Dieta Montignac - principalele principii ale dietei Montignac comentarii masă

Principiile de bază și reguli de aprovizionare cu 1, 2 faze ale dietei Montignac - tabel

Pur și simplu pune, alimente cu un IG ridicat, mult mai ridica de zahăr din sânge. mai degrabă decât alimente cu un indice glicemic scăzut.

Dacă nivelul de zahăr din sânge devine mai mare decât în ​​mod normal, pancreasul corpului uman incepe sa vyrabatyvatgormon insulina. Prezența insulinei în sânge, reduce nivelul de zahăr din sânge - procesul de stabilizare.

Prezența constantă a produselor alimentare in dieta cu un indice glicemic mare poate duce la probleme cu recunoașterea de insulină. În acest caz, nu se produce reducerea nivelului de zahăr din sânge, precum și producția de insulină de către organismul devine excesiv. Aceasta, la rândul său, perturbă activitatea mai multor enzime și duce la apariția țesutului adipos și creșterea în greutate.

Principiile de bază ale dietei Montignac:

• consumul de alimente sănătoase și nutritive;
• restrictie de carbohidrati in dieta de alimente cu un indice glicemic ridicat;
• excluderea din puterea de acizi grași saturați (unt, grăsimi animale);
• includerea în alimente dietetice care conțin acizi grași nesaturați;
• proteine ​​animale sau vegetale să fie combinate între ele.

Dieta completa pentru Montignac este format din două etape.

Reguli de aprovizionare și alimente permise în faza 1

Prima etapă are ca scop reducerea greutății. În acest scop, aportul de glucide ar trebui să fie reduse drastic. Mănâncă poate doar alimente care conțin carbohidrați cu un nivel scazut, nu mai mult de 36. indicele glicemic.

În acest stadiu, Michel Montignac dieta sugerează alimente alimentare care nu cauzează o creștere bruscă a nivelului de zahăr din sânge. Datorită dieta competent compus în organism, nu există nici o acumulare de grăsime. și arde depozitele de grăsime existente, dând energie.

La prima etapă dieta Montignac pentru pierderea in greutate este important să se concentreze pe produsele cu GI cel mai scăzut.

Tabelul următor Montignac Indicele glicemic dieta este după cum urmează:

Reguli de aprovizionare și produse permise în faza 2

În a doua fază a dietei Montignac ar trebui să se concentreze pe consolidarea rezultatelor obținute. greutate în plus Discarded nu ar trebui să meargă în prima fază. Pentru a stabiliza rezultatele trebuie să continue să adere la aceleași principii de putere, extinderea ușor dieta în detrimentul produselor autorizate.

Punctul important pentru a doua fază a dietei Montignac este utilizarea a cel puțin doi litri de apă potabilă curată în fiecare zi.

Celelalte principii, care ar trebui să adere în această etapă sunt:

• bea cafea decafeinizată;
• Nu este dulce ca mierea, zahăr, gem sau bomboane;
• nu te permit băuturi răcoritoare și băuturi similare;
• se abțină de la făină și coacere;
• pâine este doar o șlefuire grosieră;
• mânca o mulțime de pește;
• a adăugat treptat la circuitul de alimentare cu alimente integrale, fasole, margarină vegetală;
• în cazul în care grăsimile sunt amestecate cu alimente cu carbohidrați, este necesară salata de legume echilibru conținând celuloză;
• nu abuzeze de carbohidrați dăunătoare.

„Bad“, hidrati de carbon găsite în cartofi și morcovi fierte, supe si piure instant, pâine albă, biscuiți, porumb, sfeclă de zahăr, în pepene galben și banane, în orez curățate, paste în premium, zahăr și glucoză.

Meniu pe primele 7 zile

La elaborarea meniului, utilizați listele de produse autorizate.

Primul mic dejun. Fructe proaspete (puteți lua 2 pere sau portocaliu).
A 2-dejun. O felie de pâine din tărâțe, terci de orz, lapte, conținut scăzut de grăsimi, cafea (decofeinizata necesar).
Masa de prânz. Salata de varza rosie, macrou cu vin alb sau de cod, prăjit cu brânză și biscuiți. ceai slab.
Cina. supa de legume, șuncă, iaurt scăzut de grăsimi. Apă minerală fără gaz sau ceai.

Primul mic dejun. scăzut de grăsimi iaurt, mandarine.
A 2-dejun. ceai din plante, muesli neindulcit, marmeladă fara zahar.
Masa de prânz. Salata de morcov cu suc de lămâie sau ulei de masline, spanac, două felii mici de brânză. Suc sau ceai negru.
Cina. Tomate salata, fasole, linte sau sos de soia. Apă minerală fără gaz.

Primul mic dejun. Kiwi.
A 2-dejun. pâine integrală cu un blocaj de cimbru, cafea decofeinizata cu lapte degresat.
Masa de prânz. Friptură de vită, salată verde, o felie de branza, aperitiv de pește. Un pahar de ceai de plante sau suc de portocale.
Cina. supa de legume, iaurt scăzut de grăsimi, fasole fierte sau fasole. Apă, fără gaz sau limonadă de casă, fără zahăr.

Primul mic dejun. Amestecate.
A 2-dejun. Cafea cu lapte degresat, un pic șuncă.
Masa de prânz. Salata de ridichi și smântână, file de merluciu pe gratar. Ceai.
Cina. Conopida la cuptor cu branza, salata verde, iaurt scăzut de grăsimi. Apa.

Primul mic dejun. Proaspăt stors suc de portocale.
A 2-dejun. Fulgi de cereale cu lapte, ceai.
Masa de prânz. tocană de legume, piept de pui fiert, vin alb sau ceai slab.
Cina. orez brun fiert cu roșii, apă.

Primul mic dejun. Apple, iaurt scăzut de grăsime.
A 2-dejun. Fulgi de ovăz cu lapte, ceai sau apă minerală fără gaz.
Masa de prânz. salata de avocado, vitel cu legume, apă sau ceai slab.
Cina. paste fierte din grâu dur, o felie de șuncă, salată verde.

Primul mic dejun. felii de pâine cuplu de tărâțe, lapte cu continut scazut de grasimi.
A 2-dejun. cabana branza degresata, cafea fara cofeina.
Masa de prânz. File de pește cu legume prăjite sau o salata de rucola cu creveți și ceai.
Cina. Bace și fructe.

Pro și rezultate pozitive pierdere în greutate

Conform regulilor sursei de alimentare a sistemului și indicele glicemic de masă ajută la obținerea unor rezultate pozitive în termen de 2-3 luni.

Avantajul incontestabil al acestei puteri este că:

1. În primul rând, normalizeaza metabolismul organismului.
2. Dieta nu impune restricții cu privire la sare.
3. Permis să mănânce tot, ceea ce este folosit, chiar prăjituri și dulciuri - este important să nu se abuzeze.
4. Toate produsele autorizate au o valoare nutritivă ridicată.
5. La momentul sistemului de alimentare cu energie la om este aproape nici un sentiment de foame.
6. În timpul unei diete organism este saturată cu un număr mare de vitamine și minerale.
7. selecție largă de produse, o persoană poate face dieta de hrana cea mai preferată.

În plus, adepții acestei diete se menține masa musculară dezvoltată. Aplicată la Michel Montignac dieta diagramă produse utile este foarte extinsă, astfel încât puterea sistemului nutriționist francez mai ușor de respectat decât dieta clasic.

Acest lucru este deosebit de potrivit pentru dieta femeilor cu corp în formă de pară.

Grafic arată rezultatele unui sistem de alimentare este alimentat de Michel Montignac în imaginile de mai jos:

Dezavantaje și contraindicații

Un dezavantaj semnificativ al sistemului este puterea nutritionistului francez trebuie să memoreze un număr mare de indicele glicemic. Cu toate acestea, în dieta Montignac tabelul de produse recomandate nu ajută prea mult pentru tensionarea memoria.

În ciuda faptului că dieta Montignac de cea mai mare parte pozitiv, acest sistem de alimentare nu este recomandat pentru persoanele care:

• boală mintală.
• Cu un metabolism deranjat.
• Pacienții cu diabet zaharat.
• Femeile gravide.
• În timpul perioadei de recuperare după o boală îndelungată.
• În timpul reabilitării post-operatorie.
• Adolescentii în timpul pubertății.

Principalele dezavantaje ale dietei franceze includ:

1. Lipsa ei de echilibru.
2. Necesitatea de a monitoriza în mod constant raportul dintre grăsimi, proteine ​​și carbohidrați.
3. în mod constant trebuie să decidă cu privire la modul de a diversifica dieta.
4. Necesar renunțarea la alcool.
5. Dieta necesita o destul de lungă (aproximativ 2-3 luni) respectarea pentru a obține rezultatul.
6. Dificultățile asociate cu conținut redus de grăsimi, în cazul în care există o creștere a consumului de alimente bogate in proteine.
7. Monitorizarea continuă a sarcinii glicemic, aceasta nu depășește norma.

Ce cred ei despre profesioniștii sistemului energetic?

Prin nutriționiști poate fi auzit comentarii amestecate cu privire la dieta Montignac.

Complexitatea asociată cu indicele glicemic, agravată de faptul că nu este constantă. Indicele glicemic este diferit de produsele alimentare proaspete și nu prea proaspete, se schimbă în același aliment gătite în moduri diferite.

În același timp, medicii reale despre dieta Montignac pot fi găsite pozitive. Este important ca oamenii să urmeze dieta nu experiență foame și nu se simt deosebit de limitată în produsele alimentare.

expertii spun despre dieta adecvata metoda de focalizare primitoare. În cursul cercetărilor efectuate de către universitate din Canada de mai mulți ani, modificarea nivelului trigliceridelor din sânge observată la începutul dietei.

Dacă căutare pe internet pentru comentarii cu privire la dieta Montignac a pierdut in greutate. devine clar reală eficiența sistemului energetic francez propus. Oamenii scrie despre modul în care au reușit să-și piardă 10-12 kilograme în șase luni. Cineva a pierdut din cauza aceasta dieta timp de 16 kg, timp de cinci luni, și cineva, alegerea pentru ei înșiși stilul de produse alimentare, a scăzut în ultimii doi ani, la patruzeci de kilograme.

Toate rezultatele sunt, desigur, diferite. Dar, pentru a pierde în greutate în 2 luni de dieta in 5 sau 6 kilograme oricine poate.