Putem face cu o minge in hernie spinării
Utilizarea mingea de gimnastică în tratarea problemelor coloanei vertebrale pe deplin justificate și este recomandat de către mulți profesioniști din domeniul sănătății.
Exercitii pentru spate pe minge atunci când hernii poate realiza o dinamică pozitivă, ceea ce accelerează posibilitatea de recuperare completă a pacientului. Cu toate acestea, activitățile complexe sportive ar trebui să fie dezvoltate în mod individual pentru fiecare caz în parte, luând în considerare caracteristicile sale.
Cum de a alege
În ciuda faptului că sportul și munca activă prin ele însele sunt cauza multor hernii. ele sunt, de asemenea, posibilitatea de a ajuta la vindecarea pacientului.
Exerciții cu mingea la herniei vertebrale permit întărirea mușchilor și de a construi tonusului muscular.
Prin urmare, diferite tipuri de bile pot fi de folos în practică, dacă urmați aceste instrucțiuni simple:
- achiziționeze un echipament sportiv ar trebui să fie într-un magazin de specialitate, care poate oferi un certificat de calitate și alte instrucțiuni aferente;
- exercitarea mingea de la hernia lombare trebuie să fie efectuate cu astfel de instrumente, care este adaptată în funcție de creșterea pacientului. Pentru a face acest lucru, el trebuie să se așeze pe ea și îndreptați-vă spatele. În cazul în care picioarele îndoite de la genunchi, vor fi plasate la un unghi drept, acesta va fi un indiciu că mingea este preluat corect;
- diametrul mingea trebuie să fie determinată pe o masă specială, care este un puncte de vânzare specializate.
exemple de activități
Cât de util exerciții pe minge unei hernii? practica regulata duce la o scădere a sarcinii pe coloana vertebrala, sistemul muscular și a articulațiilor. Acesta este un shell universal, care poate învăța din succesul nu numai adulți, ci și copii.
Este foarte convenabil de a avea o minge sală de gimnastică acasă, care vă permite să faceți gimnastică în orice minut liber, fără a fi nevoie de a vizita sala de sport.
Să vedem un exercițiu de câteva populare:
- au o minge în mijlocul camerei, astfel că a fost mai mult spațiu. Noi stăm călare pe ea, în acest caz, partea din spate ar trebui să fie poziționată cât mai dreaptă posibil. Acest exercițiu a herniei lombare este că o persoană care tinde să se întindă cât mai mult posibil din spate, un pic încordat la momentul mușchilor spatelui;
- fiind în aceeași poziție, înclinați alternativ într-o direcție și apoi cealaltă parte a capului. În poziția finală doar persista;
- cant capul înainte și înapoi, încercând să toracele bărbie;
Amintiți-vă că toate clasele de pe mingea în herniei spinării nu ar trebui să provoace senzație de disconfort nejustificate. Dacă este făcută corect, ei se simt ușurați eșuează după doar câteva ședințe.
Acesta se află în faptul că o persoană care se confruntă cu probleme de mișcare, crește activitatea fizică, spate sindroame de durere. Copiii ar trebui să fie întotdeauna implicat în îngrijirea adulților pentru a preveni posibilitatea de rănire accidentală.
Baschet și alte pase diferite de gimnastica pentru dimensiunile sale mici si rigiditate. Implicați-le mai dificil și riscul de rănire în acest caz este semnificativ mai mare.
Cu toate acestea, poziția de pornire este aceeași. Înclină capul într-o parte, încercând să ajungă la ureche la umăr și să rămână în această poziție timp de 1 sau 2 secunde. Asigurați Înclină în direcția opusă, în timp ce țineți înapoi în poziția de plat.
Acum, face rotația corectă a capului prin unul, apoi prin partea cealaltă. Abdomenul trebuie supta, mușchii încordați, dar se va lucra în acest caz, numai gâtul.
Capul ar trebui să fie presat în umeri, dar nu a arunca inapoi inapoi. Tu ar trebui să înceapă cu rotirea ușoară, și să ajungă la amplitudinea completă în momentul în care grupele musculare implicate în procesul va fi bine incalzit.
Avantajele de formare cu fitball
clase majore de hernia partea pozitivă într-o minge de fotbal sau de altă minge, sunt reduse la următoarele puncte:
- astfel de clase scuti de sarcina de la articulațiile picioarelor;
- datorită faptului că mingea este în mod constant în mișcare, o persoană trebuie să controleze poziția corpului, ceea ce duce la tensiunea musculara si arderea caloriilor, în plus față de efectul general de sănătate;
- gimnastică și alte mingi pentru diferite activități loiali la preț, dar pentru a le angaja este un pacient de orice vârstă;
- fără a fi nevoie de locuri de muncă, fitball cu sufletul la gură departe și nu ocupă mult spațiu.
recomandări făcute
În paralel cu exercițiile pe minge atunci când o hernie este recomandat aerobic, Pilates. înot și sala de fitness, în care sarcina asupra coloanei vertebrale va fi fezabil, sau chiar minim. Scopul principal al tuturor acestor activități este de a întări mușchii, pompa și antrenament lor, tonifiere și stabilizarea.
Toate sarcinile trebuie să fie întotdeauna de acord cu medicul, care le numește, în funcție de starea pacientului și riscul de rănire. Fitball și alte tipuri de obiective sunt antrenament simple și universale, care este permisă chiar și la pacienții care au suferit intervenții chirurgicale spinarii grave.
Ei nu numai aplicate cu succes la antrenamentul sportiv, dar, de asemenea, ca un mijloc de reabilitare eficace în perioada postoperatorie. Este puțin probabil ca o clasa poate ajuta sa scape de hernie, dar ajuta ca un ajutor în tratament poate cu precizie.
Pentru a obține efectul dorit, exercită asupra mingea cu hernie de disc ar trebui să fie completată de un regim alimentar echilibrat, și complianța pacientului a zilei.
Unii pacienți pot prezenta simptome adverse asociate cu vertij - în astfel de cazuri, medicul trebuie să fie notificat imediat pentru ajustarea în continuare a programului de sport.
Apropo, acum puteți obține meu liber e-cărți și cursuri care vor ajuta la îmbunătățirea sănătății și bunăstării. Selectați materialele pe care le interesează în mod deosebit:
În plus, puteți comanda, de asemenea, imprimate cartea mea „sănătoasă a coloanei vertebrale de 2 săptămâni. 86 exerciții majore“ în librărie on-line