Cum să se ocupe de atacuri de panică

Cum să se ocupe de atacuri de panică?

În primul rând, ar trebui să știe cum să se comporte atunci când sunt suportate.

Prin adoptarea poziția cea mai confortabilă, relaxați-vă, plasând „clipuri“ de mușchi. Apoi strângeți puternic mușchii și apoi să se relaxeze din nou. Fa acest lucru de 7-10 ori.

Cel mai bine este să stai nu numai relaxat, dar cu capul în jos pentru a îmbujorată ei.

Dacă credeți că nu aveți suficient aer și sunteți doar pe cale să se sufoce, atunci nu începe să respire adânc și de multe ori - acest lucru poate provoca doar simptome hiperventilatie, întărind temerile și sentimentul de asfixiere. Este mai bine să respire în orice pungă de hârtie pe care le aveți la îndemână. Dacă nu apar, trebuie doar să se concentreze pe respiratie si forteaza-te sa respire în ritmul „fading“.
În cazul în care mâinile sunt reci, cald-le sub jet de apă caldă. Dacă acest lucru nu este posibil, atunci cel puțin să le freca până când un sentiment de căldură.
Ei bine, dacă ai devenit foarte speriat, încă se comportă ca și cum nu ar fi fost frică de nimic. Cel mai bine este de a pune un zâmbet pe masca de fata. Apoi, mușchii faciali, pe care le rechemate astfel pozitiv, bucuria, da semnale adecvate creierului care calmează și te opri trimiterea de alerte.

Sfaturi pentru incepatori panicmongers

1
Dacă ați avut deja un atac de panică și vă este frică de acum este, de exemplu, pentru a merge la transport, „înarmați“ cu aceeași validolom. De obicei, 1 tableta sub limbă frumos calmant și chiar preveni apariția unui nou atac.

2
Nu-i rău transporta, de asemenea, un balsam vietnamez - „o stea“ Și dacă vă simțiți că sunteți pe cale să-și piardă cunoștința, începe să respire mirosul sau unge nările lor.
3
Bună distrage atenția de la gânduri de panică, și, astfel, a preveni reapariția convulsiilor uleiuri esențiale de lemn de santal si musetel, ameliorează anxietatea și frământări interioare, precum și rozmarin - reducerea neîncredere. Renuntarea pe o batistă câteva picături de unul dintre aceste uleiuri într-o situație deranjantă ține această batista la nas si se inhaleaza liniștitor parfum, vindecare.

4
Bine să poarte pe gingie încheietura mâinii. Simțind abordarea unui atac, este necesar, tras, l faceți clic pe pielea mâinilor tale - dureri mici, de obicei, distras rapid de emoții negative.

5
Vozite o sticlă de apă - o înghițitură sau două (mai ales daca este carbonatat apa), sub influența alcoolului la momentul alarmei, respirație calmă distrage atenția de la gânduri de panică.

6
Detracted de suspans și citind cărți interesante sau reviste.

7
Și e mai bine să nu meargă la început de transport în timpul orelor de vârf, în cazul în care mulțimea de oameni pe care se confruntă cu astm bronșic sau alte sentimente sau gânduri de panică.

8
Dacă aveți nici o modalitate de a evita care se încadrează în „infernului de vârf“, care nu intre în panică în anticiparea a ceea ce se va întâmpla în această mulțime, zdrobi, să învețe cu ajutorul unor exerciții mentale simple pentru a fi în timpul prezent. De ce de 3-4 ori pe zi, să răspundă la următoarele 3 întrebări: 1. Ce văd acum? 2. Cum mă simt acum? 3. Ce aud acum?

9
Și totuși este posibil, la primul semn de apariție a atacurilor de panică tip tranchilizante Xanax, relanium (de preferință, după consultarea cu un expert).

10
Dar, cel mai important, nu se dezvolta la „limitarea comportamentului“ - nu se limitează la cele patru pereți de apartamente lor, frică să iasă, plimbare în lifturi sau în timpul transportului, etc.

11
Și, bineînțeles, în scopul de a atacurilor de panica nu va trebui să continue, face mai sănătos stil de viata, nu evita apa si procedurile de refacere, înot, întărire. Stăpânește tehnicile de auto-reglementare psihică (de la managementul furiei la meditație).