Cum să se angajeze cu tija

• Puțin timp
• motivație
• bar
• Un prieten care va fi capabil să vă asigure

Cel mai important lucru in orice exercitiu - este cald. Este cheia pentru buna formare suplimentară de înaltă performanță cald. Ușor de mers pe jos, jogging, îndoire, întindere, tot ce este necesar să se facă în faza de warm-up. Suficient să-și petreacă 15 minute pentru a pregăti mușchii la stres și de a reduce riscul de rănire. În primul rând aveți nevoie pentru a determina formarea optima de greutate.

Amintiți-vă că orice greșeală și neglijență poate duce la un prejudiciu întindere și musculare. Și de vindecare este foarte lung. De obicei, începători și cei care nu știu cum să se angajeze în mod corespunzător cu tija, de multe ori supraestima forțele și să încerce imediat să „du-te la dosar“, care din pacate pentru ei se termină. Prin urmare, primul cuplu de antrenamente, cere un prieten pentru a vă asigura că el a ajutat să aleagă dreptul de greutate.

De obicei, pentru „greutate de funcționare“ să ia de două ori mai mică în raport cu maxim. Asta este, dacă vă puteți ridica 40 kg de 1 ori, pentru ai doar 18-20 de kilograme. Tu faci 3 seturi de 6-8 repetari. Între repetiții pauza de 2 minute. Greutatea poate fi crescută atunci când simți că mușchii să se adapteze, si nu vei mai simți obosit.

Acum, despre exerciții. Dacă doriți să întărească mușchii brațelor și mâinilor, efectuați următorul exercițiu. Picioare umăr lățime în afară, spatele drept. Post mâinile preia și ridicați piept, pe schema deja specificate. După acest exercițiu se poate face mai mult un singur lucru: să se așeze pe un scaun și ridica ștacheta pe mâini întinse deasupra capului. Jos sau la piept sau cap. Notă tehnica de exercitare, rezultatul depinde de tine, cu privire la modul de a se angaja cu tija va fi.

Mai bine să ia greutatea mai mică, dar fă-dreapta. Pentru muschii pieptului se poate efectua următorul exercițiu: Intinde-te pe o bancă (dacă este sala de sport, dacă la domiciliu, puteți pune într-o serie de mai multe scaune), ridicați mreana pe el însuși și coborâți încet piept. Păstrați-vă mâinile mai lată decât lățimea umerilor, pentru pomparea mai eficientă a mușchilor pectorali. Pentru picioare ghemuit este un exercițiu de mare. Mesaj a pus capul, picioarele umăr lățime în afară și de a face genuflexiuni adânci.

Cel mai important este postura corectă și aștept cu nerăbdare. Dacă doriți să vă se concentreze doar pe vițel, apoi sub călcâiul este posibil să se atașeze bare, sarcina este mai mult pe nas de la picioare. Se angajeze mai bine în după-amiaza sau seara, și timpul de antrenament nu trebuie să depășească 45 de minute, astfel încât organismul nu este mult mai obositor. De trei ori pe saptamana este suficient, pentru ca muschii au nevoie de odihnă. Apropo, muschii cresc in perioadele de repaus și nu în formare. Nu uita despre plasă de siguranță!