Cum să se ocupe cu lasarea burta - de fitness - exercitii pentru pierderea in greutate - Sănătate - Ivona - bigmir) net

Fiecare femeie viseaza ca stomacul ei a fost plat. Să vedem ce trebuie să faceți pentru a realiza acest lucru.

dieta adecvata si exercitii va ajuta să vă face shutterstock.com plat stomac

Sagging burta poate deveni eterna problema a femeilor. Dar orice problemă are soluția ei. Dacă doriți să scapi de excesul de grasime de pe abdomen, va avea ceva de lucru. Ar trebui să înceapă cu teoria. În special, este necesar să se ia în considerare faptul că bărbații și femeile pierd în greutate în mod diferit, chiar dacă utilizarea exact același regim alimentar.

Am nevoie pentru a elimina grasimea

Poate că atitudinea ta la părți ale corpului său câteva exagerată. Încearcă să numere, cum să se refere la talie și coapse. Măsură cel mai subțire punct circumferința taliei lor, șold circumferința a diviza (în acest caz, măsurată în punctul cel mai extins). De exemplu, coapsele unei femei cu un volum în nouăzeci și opt centimetri în volum la talie și centimetri și jumătate raportul opt șaizeci coeficient este egal cu șapte zecimi - este un motiv de îngrijorare minim.

Trebuie să spun că pentru a elimina grasimea abdominala va fi doar o singură cale într-o clipă - chirurgical. În toate celelalte cazuri, lupta împotriva grăsime de pe stomac ar trebui să ia în considerare factorul timp. O femeie poate alege una din cele două moduri posibile - exercitii fizice si dieta. Dar dieta, ca orice alte restricții alimentare, este posibil să nu se obține întotdeauna rezultatul dorit. Există o șansă de a pierde in greutate, care este tastat dupa incetarea dietei cu usurinta, dar este puțin probabil să fie un abdomen plat, și dimpotrivă, ar fi fără vlagă. Acest lucru se datorează faptului că pentru organismul la orice dieta devine un șoc. După un anumit timp organismul este conștient de consecințele restricțiilor și luate pentru a stoca rezervele de grăsime.

Activitatea fizică: caracteristici

Pentru a deveni un abdomen plat, trebuie să utilizați exercițiul. Dar chiar și aici, o femeie așteaptă o captură. Puteți în fiecare zi pentru a face exerciții abdominale, crescând în mod constant sarcina, dar va rămâne burta neatractive și fără vlagă, dar, de fapt, dvs. pompat în sus de știri frumos este ascuns sub un strat de grăsime.

Pentru a obține un abdomen plat trebuie să:

leagăn, și să continue să sprijine într-un ton mușchii abdominali;

încercați cât mai mult posibil pentru a reduce țesutului adipos din organism în porțiunea abdominală.

nu bormașină universal. Fiecare persoană trebuie să aleagă în mod individual complex, ținând cont de constituția lor corporală, predispoziție genetică și alți factori. Omul însuși este capabil să determine modul de a corecta acest lucru sau că exercitarea, că a avut un efect maxim.

Toate exercițiile pentru muschii abdominali sunt împărțite în trei tipuri principale: pentru partea de jos, apăsați sus și obliques. Timpul cel mai potrivit pentru formare - în dimineața pe stomacul gol sau la 2-3 ore după masă. Pentru clase au fost la fel de eficiente posibil, este necesar să se repete fiecare exercițiu de 20-25 de ori, ceea ce face pentru început, în 2 seturi. O sarcină este în creștere în fiecare săptămână.

A se vedea cum pentru a pompa muschii abdominali: