Cum să nu câștige în greutate în vacanță - Slăbire - Frumusețe și sănătate - lucruri mici în viață

Creșterea în greutate în plus în timpul vacanțelor - nu este complicat, liber la modul de legare nimic și marea tot felul de snack-uri de pe mână. Cu toate acestea, pentru a spune la revedere de la excesul de greutate în vacanță posibil. Ar dori.

Expertii recomanda sa nu te epuizeze diete sau greu de epuizare torturau antrenamente corpul său. În cazul în care mai bine pentru a pune lucrurile în ordine, în metabolismul prin activarea acestuia. Numai există anumite condiții pentru efectul dorit: o noapte de odihnă bun (lipsa de somn este unul dintre instigatorii obezitate) și o mișcare activă (dans, înot). Metabolism, funcționează în mod activ, să devină un obstacol în calea apariției unor kilograme în plus, și vice-versa, în vara va ajuta sa scapati de ele.

Pentru a reseta vacanța kilogram urât necesare 5 condiții principale:

• Impartirea cu 2 grupe convenționale toate produsele care alcatuiesc dieta: 1 includ toate alimentele grase si dulciuri, si de 2 - legume, carbohidrati si proteine ​​complexe. Tu trebuie să înceapă masa cu produse incluse în grupa a 2-a. Mai bine în cazul în care acesta va fi proteine ​​sub formă de pește și fructe de mare, care satisfac rapid foamea, lăsându-vă sentimentul de satietate pentru o lungă perioadă de timp. Și când corpul tău este practic umplut, puteți începe să consumul moderat de produse din primul grup.

Înainte de a trece la principala scriere de recepție timp de 15 minute înainte de masă să mănânce ceva conținut scăzut de grăsime, brânză de vaci este bine cu o felie de pâine sau o ceașcă de ceai cu lapte.

De multe ori pe drumul de pierdere în greutate în exces ar trebui să proprietatea unui organism de a se menține umiditatea necesară. Doar o singură cale de ieșire - pentru a reduce consumul de sare, sau chiar să-l abandoneze în vacanță, ceea ce va contribui la pierderea în greutate.

Nu scrie conturile de fibre! Răsfățați-vă corpul cu supe, fără cartofi adăugat. Nu o parte cu coleslaw. Formula este simpla: legumele mai crude mânca la masă, umple stomacul mai repede. Și astfel delicatese spațiu de calorii nu va.

Bea pentru sănătatea ta! (Dar nu băuturi alcoolice, cu excepția faptului că se poate usca vin alb). Apa umple stomacul, reducerea apetitului. Și ar trebui să prefere apă minerală fără gaz, și nu dulce compot de fructe și băuturi acidulate.

Orice persoană care dorește să piardă în greutate în vacanță, rămas bun nutriționiști următoarele setări: meniul de zi cu zi ar trebui să constea din 750 g de legume, un pic de proteine ​​și foarte puține produse low-grasimi. Cu aceasta dieta vă va asigura siguranța cifrelor și chiar și „lumină“, posibilitatea de a pierde in greutate.

vară zahăr

Vara - sezonul de fructe si boabe. Cu toate acestea, fructele, bogate în zaharuri naturale (fructoza) sunt solduri si talie periculoase, așa că nu se implică cu banane, cireșe și struguri.

Lean pe coacăze, agrișe, zmeură - aceste fructe sunt „spur“, metabolismul și, prin urmare, vă ajuta să piardă în greutate. Medicii recomanda zilnic include in dieta 300 g de fructe de padure proaspete.

De asemenea, o vacanta nu ar trebui să fie ignorate de citrice. Portocale și mandarine sunt bogate în fibre și săracă în zahăr. Grapefruit, bogat în oligoelemente, va promova arderea de grăsime în organism.

Fructele ar trebui să fie luate ca un vas separat, fără a le amesteca cu alte produse.

Aceasta ajută la reducerea poftei de mâncare?

• Alimentele trebuie mestecate lung și lent.

Trebuie să introduceți în dieta de grapefruit menționate mai sus și piper roșu. Miros aceste produse și substanțe conținute în acestea, stimulează eliberarea de particule în organism, ardere de grăsime.

Bea ceai, preparată la rădăcina de valeriană sau matase de porumb - aceasta bautura reduce senzatia de foame. Ceaiul trebuie păstrate la frigider timp de o jumătate de oră înainte de recepție - un pahar.

Trick apetitului auto-masaj. Pentru ce tamponul degetului mijlociu timp de 2-3 minute, punctul de masaj între buza superioară și nas.

Odată ce vă simțiți debutul poftei de mâncare, clătiți imediat gura cu extract de menta (fascicul de menta arunca doar într-un pahar cu apă).

Pentru a coborî masa să mănânce înainte de o masă, bea un pahar de apă minerală sau suc de roșii.

Încercați o altă metodă - exercițiu de respirație. În aer liber (dacă sunteți în țară, natura și așa mai departe. D.) sau în apropierea unei ferestre deschise (în apartament) trebuie să stea cu picioarele departate la latimea umerilor și întinde brațele deasupra capului. Apoi, face 10 respirații adânci. Noi ar trebui să uităm despre alimente.

Aranjați plimbare de 10 minute după mese (ar trebui să mănânce un pic). Plimbare crea iluzia de sațietate.