Cum să scapi de grăsime de pe spate

Când a pierde in greutate din spate este locul cel mai problematic de a conduce tonul și a scăpa de excesul de grasime. Din păcate, nu puteți pierde în greutate „dot“. [1] Dieta și exercițiile fizice ar trebui să fie obiectivul general de a aduce mușchii corpului în tonul și pierderea în greutate totală. Este imposibil să formeze o porțiune separată a corpului de plumb și să piardă într-o anumită locație. Cu mâna mai eficient va folosi o combinatie de dieta adecvata si exercitii fizice, contribuind la get generală scape de excesul de grasime, inclusiv spate. Dacă aveți un pic va corecta dieta și începe să se implice în punerea în aplicare a cardio regulate și puterea de formare, va fi capabil de a elimina cu succes excesul de grasime de pe partea din spate.

paşi de editare

Edit Metoda 1 din 2:
Exercitarea pentru a scapa de excesul de grasime de pe spate

Începe să faci cardio. Pentru cele mai bune rezultate, ar trebui să exercite cel puțin 30 de minute de exercitii de 3-4 ori pe săptămână. [2]

• Pentru a întări mușchii spatelui sunt deosebit de utile următoarele tipuri de cardio: canotaj, box și înot.
• Alte aparate cardio utile ar trebui să includă jogging, mersul pe jos, mersul cu bicicleta, dans și cursuri pe elipsoid.
• Cardio va ajuta nu numai ca da muschii spatelui, în ton, dar, de asemenea, reduce riscul de a dezvolta boli de inima, imbunatatirea functiei cardiace, colesterol si trigliceride mai mici niveluri, reduce riscul de osteoporoză și va contribui la creșterea masei musculare. [3]
• După cum sa menționat deja, nu puteți pierde în greutate „dot“ într-o anumită zonă a corpului. Trebuie să reduceți greutatea întregului, pentru a observa o scădere a excesului de masă grăsime în zona corpului de interes pentru tine. Și cardio concepute pentru a vă ajuta să atinge obiectivul.

Face exerciții pentru a ridica greutatea propriului corp. Există o serie de exerciții speciale pentru a consolida partea din spate, care pot fi efectuate fără utilizarea simulatoarelor. Multe dintre aceste exerciții sunt disponibile pentru a efectua la domiciliu.

• Tie o panglică-expandor la mânerul ușii. Închideți ușa și a pus un scaun pentru el însuși în 60 cm de la ușă. Apucați capetele panglicii-extensorul și îndoiți coatele la 90 °. Trageți brațele înapoi pentru a aduce omoplați împreună. Mențineți această poziție timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă. Efectuați 7-10 repetari. Dacă nu se simt suficient de centura de rezistență-expandor, apoi mutați scaunul un pic mai departe de ușă sau de a lua o bandă mai groasă-expandor.
• Un astfel de exercițiu ca se întinde spate mai mici, are ca scop mușchii spatelui și vă permite să scapi de grăsime enervant care atârnă peste betelia blugi. Pentru a începe exercițiul, se întindă pe burtă pe podea. Pune-ți mâinile în spatele capului și ridicați trunchiul cât mai mare posibil. Pentru început va fi suficient de trei seturi de zece repetari.
• Pentru a efectua pod, se află din nou pe podea. Îndoiți genunchii la 90 ° ACESTEA, dar păstrează ferm piciorul apăsat pe podea. Ridicați fese, astfel încât partea din spate și de sus picioarele aliniate într-o singură linie. Înghețați în această poziție timp de 10-15 secunde, apoi încet de jos a corpului pe podea. Repeta acest exercitiu de 10-20 de ori. [7].
• Pentru a tonifia întregul spate și tors, face scanduri. Așezați antebraele pe podea și îndreptați corpul într-o linie dreaptă de la umeri la tocuri. Stai această poziție atât timp cât este posibil. Relaxați-vă și repetați mai mult de 1-2 ori.
• Pentru a aduce la tonul de arme, piept și spate up-urile sunt utile. Acesta este un exercițiu destul de simplu, care poate lucra printr-o serie de muschi spate. Puteți face clasice sau simplificate push-up-uri cu genunchii pe podea. Efectuați 1 până la 3 seturi cu 10 repetari de flotari, sau pur și simplu efectua cât mai multe flotări poți.

Exercitarea cu greutăți libere și mașini de greutate. Pentru a aduce în tonul mușchilor spatelui poate fi, de asemenea, un exercițiu util, cu greutăți libere și exerciții de pe greutăți. În combinație cu alte cardio și puterea de formare, ei aduc repede înapoi într-o formă.

• Începeți cu echipamente care are o greutate confortabil pentru tine. Trebuie să-l ridice fără prea mult efort. Pe de altă parte, dacă ridica ganterele în întregime, fără efort, pentru a lucra cu ei muschii, nu poți.
• Creștere de gantere în pantă vă permite să sângereze muschii partea superioara a spatelui. Ia în mâinile gantere și îndoiți în pelvis. Arme în lateral, astfel încât acestea ajung la înălțimea umărului și coborâți din nou. Efectuați 3 seturi de 8 repetari ale exercițiului.
• Pentru a efectua pe unitatea de bloc simulator de forța de tracțiune verticală la piept, țineți brațele întinse peste bara de deasupra capului. Knuckles în activitatea dumneavoastră de prindere trebuie să fie transformat în sus. Ia-picioarele sub un sprijin și să le îndrepte. Când ajunge pentru bar, acesta trebuie să fie pe partea exterioară a ajunge la dumneavoastră. Dacă nu, reglați înălțimea simulatorului. Într-o singură mișcare lină strângeți bara spre bărbie (păstrând poziția din spate dreapta), ar trebui să se simtă ca și cum ar reduce lama. reveni încet bara de la poziția de pornire. Efectuați mai multe repetiții.
• Nu halteră banc de presa. Ia două gantere (unul în fiecare mână). Puneți-le la nivelul urechii, palmele cu nevoia de a privi cu nerăbdare. îndreptați pe deplin bratele drepte deasupra capului. Apoi coborâți gantere la poziția de pornire încet. Efectuarea 1-3 seturi de mai multe repetiții de exerciții sau repetate de presă ori de câte ori poți.
• Nu trageți greutățile în pantă. Ia pe o gantera in fiecare mana. Ușor înclinată la talie (în jur de 45 °). Coborâți brațele în fața mâinile sale unul de altul. Trageți gantera la stomac, coatele prins cu spatele. Apoi coborâți brațele în poziția de pornire încet. Efectuarea 1-3 seturi de mai multe repetiții sau de a face acest exercițiu cât de multe ori în timp ce lucrați.