Cum să piardă în greutate în ultima lună cu 10 kg de dietă, exerciții atletice, recenzii

Ești nefericit cu figura ta, din cauza excesului de greutate? Vrei să poarte o dimensiune mai mică? In aceasta nu există nici o problemă, deoarece pentru a pierde in greutate poate fi o singură persoană, lucrul cel mai important în acest proces să fie luat în serios și cu mare responsabilitate. Pentru a nu dăuna organismului, timp de o lună, puteți pierde mai mult de 10 kg.

Cât de realistă este de a pierde in greutate la 10 kg pe lună

Cele mai multe dintre „slăbire“ îndoială rezultatele, cum ar fi pierderea in greutate de 10 kg pe lună, dar în zadar! Acesta nu este doar reală, dar, de asemenea, foarte simplu. Nu este nevoie să te infometezi, să respecte dieta ciudat, mânca pastile suspecte sau evacuare corpul cu efort fizic. Este suficient să citiți cu atenție acest articol, urmați toate recomandările și, desigur, au o atitudine intenționată.

Această metodă de pierdere în greutate este foarte exemple populare și dovedit pe oameni reali. Dar nu-l trateze cu fanatism și să continue să piardă în greutate de la 10 kg pe lună. Acest lucru poate cauza probleme grave cu sănătatea dumneavoastră. Este suficient o dată pentru a folosi această metodă, și apoi a da corpul tau o pauza de la schimbările extreme în cel puțin câteva luni, încercând să păstreze rezultatul, și să nu fie rupt.

Și dacă ar trebui să faci pentru a pierde in greutate?

Să înțelegem în primul rând, în cazul în care organismul dumneavoastră are nevoie în a pierde în greutate. Pentru a face acest lucru, cu atenție uita-te atent la sine:

1. Orice activitate fizica (chiar si urcatul scarilor) pentru că vă amețeli, dificultăți de respirație și transpirație severă.
2. După o cină copioasă, vă simțiți foarte somnoros, dar după gustarile te simți mereu obosit sau relaxare completă.
3. În orele târzii ale serii, sunteți sigur de a se arunca cu capul în frigider pentru a lua o muscatura de tort sau cârnați înainte de culcare.

După ce ați confirmat prezența unui exces de greutate, puteți trece la etapa următoare - studiul regulilor de bază de pierdere în greutate.

Regulile de bază ale dietei pentru o lună

Persoanele care au probleme cu exces de greutate, nu respectă întotdeauna cu dieta, sunt supuse unui stres mai mare și nu se limitează la utilizarea produselor periculoase. Mulți ar fi fericit să-și reconsidere dieta, dar ei nu știu de unde să-i început. Pentru a face acest lucru, colecta toate voința într-un pumn, și să respecte cu strictețe următoarele reguli:

1. abandoneze complet sarea și zahărul. Este foarte dificil, deoarece mancarea fara sare nu este foarte gustos. Dar pentru rezultatul pe care îl poate tolera o luna. Cu zahăr mai ușor, acesta poate fi înlocuit cu miere.
2. Din dieta exclude complet cartofi, pâine (cu excepția biscuiti), grăsimi prăjite în ulei.
3. Se acordă prioritate legume și fructe.
4. Nimic nu poate fi dulce (inghetata, gem, prăjituri, ciocolată).
5. Nu există. Băuturile carbogazoase Apa minerala poate bea, dar fără gaz.
6. Nu poți bea alcool.
7. Nu aveți dreptul să utilizați hormoni.
8. Nu există produse semifinite.
9. Nu există condimente.
10. Orice carne poate fi consumat numai fierte și fără grăsime.
11. În fiecare zi, mânca o kislomolochku scăzut de grăsime.
12. Pentru micul dejun puteți mânca cereale (cu excepția orezului și grișul).
13. Pe zi este necesar să se bea 1,5 litri de apă curată.
14. ingestia de alimente ar trebui să fie ultimul la 19.00.
15. Dacă între mese aveți încă un sentiment de foame, puteți mânca niște nuci sau fructe uscate.
16. Dieta se combina perfect cu ușoară efort.

Atitudinea mentală la dieta

În scopul de a pierde în greutate, trebuie să respecte cu strictețe regulile de pierdere în greutate, dar este neobișnuit pentru organism, din cauza a ceea ce se întâmplă opririlor frecvente. De aceea, trebuie să aveți nu numai dorința, ci, de asemenea, se pregătească mental pentru acest proces dificil. De obicei, punctul de pregătire psihologică nu acordă suficientă atenție, având în vedere că o pierdere de timp, dar, de fapt atitudinea mentală a dietei este considerată etapa cheie.

Luna - perioadă lungă de timp și este important să se înțeleagă că o săptămână mai târziu figura ta nu se va schimba, schimbări semnificative vor începe aproximativ 23 de zile de dieta si moderat nat. loturile. Este important să se ia în considerare următoarele puncte:

• Nu este nevoie pentru a evalua forma lor în fiecare zi, caută în oglindă - încă nu observă nimic. Pentru a face acest lucru, să ia o fotografie de tine pentru a pierde în greutate într-un costum de baie, și apoi o lună mai târziu pentru a face o altă fotografie. Aici, atunci rezultatul va fi vizibil.
• Pentru o motivație mai eficientă necesară pentru a obține echilibrul, și o dată pe săptămână pentru a verifica realizările lor.
• Cei care au încercat să-și piardă în greutate prin această metodă, în conformitate cu toate instrucțiunile - fac obiectul unui dumping efectiv 10 kg (+ - 2 kg). Deci, nu spun că a fost tu doar nu va funcționa. Ei ar putea - și o poți face.
• Cumpara un lucru ieftin la 1 dimensiune mai mică și să încercați pe ea în cursul acestei luni. Vei observa că în fiecare săptămână, vă aflați în ea să se simtă confortabil.
• Adunați în imagini babacul oameni inainte si dupa pierderea in greutate (pe internet suficient de ele). Și în fiecare zi, uita-te la ei și inspirați. Este puterea tuturor.

Păstrați în minte. Strict 10 kg în 30 de zile și nu se poate pierde, totul depinde de corp. Cineva pierde 2 kg mai mult, iar altele mai puțin. Dacă până la sfârșitul lunii vei pierde mai puțin de 7 kg, dieta poate fi crescută cu 1 săptămână. Rezultatul se manifestă în mod necesar.

Nu este nevoie să fie prea stricte pentru tine și să epuizeze corpul tău prin post. Trebuie doar să alegeți alimente hrănitoare și conținut scăzut de calorii. Meniul ar trebui să fie variat, păstrând regimul de băut corect. În fiecare săptămână puteți schimba tipul de dieta, făcând astfel dieta ta mai completă. Dar tine minte, aceste diete nu muri de foame foamea conțin medicamente sau să fie monotonă. De exemplu, studiul (sau utilizare) regim alimentar timp de 1 săptămână:

• Micul dejun. cereale integrale (2 linguri. Linguri), umplut cu lapte degresat si un mar.
• Masa de prânz. Un pahar de ceai verde, cu o felie de lamaie, o felie de brânză și biscuiți.
• Masa de prânz. supă de mazăre și 2 ouă fierte.
• ceai de după-amiază. Grapefruit și o ceașcă de iaurt.
• Cina. caș de grăsime scăzut 150-200 grame, o ceasca de iaurt si un mar.

• Micul dejun. 2 oua fierte, o ceașcă de ceai.
• Masa de prânz. muesli natural, umplut cu 1 cana de lapte acru.
• Masa de prânz. supa de legume cu fasole, salata cu rosii si castraveti (puteți turna iaurt și se adaugă un pic de usturoi zdrobit).
• Dupa-amiaza gustare: un mar si un pahar de iaurt.
• Cina: 200 de grame de pui fiert, 1 ou și salată de varză.

• Micul dejun: un pahar de suc de portocale, biscuiți.
• Pranz: cereale cu lapte.
• Pranz: supa de dovleac, două ouă fierte, o ceașcă de ceai verde si salata verde.
• Dupa-amiaza gustare: mar verde.
• Cina: cotlet de pește pe un cuplu, 2 linguri. linguri de hrisca fierte, un pahar de lapte acru.

• Micul dejun: ceasca iaurt, cereale muesli 1 linguriță de miere, poate fi umplut cu iaurt.
• Pranz: Crackers cu ceai.
• Pranz: supa de pui cu bucăți de carne de pui, 2 oua fierte, salata de castraveti.
• Gustare: un pumn de fructe uscate diferite și un pahar de lapte acru.
• Cina: o cana de iaurt, 200 de grame de brânză și o mână de stafide.

• Micul dejun: o ceasca de iaurt, muesli.
• Pranz: 3 linguri de hrisca fierte cu lapte.
• Pranz: fiert chifteluțe de pui (3 buc.), O ceașcă de ceai verde cu lamaie si 1 mar.
• Snack: portocaliu.
• Cina: fiert o bucată de curcan, salata de legume cu spanac.

• Micul dejun: ceai și biscuiți.
• Pranz: dor în fiecare duminică.
• Pranz: piept de pui fiert (200 grame), salata de legume.
• Dupa-amiaza gustare: dor în fiecare duminică.
• Cina: fiert o bucată de carne de vită macră, sticlă de lapte acru si salata de morcov cu stafide.

Sporting de sarcină în timpul unei diete

Dieting combinate cu sarcini sportive pierdere în greutate mai rapid, mai fiabile. Odată cu pierderea rapidă în greutate (în cazul nostru, 10 kg pe lună), o ușoară lasarea pielii pe zonele cu probleme ale corpului. activități sportive de ajutor pentru a evita acest fenomen neplăcut.

Nu este nevoie de a vizita săli de sport. Acesta va fi suficient pentru a organiza un mic antrenament la domiciliu. Și apoi pierderea in greutate va nu numai frumusetea fizica, dar, de asemenea, îmbunătățirea sănătății lor.

Ca adjuvant la dieta sunt următoarele sporturi:

• jogging;
• sau patinaj patina;
• ciclism sau simulator;
• înot;
• consolidarea presei;
• exercițiu de dimineață.

Oricare dintre sarcinile de mai sus trebuie să se acorde cel puțin 40 de minute.

Proceduri care promovează pierderea în greutate

Pentru luna dieta a fost mai eficient si a avut o permanentă, mai degrabă decât rezultatul temporar ar trebui să fie introduse suplimentar în procedura de tratament, efectul de armare de slăbire:

• Baie sau sauna. îmbunătățește semnificativ circulația sângelui, elimină excesul de apă, deșeuri și toxine.
• Bath. Calma, normalizarea sistemului nervos și a vă ajuta să se relaxeze. Este mai bine să ia o baie cu sare de mare, uleiuri esențiale și bulion de citrice. Acestea contribuie la îmbunătățirea pielii, dau elasticitate.
• Wrap. Aceasta implică utilizarea de folie alimentară simplu. Înfășurat în zonele cu probleme ale corpului în mai multe straturi. Aceasta produce un efect de seră, care descompune grăsimi și display-uri. In ultimul articol am menționat modul de a face împachetări corporale pentru pierderea in greutate.

dezavantaje slăbire

Pierderea in greutate pe orice număr de kilograme are consecințe și dezavantajele sale. În acest caz, riști sănătatea. Puteți observa următoarele deteriorarea:

• Beriberi, care va fi însoțită de unghii casante, păr. putere a pierdut, vine o mare slăbiciune și stare depresivă.
• Blocări și tulburări gastro-intestinale.
• Exacerbare a bolilor cronice.
• Imunitatea Coborât.
• Depresie.

În cazul în care aceste probleme de sănătate au început să apară în primele săptămâni de pierdere în greutate, ar trebui să se oprească toate și să se consulte un medic.

Contraindicații pentru a pierde in greutate

Pierderea in greutate este o mulțime de stres pentru organism și pot fi asociate cu consecințe negative pentru el. Prin urmare, este necesar să se țină cont de faptul că nu toată lumea poate pierde în greutate în ultima lună de 10 kg. Am lista celor pentru care pierderea in greutate nu este de dorit:

Sfaturi pentru a pierde în greutate

Înainte de a începe la pierderea în greutate, vă rugăm să citiți că, în orice caz, nu se poate face în timpul dietei:

• Luând medicamente care promovează pierderea rapidă în greutate. Acestea includ plante speciale, ceaiuri, suplimente alimentare.
• Muri de foame. După anularea alimentele pe care le risca să erodeze sănătatea. Și a fost mult timp dovedit că organismul uman post sporit incepe sa stocheze grasime intr-un ritm rapid. Și pentru a pierde in greutate rapid pur si simplu nu va funcționa.
• Încercați diferite diete, cocktail-uri sau suspecte de a folosi metode îndoielnice de băut (de exemplu, pentru a lua o baie cu bicarbonat de sodiu).

În continuare sunt sfaturi care vă vor ajuta să piardă în greutate de 10 kg pe 1 lună:

• Înainte de a începe dieta, și în timp ce ar trebui să înceapă a lua vitamine. Poti cumpara in orice complex de vitamina farmacie tonic.
• Mai puțin stres, mai mult somn.
• Mișcarea - viața. Întrerupeți folosi liftul in loc de mers pe jos excursii de mers pe jos.
• Ia-o multime de activitate fizica. Piscină, sală de gimnastică sau la domiciliu clase - cheia pentru pierderea in greutate de succes.

Acorde o atenție! Pierderea in greutate de 10 kg pe lună este considerată o figură mare și dramatică. În unele cazuri, acest lucru poate avea un impact negativ asupra sănătății. Este recomandabil să se consulte un medic în greutate a pierde.

Olga, 45 de ani: „Ea a vrut mult timp să piardă în greutate de 10 kg, dar acest număr a fost ireal pentru mine. Și greutatea încă a continuat să crească încet. Momentul a venit atunci când nu am putut uita la mine în oglindă, și apoi m-am luat inima în spiritul, și se așeză pe o dieta. A fost greu. Desi dieta este considerat un nutrient, acesta a fost dat la mine cu dificultate. Am vrut întotdeauna să mănânce. 3 săptămâni am început să se simtă mai bine, iar apetitul diminuat. O lună mai târziu, am pierdut 11,5 kg. Este recordul meu. Dar eu sunt încă un drum lung de la greutatea ideală. Voi încerca să continue să sprijine rezultatul. Șase luni mai târziu, repet din nou dieta. "

Vyacheslav, 25 de ani: „Acum cinci ani, sa căsătorit. Am cântărit 75 kg. Pentru tot timpul căsătoriei au mâncat 20 kg. Sănătate a început să renunțe moale, soția lui, eu nu mai atrag. Transpir teribil. Am decis să piardă în greutate, folosind această metodă. N-aș spune că a fost greu, dorinta de a pierde in greutate a fost bate sub centura. Rezultatul este foarte fericit în ultima lună a pierdut exact 10 kg. "

Pierderea in greutate - un proces foarte dificil, care necesită o atenție, răbdare și încredere în realizările lor. Datorită ales în mod corespunzător dieta și exercițiile fizice complexe, este posibil pentru o perioadă scurtă de timp pentru a arunca de până la 10 kilograme. Principalul lucru - dreptul de a se adapta la rezultatul în prealabil și să se consulte cu un specialist.