podeaua. Efectuarea labagii ascuțite în sus, conectarea lama. Run nevoie de 20 de repetari pentru 2-3 seturi.

2. Stând pe scaun, mâinile ia ganterele (1,5 kg). Începem să ridice încet picioarele la piept. În același timp, el a ridicat mâinile la umeri. Apoi a deviat ușor înapoi. Exercițiul se realizează de 10 ori în fiecare poziție de 2-3 seturi.

A se vedea modul de a dezvolta muschii picioarelor: