Cum să se întindă, să se așeze corect pe șirul

Sforilor și yoga

În mod clar, ce să facă cu înmulțirea se întinde picioarele aproape într-o singură linie, nu este ușor. Acesta este motivul pentru care aceste tipuri de exerciții sunt practicate mai ales în gimnastica, mai ales în yoga. Și opțiuni de sfori din aceasta Învățăturile orientale peste mult - pentru că, în plus față de principalele sale versiuni clasice (longitudinale și transversale), în practică, ei:

vertical;
sagging;
polushpagaty etc.

Precum și efectuarea lor nu este doar stând pe podea, dar, de asemenea, cu picioarele de sprijin de pe banca de rezerve, pe inele de gimnastică, și chiar și în poziție cu susul în jos.

În practica yoga, bazată pe secole de experiență, se susține că firul se întinde mai mult decât oricare alta, antreneaza mobilitatea articulațiilor șoldului și elasticitatea ligamentelor și a mușchilor în acest domeniu.

Pentru a sta corect pe șir, este necesar, în primul rând - nu supraîncărcați talie, păstrarea coloanei vertebrale drepte, respirație - chiar și poartă accentul principal doar pe mușchii spatelui.

Care este șirul corect în yoga? Pentru cross-versiune (în yoga - Samokaev-Asana) picioarele divorțați în direcții diferite de la tragerea într-o singură linie, fese - pe podea, corpul - este strict verticală. Într-un caz longitudinal (Hanuman Asana), picioarele prea sunt pe aceeași linie, dar unul dintre ei merge mai departe cu producția de călcâi, iar al doilea - spate, bazându-se pe partea din față a coapsei și picior alungit.

Istoria interesantă a numelui unei sfori longitudinale (Hanuman asana). Potrivit Mahabharata, soția Domnului Rama a fost odată răpit de un demon malefic - Sith. În acest caz, fratele lui Rama, încercând să protejeze o femeie care a fost rănit grav, iar el avea nevoie urgent de o suspensie de plante terapeutice pentru a opri sânge. Într-o clipă, el a adus plante magice Monkey King - Hanuman, făcând astfel un salturi incredibil de lungi, cu tragere în aceeași linie de picioare. Astfel, conform legendei, era numele acestei asana, și foarte capacitatea de a face în mod corespunzător split-urile au început să fie asociată cu dorința de a învăța cum să ofere asistență vecinului.

Desigur, pentru a se întinde suficient mușchii și să stea pe sfoară, locul de muncă va avea o lungă perioadă de timp - chiar dacă sunteți pe picior de natura plastic și stiluri de viață sedentar. Și numai atunci când ligamentele si tesutul muscular din partea din față și din spate a coapselor se va întinde aproape fără efort, cu încălzire minimă - va fi posibil pentru a obține primele rezultate.

Pentru cine, când și pe ce se desparte să se așeze?

Având în vedere diferențele în caracteristicile fiziologice ale structurii corpului, mai potrivite pentru bărbați Samokaev-osana, și femei - asanei Hanuman. O variantă a acesteia din urmă este considerată ca siruri de caractere clasice în balet - dar, în ciuda marelui divertisment, care merge piciorul înapoi în ele un pic este inversat, iar piciorul este diferit. Cu toate acestea, frumusețea excepțională și eficiența performanței dansatorii lor profesionale ar putea servi ca model (se întinde de la fete ca Laysan Utiasheva fantastic).

Este o barieră de vârstă pentru a face split-urile? Categoric nu! - și exemple în acest sens sunt nenumărate. În lumea de yoga una dintre cele mai renumite „guru“ este un american de origine maghiară Betty Kalman. Nu este doar ușor să aterizeze pe coardă, dar, de asemenea, ușor în picioare pe capul lui și este capabil să meargă pe mâinile sale, ca o fată tânără. Cum de a învăța, care este capabil de această femeie în vârstă de aproape 100 de ani, subțire? Da, doar pentru a practica yoga de zeci de ani.

De ce o fac?

Mulți oameni care au decis să aibă grijă de corpul tău în raport cu firul de multe ori se pune întrebarea - „și de ce este necesar?“ La urma urmei, viața noastră - nu balet, și numai de dragul laudei la prietenii ei pentru a practica această porțiune dificilă într-adevăr ar fi irațional. De fapt, motivele sunt mult mai profunde, iar beneficiile de realizare a mușchilor această flexibilitate, pelvine si inghinala este imens. Numai printre efectele evidente asupra dezvoltării acestui exercițiu ar trebui să fie numit:

normaliza digestia și funcția intestinului;
operație de normalizare a sistemului urogenital;
îndepărtarea tuturor problemelor cu varice, prostatite și nervul sciatic;
îmbunătățirea circulației sângelui în organism, în general și, în special, în regiunea pelviană;
femei - pentru a stabiliza ciclul menstrual și o întărire semnificativă a mușchilor vaginului (care afectează în mod pozitiv atât viața sexuală și facilitarea procesului de naștere);
divizibil prin creșterea forței musculare și elasticitatea ligamentelor si mobilitatii articulare;
corectarea posturii (contribuie automat la îmbunătățirea activității chiar și astfel aparent nu sunt asociate cu un corp similare sisteme de exerciții, cum ar fi respirator și limfatic);
abs formare indirectă, spate și mușchii oblici lombare.

Este posibil pentru a obține rapid rezultate?

Cât de repede poți atinge obiectivul? Un răspuns clar la această întrebare este imposibil, dar în medie drumul până la prima clasă a firului durează 2 până la 6 luni (în funcție de individ, nivelul de fitness, vârsta, regularitatea ocupării forței de muncă și chiar nuanțele de putere). Încercările de a accelera realizarea rezultatelor uneori sunt, de obicei duce doar la un prejudiciu, hernie inghinală, ligamente și alte consecințe extrem de neplăcute - în cele din urmă nu se apropie, și amână pe termen nelimitat obiectivul râvnit.

Flexibilitate - o stare foarte individuală, și egală cu realizarea celuilalt nu este destul de bine în acest domeniu. În plus, rolul imens jucat de existent evaluezi starea de flexibilitate musculare - depinde în primul rând de modul în care activ stil de viață să te conducă, face fie în sport, du-te acolo în piscină, practicând orice alte tipuri de, dar semne chiar și minore de întindere și așa mai departe. d.

Cu toate acestea, în orice caz, știi - pentru a atinge acest obiectiv, fără obstacole (cu excepția, poate, boli grave ale sistemului musculo-scheletice) nu există. Și nu contează cât abuzat în ultima perioadă Volochkova - această femeie care a câștigat pe bună dreptate porecla „Regina sforii“, la vârsta de 10 ani nu a fost în măsură să prezinte piciorul paralel cu solul.

Cel mai important lucru

Și, desigur, în fiecare zi, dându-i o lungă perioadă de timp, în mod constant, pas pas, stretching pentru a crește gama, efectuarea toate exercițiile și recomandările profesioniștilor necesare. Mai mult decât atât - o fac cu plăcere.

5 reguli de aur

Ce reguli sunt necesare în procesul de realizare a obiectivului? În esență, să respecte cel puțin cinci dintre ele sunt destul de strict.

Regula №1 - incalzirea obligatorie muschii

Acest lucru se poate face în mai multe moduri - în orice combinație a acestora. Lista include:

cadă cu hidromasaj moderat;
orice mișcare viguroasă muzica preferată;
ușor cardio-încărcare (puteți poprisedat, pootzhimatsya face mai multe atacuri, în cele din urmă - doar la dans).

De ce face asta? Dintr-un motiv simplu - totul în această lume este mai bine întinsă într-o stare încălzită, iar mușchii nu fac excepție. Dimpotrivă - țesutul „la rece“ mușchi pentru un suflet dulce rupt și apoi doare foarte puternic. este necesar pentru tine? Apoi, un pic popoteyte și se încălzesc pentru sfoară.

Regula №2 - alimentația corectă

Corect - înseamnă sănătos. Cum este legătura cu sfoara? Va asiguram - cel mai direct. Nu mă crezi - verifică cel puțin o dată de yoga, deși medicul de sport. Faptul că mușchii și ligamentele noastre - rezultatul a ceea ce mancam alimente. Acest lucru înseamnă că au nevoie de un număr fix de proteine, grăsimi și carbohidrați în proporția necesară conținute în bucate complexe din carne slaba, fructe și legume, „lapte“, în special acid, și leguminoase - în loc de sandwich-uri, produse de patiserie și Coca miza.

Regula №3 - pre-stretch moale

Ce este inclus în această listă de exerciții?

pante adânci cu o încercare de a ajunge mâinile pe podea;
genuflexiuni cu picioarele decalate;
genuflexiuni cu picioarele departate si picioarele spre exterior; transformat
penetrari profunde alternativ unul și celălalt picior;
siruri de podea.

De fapt - orice mișcare, coaching-ul si incalzeste coapsele interioare si exterioare, musculare zona inghinală, fese si spate mai mici. Acest lucru nu se va pregăti numai corpul pentru sforii, ci ne izbaveste de osteohondroză si alte artrita-artrita în viitor.

Regula №4 - sau regula de trei „P“

Cum sună? „Treptat, secvența de dreapta.“ Și puteți scrie pe un autocolant și atașați la „cabinet sfânt“ sub numele de frigider.

Ce înseamnă acest lucru?

Treptată - nici o dorință de a repeta faptele de vitejie ale Volochkova prima dată. Și chiar a zecea. Și, probabil, la sutime. „Knock - și va“, „Uita-te pentru - și veți găsi“.

Coerența - repetarea regulată a exercițiilor cu o creștere treptată de stres și gradul de întindere. Picioarele Squat în afară - mai profunde. Mahi înainte - înainte. Mahi back - up. Și nu dor de o singură zi.

Este corect. Focus pe gradul de pregătire al organismului și la sfatul profesioniștilor. Și atunci vei reuși.

Vizualizați-vă stând deja în split-urile adânci. Fredona o melodie preferată. Zâmbet. În general, să fie atent cu starea de spirit!