Cum sa scapi de depresie in monoterapie
Conform Organizației Mondiale a Sănătății, aproximativ 5% dintre toți oamenii din lume suferă de depresie. Conform definiției generale, este o conditie dureroasa caracterizata prin depresie si scaderea vitalitate. În același timp, urmăresc gânduri distructive, scăderea libidoului, tulburări de somn și pierderea apetitului. Cum sa scapi de depresie pe cont propriu? Fundamentarea pe acest lucru mai târziu.
Ce medicina
Se crede că incidența depresiei în familie crește riscul de manifestările sale. Există, de asemenea, o versiune că predispoziția la această condiție poate fi transmisă din generație în generație.
Depresia este o întreagă gamă de culori și nuanțe: de la starea de spirit proasta la o tulburare mintală severă, este o formă de psihoză maniaco-depresivă. După cum arată statisticile din acest motiv, că există mai mult de 60% din sinucideri.
Cauze, circumstanțe, factorii
Pentru a scapa de depresie, este necesar să se identifice cauzele sale. Acestea pot fi cauzate de circumstanțe externe și de factori interni.
Cele mai comune circumstanțe externe sunt situație stresantă din cauza decesului mamei sau a unei persoane iubite (uneori un animal de companie), cu experiență în ultimii abuz, certuri sexuale, fizice sau emoționale și intră în conflict cu familia sau prietenii, alte evenimente importante (pierderea de locuri de muncă, salarii, soț inselat divorțul, pensionarea), doza de medicament (de exemplu, un efect secundar al medicamentelor pentru tratamentul hipertensiunii arteriale).
Toată lumea a supraviețuit durere (de exemplu, moartea unei rude) poate cădea într-o stare de tristețe sau de pierdere, dar nu toata lumea devine bolnav la aceeași defalcare. Capacitatea de a face față adversitate, în mod individual și depinde de starea mentală. Pentru a nu cădea într-o stare prelungită de depresie și deznădejde, este necesară pentru a stabiliza fondul emoțional și consolidarea sistemului nervos. În cazul în care depresia este încă acolo - trebuie să fie abordată, deoarece această condiție este anormală și amenință sănătatea.
Metodele și tratamentele
Pentru a scapa de depresie, ar trebui să ia în considerare motivele care au condus la aceasta. De exemplu, în cazul în care un stat a apărut ca urmare durere de pierderea unei rude, cel mai bun mijloc de vindecare este timpul. Dupa cateva luni, dupa ce a realizat durere cu experiență, vine într-un stadiu de acceptare. Când reveniți la o viață normală, iar durerea devine una dintre multele evenimente cu experiență, vine de vindecare etapă.
Formele ușoare de depresie sunt tratate prin schimbarea tipului de activitate. De exemplu, pentru a face față stresului, care rezultă din cauza acumulării de oboseală fizică și mentală, se va discuta cu oameni frumos, calm, odihnă măsurat. Dacă melancolie a apărut din cauza încălcării echilibrului chimic din creier, care se manifestă în plictiseală și distracție inactiv - ajută la munca fizică, timp liber, experiențe noi, hobby-uri interesante, sport și alte surse de emoții pozitive. „Munca - cel mai bun medicament pentru toate relele“, - a spus Ernest Hemingway.
Dacă totuși doriți să luați medicamente, opriți alegerea dvs. pe fitocomplex naturale care calmeaza si normalizarea somnului. Printre acestea se numără Motherwort, Novo-Passy, berline, medicina quater sistemului cardiovascular și nervos Fitopodderzhka, Glicina Forte și altele. Multi medici recomanda remedii din plante pentru a lua cursuri.
Cu toate acestea, nu se aștepta ca aceste fonduri efect miraculos. Acțiunea lor - deși nu doar un efect placebo, dar într-o mare măsură, depinde de auto-hipnoza.
Într-adevăr, de multe ori pentru tratamentul depresiei severe, medicii prescriu medicamente psihotrope: antidepresive, antipsihotice, tranchilizante. După cum arată experiența, mai mult de jumătate din aportul acestor medicamente nu este eficient: după ce a primit starea lor decadent înapoi din nou. Acest lucru se datorează faptului că drogurile au ca scop tratarea simptomelor acestei afecțiuni; cauza rădăcină se găsește în el însuși.
Până în prezent, există mai multe mijloace și modalități de a scăpa de depresie de unul singur. Vom descrie pe cele mai importante.
Greșit atitudinea mentală - premisa pentru depresie
În primul rând, aveți nevoie pentru a schimba percepția asupra realității înconjurătoare și de a îmbunătăți imunitatea mentală. La urma urmei, atunci când problemele actuale boli psihice par de netrecut, și propriile neajunsuri - imens. Omul a depăși în mod constant descurajare, tristețe și durere. El mormăie și se plânge de soarta, care părea să-l plin de durere și suferință. În cazurile severe, pot apărea gânduri de sinucidere.
Fiecare viață umană este o proiecție a atitudinii sale mentale. Ceea ce avem, atunci vom ajunge - rezultatul aspirațiilor personale și a eforturilor. Așa-numitele protejații norocului merită favoarea norocului: faptul că nu este invidios, nu răutate și care să permită pentru propria fericire, gata să-l accepte pe plan intern. Respectiv, care nu cred că în fiecare nouă zi poate aduce bucurie, și că nu primește.
Pilda omului sumbru
Cele de mai sus ilustrează perfect următoarea parabolă.
„Goes strâmbându om în autobuz și se gândește:“ In jurul nimic bun, o dorință. copii cocoși de munte - - Sotia bătăuși, cap - Sinister ... "
În spatele lui se află un înger păzitor cu un carnețel și pix. El scrie și crede: „Un dor, șef - soția Sinister - copii cocoși de munte - agresori ... cum ar fi fost ... Și de ce ar face tot timpul? Dar, odată ce ordinele - va trebui să-și îndeplinească ... "
Astfel, cel mai important sfat - schimba-te. Nu ar trebui să fie supărat din cauza faptei pe care le-ați compus, oferind mai profund sensul nimic. Faptul că însuși au adus la o astfel de tulburare psihologică severă înseamnă că atitudinile tale sunt greșite. Ai nevoie de a „re-program de“ mintea ta. Schimbarea atitudinea ta mentală de la negativ la pozitiv. Pace și bucurie - nu lucruri care așteaptă undeva departe - ei sunt mereu acolo, în fiecare moment, chiar acum. Începe căutarea pentru binele în viață, și vă va oferi mai multe și mai multe opțiuni.
Stil de viață sănătos - alegerea ta
Uneori, cauza principala a depresiei poate fi obiceiuri proaste, privarea de somn cronice, lipsa de exercițiu. Arunca băutură și fum. În lupta cu alcool descurajare dă doar un ajutor temporar, în timp ce efectele asupra sanatatii ale consumului regulat de alcool și fumatul sunt catastrofale.
Condițiile necesare pentru o viață confortabilă
În unele cazuri, pentru a face față cu stare de depresie prelungită, trebuie să aibă grijă de condițiile lor de viață. locuințe mai confortabil va contribui la îmbunătățirea calității vieții, care va beneficia și de atitudinea ta mentală.
Tu suferi de singurătate - Capul unui câine și să încerce să devină mai sociabil. Nu stau acasă între patru pereți. De multe ori du-te la oameni care nu se transformă în ei înșiși. Doar măsuri active pentru a ajuta la rezolvarea problemelor personale și de a găsi fericirea.
Nu așteptați pentru evenimente la nivel mondial pentru a schimba. Depinde de tine ce sa alegi: o viață luminoasă și feeric sau existența estompate. „Există două moduri de a trăi viața ta. În primul rând - în cazul în care nu există miracole. În al doilea rând - în cazul în care termenii unor miracole „- acestea sunt cuvintele lui Albertu Eynshteynu.
Importanța auto-dezvoltare și auto-îmbunătățire
Stabiliți un obiectiv de a învăța ceva nou, pe care le va inspira. De exemplu, să învețe să joace chitara, de tricotat, să învețe limbi străine, face unele fotografie. Amintiți-vă, ce vă place să faceți ca un copil, și să realizeze visele lor. Dacă aveți un hobby interesant va apărea, va depăși depresia cu ușurință și invizibil.
Evita monotonia vieții de zi cu zi și așa-numita foame emoțională. Dacă nu obține noi experiențe, nu vă simțiți sentimentele cu filament pot picta fiecare detaliu mâine ta zi, duminică și lunea următoare, situația poate provoca splina au nici. Cum să-l evite? Crearea unei momente pozitive in viata ta in fiecare zi, găsiți timp pentru hobby-ul tau preferat, permiteti-va sa faca lucruri stupide uneori. Uneori, un console fleac, dar, de asemenea, orice fleac poate duce la descurajare.
Nu ai 100 $ ...
Starea morală a persoanei este direct dependentă de oamenii din jurul lui. „Înainte de a diagnostica-te de depresie si stima de sine scazuta, asigurați-vă că nu sunt înconjurat de idioți“ - a spus pe bună dreptate, Sigmund Freud.
Dacă sunteți de serviciu în fiecare zi, trebuie sa comunice cu persoanele incomode, apoi se conduce într-o stare de stres cronic. O cale de ieșire din ea - schimbarea locului de munca.
În cazul în care, în general, mulțumit cu munca lor, dar uneori există situații nervos, antreneaza-te pentru a nu le ia la inimă. Încercați să organizeze timpul liber în așa fel încât să părtășie cu oameni pozitive compensate pentru daunele pe care cauzează munca ta minte.
De multe ori întâlnirile cu prietenii. Nu e de mirare ei spun că prietenii - un remediu pentru orice durere, un remediu pentru toate durerile. Sănătatea ta depinde de ceea ce se va ajunge vorbind cu oameni, și nu banii pe care le puteți cheltui pe ea. Principalul lucru pe care le-au experimentat sentimentul de fericire în comuniune cu ceilalți.
Nu ignora puterea de vindecare a umorului. Într-un cerc de prieteni și de familie, uneori, lasa-te pentru a fi un copil, distracție și relaxare. Așa cum pe bună dreptate a pus actorul american Ian Somerhalder, „Umorul este, de fapt, - un medicament durere. Și l-am folosi ca un plasture. Dacă o persoană știe cum să glumă că toată viața devine mai ușor și mai bine ".
Dacă reușesc să ajungă la o stare de recuperare emoțională, încercați să nu-l piardă. Buna dispozitie ar trebui să fie prețuite, că aceasta a avut loc de multe ori.
Fericirea - interior
Este important să se ajungă la o înțelegere că cea mai mare valoare a vieții este, în sine, nu în posesia bunurilor materiale. Încearcă să găsească fericirea în termen de tine. Aflați gândire pozitivă. Observați bucuria în lucrurile mici, frumusețea în lucruri simple, bine - în vreme rea. După cum sa menționat în mod corect de E. Schultz, „Dacă nu se poate zâmbet vreme rea, cât de mult mai mult nu o va vedea într-o stare de spirit bună, pentru că ea nici măcar nu avea un motiv să zâmbească pentru a vă în schimb.“
Sarcina ta - cu ajutorul introspecție și reflecție pentru a ajunge la o înțelegere a scopurilor lor reale; atinge un sentiment de confort interior și armonie spirituală, satisfacție, liniște sufletească, încrederea în sine; devin mai persoana sociabila, optimista si vesela; pentru a obține controlul asupra dorințele și emoțiile lor.
Trebuie să vrei să reziste calitățile negative, cum ar fi apatie, slăbiciune, lene, descurajare. De lucru pe tine, consolida sistemul nervos. Învață să se relaxeze, să conțină și să controleze nervozitate si iritabilitate ta. Nu permite afișarea emoțiilor negative, cum ar fi invidia, ura, furie, gelozie, disperare. Nu răsuciți temerile auto și gândurile anxioase. Înăbuși emoții negative în fașă în fașă, nu lăsa să apară și să supună voința ta.
Nu minți în pat cu vedere „Sunt în doliu.“ Ridică-te și prin „nu doresc să“ înceapă să se angajeze în lucruri utile, de exemplu, a pus într-un apartament. Învățați pas peste ego-ul tău.
Uita-te pentru aspectul lor. Întotdeauna un aspect proaspăt și bine îngrijit.
Zâmbetul va lumina toate
Nu fi pretentios la detalii și imperfecțiune critică. Un om obișnuit de a critica, au tendinta de a exagera totul - atât bune și rele. Perfecționism și pedanterie - mai degrabă negativ trăsături de caracter. nocivitatea se manifestă în ficat și creier. Pedantului și perfectionisti tind să fie iritabil și răutate ca sufera de dependenta de munca si oboseala cronica. În cele din urmă, acest lucru duce la depresie și eșecul de funcționare a principalelor sisteme ale corpului (nervos, cardiovascular, imunitar).
Taita nu răni pe alții, chiar dacă nu ai făcut demn. Desigur, este necesar să se tragă concluzii. Poate fi necesar să se schimbe comportamentul lor față de cei care au trădat sau au acționat în mod necinstit. Dar! Este important să învețe cum să ierte - într-adevăr, cu toată inima mea - și nu ține ranchiună pe inimă, furie, tristețe sau răzbunare. „Nu te gunoi mintea ta cu nemulțumirile, și pur și simplu nu pot avea nici un loc pentru momente frumoase“ - învață F. M. Dostoievski.
Emoțiile negative dezarma un om, suge tot sucul de putere mentală și fizică și nu dau nimic. Ei nu numai că otrăvește sufletul, dar, de asemenea, supărat corpul. Resist gândirea distructivă - înseamnă să câștige peste blues, tristete si depresie.
Zambeste mai des! Declarația de sănătate adaugă prieteni se vor bucura, dușmani pobesitsya 🙂 Ai nevoie de un pic pentru a aduce un zâmbet, și suficient de zâmbete pentru toată lumea a devenit posibil. Lăsați zâmbetul tău va fi în primul rând, chiar și prin forță, dar în curând vei simți un sentiment interior de sine începe să se potrivească în mod automat expresia facială. Deveni o persoană radiantă ( „Sun“) de încărcare bucuria altora. Aveți grijă ca să zâmbiți ca răspuns.
Ambiția excesivă - la orice
Chiar și Epictet a spus: „Dacă o persoană are capacitatea de a raționa, poate contempla soarele, luna și stelele și se bucură de darurile pământului și marea. - nu este singur și neajutorat“
Prea mulți oameni se confruntă cu tot felul de greutăți, să nu fie în măsură să îndeplinească chiar și nevoile de bază de hrană, apă și adăpost. Învață să se bucure de lucrurile simple. De fapt, nu are atât de mult pentru: alimente, băuturi, adăpost, sănătate (fără boală gravă). Acest lucru - condiție de bază pentru fericire. Restul dorințelor noastre nu sunt deloc vitale. Arunca departe de capul de ambiție și materiale care are nevoie de otravă existența ta, provocând un sentiment de nemulțumire. Fii autosuficientă. Nu lasa blues ia în stăpânire mintea ta. Lupta pentru o viață liberă, în care există un loc de vicii spirituale.
Viața - cea mai mare bucurie
Încercați să ignore depresia. Convinge mine că această boală nu este prezent. Comportăm ca și cum absolut fericit, si vei deveni cu adevărat fericit. Face totul pentru a trăi o viață activă și vibrantă, și se simt în armonie. Și nu este neapărat necesară pentru acești bani. Chat cu oameni simpatici, citind cărți interesante, exerciții, odihnă în sânul naturii sau o plimbare la mare vă va elibera. Admirand frumusetea naturii și contemplarea mării inspira inspirație și înlocuirea gândurilor distructive. Bucură-te în soare, deoarece oferă căldură și lumină; vântul deoarece poartă prospețimea și răcoarea; ploaie - se umple natura umiditate dătătoare de viață. Fii recunoscator Creatorului pentru faptul că sunteți în stare să se bucure de peisaj frumos, ascultând păsările cântând și inhalați arome minunate. Tu dai viață - cea mai mare bucurie pe care ar trebui să fie evaluate.
Bucurați-vă întotdeauna în fiecare zi.
Orice, de îndată ce byznet lumina!
Pentru că ei nu știu pentru că niciodată,
Care dintre acestea va fi ultima în viața ...
/ Eduard Asadov /
Deci, pentru a scăpa de tine depresie - da-i o rezistență acerbă. Ai depăși atacuri de panică - du-te la tejghea! Există gânduri rele - fără milă agită capul lor. Dovedește-vă că sunteți un maestru atât corpul său și spiritul său. Lupta cu depresie și de a câștiga!