Formare săritură în lungime și înălțime

Sărituri - una dintre cele mai vechi discipline din atletism. Un nivel ridicat de formare în sport se va îmbunătăți, de asemenea, tehnica in baschet. volei, tenis. Parkour, etc. De multe ori, sportivii se combină de formare în greutate cu salt în scopul de a face mai multe lecții „cu multiple fațete“, pentru a dezvolta nu numai puterea, ci, de asemenea, flexibilitate, agilitate, viteza. Să obțină rezultate în sărituri, atât în ​​lungime și în înălțime, în funcție de gradul de pregătire. În primul caz, principal este viteza maximă a rulajului, în al doilea - o forță de respingere. Este pe dezvoltarea acestor abilități și exerciții îndreptate.

sari program de formare

Pregătirea pentru salt de formare ambele specii este similară, astfel încât în ​​primul rând ar trebui să conducă la un set de exerciții de pregătire, urmată de o analiză detaliată a programului pentru săritura în înălțime și lung.

program de formare generală:

• înainte de orice ocupație sigur de a face warm-up și se întinde, cel puțin 5-7 minute;
• ghemuit - se dezvoltă mușchii picioarelor, abdomen si spate, face miscarea mai „elastic“. Norm - 50-100 genuflexiuni;
• sari coarda - întărește mușchii gambei, se dezvolta rezistenta. Start la 100 de salturi pentru a ajusta treptat cantitatea de 400-500. Vary rata, să ia o pauză;
• rula. Rularea este util nu numai pentru mușchii picioarelor, dar, de asemenea, pentru starea generala de sanatate. 1.5-2 km rulați - pregătire excelentă pentru țopăit antrenament intensiv.

Training pentru săritura în lungime

Calitatea principală, așa cum am spus, în săritură în lungime sunt repulsie și decolare viteza corectă și puternică. În plus față de exercițiu general, formatorii sunt sfătuiți să facă următoarele:

sărituri Beneficii Chiar dacă nu sunteți un atlet profesionist și nu aspiră pentru a obține rezultate mari, sare poate fi foarte util. Potrivit formatorilor, care le dezvolta rezistenta, imbunatateste starea fizica de ansamblu, au un efect benefic asupra sănătății.

Training pentru săritura în înălțime

Pentru a crește înălțimea de sărituri în primul rând, puterea explozivă este importantă, prin urmare, exercițiile de bază ar trebui să fie îndreptate tocmai pe dezvoltarea sa:

• dezvolta ligamentele si muschii picioarelor, cu genuflexiuni de ponderare. Păstrarea pe umeri și tija de greutate redusă (15-20 kg) fac 2-3 seturi de 15 repetari;
• sări la o înălțime de un picior. Aveți posibilitatea să sari peste obstacole. În acest exercițiu, cel mai important, pentru a fi aproape de o persoană care va fi în măsură să vă asigure de la care se încadrează. Face 2 seturi de 15 repetari pe fiecare picior, alternativ;
• nu uita plyometrics - Întoarceri, sărituri explozive, inclusiv o creștere de o aterizare moale este foarte util pentru sportivi jumperi;
• și cel mai important, sare direct. picioare drepte, picioarele latimea umerilor: poziția de pornire. Stai, astfel încât unghiul dintre coapse si picioare mai mici este de 135 °, trageți brațele deasupra capului, iar apoi sari brusc în sus, dincolo de trageți mâinile maxime. Este important ca mușchii coapsei exercitarea încordat mai puternic decât mușchii picioarelor mai mici.

După un antrenament, se răcească cu întindere - 7-10 minute.

Asigurați-vă că pentru a face „control“ sarind rezultate record - astfel încât să puteți urmări dezvoltarea abilităților.

Ce poate fi realizat

Nu vă așteptați la un efect rapid asupra exercițiului: la fel ca în orice altă disciplină, sărituri lucru sistematic și greu de important. În cazul în care timp de mai multe luni pe care în mod regulat, de cel puțin 2-3 ori pe saptamana, va fi greu de făcut, rezultatul va fi vizibil. Vei sări mai departe și mai mare. Dar noi nu ar trebui să permită supra-formare - sarcini grele de zi cu zi va vizavi de rezultatul așteptat - dureri musculare și slăbiciune generală a organismului.

Sfaturi formatori de fitness Gym Gold

Așa cum am spus, sarind program de formare trebuie să fie planificate cu atenție, iar sarcina este distribuită uniform. Daca nu sunteti un atlet profesionist, „Build“ este setat în mod corespunzător de exerciții pentru tine de a fi o sarcina descurajatoare. Prin urmare, este mai bine să apeleze la un antrenor cu experiență.

Instructori de fitness Gold`s Gym sunt întotdeauna gata să vă ofere consultările necesare, ajuta la pregătirea planurilor de instruire, să monitorizeze exercitarea adecvată și pentru a ajusta programul după cum este necesar.