Cum să se balanseze biceps, Max blog Obuhov, formare competentă de la A la Z

Bună ziua, dragă prietene. Astăzi vorbim despre musculare cele mai preferate de beachgoers, dar la acel moment mușchiul cel mai dăunător pe planeta Pământ-biceps. După ce a intrat în cameră și apoi nou-veniții care se întreabă cum să se balanseze biceps și abdomenul. Ea poate fi foarte dureros să se uite la cei care balansati biceps, uneori chiar și uitând despre alte grupuri musculare, care, desigur, greșit. Cei care suferă aceștia se confruntă, încercând să ia o mare greutate, pentru a pompa biceps uite trist, pentru că ridicând ștacheta în spurts, ei nu sunt conștienți de faptul că leagăn din spate astfel.

Rătăcind prin întinderi de internet, am văzut o mulțime de metode de pompare biceps, care arată doar tipurile de exerciții pentru biceps și zilele în care trebuie să le tren ce. Dacă undeva se spune că este biceps biceps, nu spune cum a pompa ambele grinzi. Tu pentru a înțelege modul în care biceps pompate doresc să înceapă cu anatomia. musculare biceps este compus din două grinzi: interne și externe. Fiecare exercițiu în sine și pentru fiecare individ fascicul interacționează în mod diferit. Bleed separat fiecare pachet nu poate fi difuzate întregul biceps, dar putem include un pic mai mult la activitatea uneia sau alteia dintre fasciculul. Acest lucru se face folosind lățimea încleștarea și izolare exerciții.
exerciții de bază pentru fascicul extern de pompare biceps:

1. Standing răsuci cu o halteră. prindere la latimea umerilor. În acest exercițiu, utilizați post-malokrivuyu. Păstrați brațele la partea ta, atunci când bara este în partea de sus, nu întârzie, și o dată încet mai mici. De fapt, acest exercițiu de bază este pentru biceps fascicul de externe. Doar urmați tehnica, nu este necesar pentru a ajuta la spate, împinge picioarele și de a face alte lucruri rele, menite să perturbe punerea în aplicare a tehnologiei;
2. Ridicarea gantere cu un viraj. Aceeași tehnică pe care bucle barbells în picioare. Dar este mai bine să facă exerciții în timp ce stau pe un banc de înclinație, pentru a izola piciorul de exercițiu. Cel mai important lucru este de a opri mușchii care nu sunt necesare într-un anumit exercițiu, în acest caz, picioarele.
3. Exercitarea colmatării. Acest lucru poate fi creșterea gantere cu haltere de ridicare genunchi pe o bancă Scott și o grămadă de alte exerciții pentru bicepși. În al treilea exercițiu, nu iau prea mult in greutate, nu numărul și pentru a finaliza eșec.

exerciții de bază pentru pomparea biceps fascicul interne:

1. Standing răsuci cu o halteră. Grip mai late decât latimea umerilor. Efectuați fiecare exercițiu pentru o halteră dreaptă. Fa acest exercițiu mai dificilă decât umărul de prindere lățime în afară, și că nu este un motiv chitingovat;
2. Ciocane cu gantere. Mâinile sunt paralele una cu cealaltă, bombarea are loc în articulația cotului. Aceste exerciții vă păstrați mai mult stres pe biceps, determinându-l să crească;
3. Exercitarea colmatării. La fel ca și în cazul fasciculului extern pentru biceps overflow. De exemplu, dacă efectuați Haltere de ridicare pe o bancă Scott, ia prindere mai mare decât lățimea umerilor și scor greutate redusă din nou.

Cum se balanseze biceps?

Tren biceps suntem de două ori pe săptămână. În cadrul programului, pe care l-am dat mai devreme în prima zi a pompa peste partea exterioară a biceps, al doilea interior. Dar ce program pe care nu s-ar angaja în formare înapoi și de formare biceps vine într-o zi. De exemplu, în prima zi de antrenament vă antrenați piept, umeri, biceps, apoi a doua zi de spate și biceps. Primele șase luni de antrenament urmează doar primele două exerciții, al treilea exercițiu nu este pentru incepatori.

1) îndoire halteră în picioare lățime prindere umăr. 2 postat. 8-15 + 4 ori de lucru
2) Ridicarea dumbbell cu un viraj. 1 postat. + 4 de lucru 8-15 ori
3) creșterea dumbbell genunchiului. 1 postat. + 4 de lucru la capacitate.

1) îndoire cu halteră în picioare. Grip mai late decât latimea umerilor. 2 postat. 8-15 + 4 ori de lucru
2) Ciocane. 1 postat. + 4 de lucru 8-15 ori
3) Pile pe banca Scott. 1 postat. + 4 de lucru la capacitate.

Biceps există doar două exerciții cu adevărat de bază. Acest mreana bucle și halteră. Aceste două exerciții sunt efectuate la fiecare antrenament biceps.

Este demn de remarcat! În ziua când vorbim de formare înapoi și biceps, lucru pe pompare. în scopul de a termina biceps înainte de a lucra la pompare din spate.

Principiile de bază a pompei biceps

Cele mai importante aspecte care trebuie respectate fără a eșua. Conform acestor principii se observă biceps de formare competente:

1. Conformitatea cu ordinea de exerciții. Biceps există doar două exerciții cu adevărat de bază. Acest mreana bucle și halteră. Aceste două exerciții sunt efectuate la fiecare antrenament biceps obligatorii;
2. greutate mică. Da, este! În cazul în care greutatea de lucru pe bara este în creștere lent, nu vă faceți griji, biceps este una dintre cele mai mici mușchi, și, prin urmare, greutatea desktop va fi relativ mic;
3. Numărul de repetiții. Deoarece mușchiul biceps al putinul ce ii place greutate mică (nu mici) și Pomparea, care poate atinge o mare intensitate și o mulțime de repetiții. În toate acestea, încercați să efectueze în mod corect exercitarea fără înșelăciune;
4. ÎNTOTDEAUNA leagăn celelalte grupuri musculare, și nu uitați exercițiile de bază. Corpul nostru crește proporțional, și dacă te antrenezi singur biceps, masa musculară este puțin probabil să crească;
5. Ca întotdeauna, urmați progresia sarcini pe care le-am scris mai devreme. Dacă la etapa inițială a creșterii în scara se va da, este apoi necesar să se mute la numarul de repetari.

Este posibil pentru a pompa bicepsul acasă? Dacă aveți gantere, haltere și clătite, apoi, desigur, poți, și în cazul în care nu fac? Apoi înlocuiți materialele la îndemână, cum ar fi un portofoliu plin de cărți, dar se pare că nu este foarte sportiv. Două gantere nu sunt limitate la, mușchii se obisnuiasca cu greutatea. Dacă sunteți o lungă perioadă de timp pentru a studia la domiciliu, iar rezultatul poate veni, dar nu la fel de mare ca ea poate fi pentru acest timp pentru a ajunge la publicul. Și, în plus, amintiți-vă ce am spus mai devreme despre faptul că aveți nevoie pentru a dezvolta masa musculara a întregului corp, mai degrabă decât doar un mușchi. Prin urmare, nu se dezvolta doar un singur grup de mușchi. Dacă pompat, nu se opresc pe un singur bicepsul. Cât de mulți oameni trebuie să-și amintească vă puteți aminti cine pompat biceps singur? Corpul se dezvoltă simetric. Desigur, se întâmplă ca un braț mai mare decât celălalt, dar diferența nu este semnificativă. Personal, mă pot gândi la un singur armrestlerov care a dezvoltat o mână cu totul. El a fost campion german în skandenberg. Corpul tinde să fie complet transformat, mai degrabă decât în ​​mod individual. Scuturarea un grup de mușchi ai încetini te în dezvoltare.

O altă întrebare populare și favorit nu numai incepatori, dar chiar și cu o experiență de sportivi. Cum de a construi vârf bicepsul? Sau cât de des este formulată sub întrebarea „cum a pompa biceps de vârf, precum Arnold?“ În primul rând depinde de uscare. Numai după ce ați uscat, uita-te la vârf. Dar, în cazul în care chiar și după acest vârf nu a fost prezentă sau nu a apărut la fel de impresionant ca și în Arnold, este genetica dumneavoastră. Și tot felul de exerciții de pe Internet ar fi bicepsul de vârf zamanuha ușor pentru vizitatorii site-ului.

Aici se încheie, am examinat cu tine problema cum să se balanseze în mod corespunzător biceps sau principiile de bază ale sale de pompare, până când ne vom întâlni din nou pe blog!