Cum să ridice piciorul pentru un toc dintr-o poziție în picioare

Întotdeauna bine să se întindă înainte de orice activitate de orice fel de sport. Mai jos este o întindere deosebit de dificil, care va fi util în arsenalul oricărui dansator.

  1. Cum să ridice piciorul pentru un toc dintr-o poziție în picioare
    1 Începeți cu întinde: picioarele departate, fluture și plãmîni. Apoi aluneca în sfoară. Vei avea loc în sforii 30 de secunde pe fiecare picior.
  2. Cum să ridice piciorul pentru un toc dintr-o poziție în picioare
    Manșa 2 50 accidente vasculare cerebrale în fiecare picior.
  3. Cum să ridice piciorul pentru un toc dintr-o poziție în picioare
    3 Acum, prin urmare, se ridice în picioare drept, picioarele împreună, genunchii drepte. Ridicați un picior în sus și scobită mâna peste picior. Mâna ta ar trebui să fie pe calcai. Incepatorii ar trebui să prindă un picior în aer și trageți-o cât mai mare posibil, fără a aduce cu ea durere.
  4. Cum să ridice piciorul pentru un toc dintr-o poziție în picioare
    4 Ridicați mâna liberă în sus și în diagonală. Mână va fi poziționat ușor deasupra urechii, și puțin mai departe.
  5. Cum să ridice piciorul pentru un toc dintr-o poziție în picioare
    5 Păstrați întotdeauna corpul dumneavoastră poziția extins complet, fără a îndoi în același timp, piciorul de susținere.
  6. Cum să ridice piciorul pentru un toc dintr-o poziție în picioare
    6 Asta e tot.

avertismente

  • Veți avea nevoie de timp pentru a atinge succesul în acest efort.
  • Trebuie să fii foarte flexibil pentru a efectua această întindere. Este puțin probabil pentru a obține un prejudiciu grav, dar tu a alerga riscul de a trage un muschi sau ligamente, care nu este foarte distractiv!
  • Dacă vă simțiți o durere mica, atunci esti pe drumul cel bun!

Ce veți avea nevoie

  • Flexibilitate.
    • Personal, am urmat acest regim înainte am fost în stare să îndeplinească această porțiune strălucit!
      • Alergând loc timp de un minut.
      • Stai pe podea și răspândirea picioarele în afară cât mai larg posibil. Bend la stânga, dreapta și din mijloc 20 de secunde. Șosete îndreptat.
      • Faceți o jumătate de ori (picioare împreună, degetele de la picioare ating degetele de la picioare).
      • Efectuați atacuri. Urmați atacurile de pe ambele picioare, sau picioarele sunt întinse echivalente. Din fandare, ridicați fesele, indreptare genunchi. Bend fiecare picior, coapse atingând piept. Deci, te întinde pe spate și coapse.
      • Acum, stai pe podea și împinge un picior pentru mine, iar celălalt la pus rectificat. Puneti pieptul de pe piciorul drept șold. Faceți același lucru pe celălalt picior.
      • Stai jos pe sfoară. Trageți șosete și nu îndepărtează coapsa, deoarece acestea trebuie să fie drepte.
      • Urmează podul.
      • Do plãmîni.