Cum să nu câștige în greutate, după o dieta sau foame - 7 nu permit uzherzhat eroare în greutate

Cele mai frecvente greseli in timpul si dupa diete: ce facem greșit atunci când încearcă să-și piardă în greutate.

Aproximativ 65% din populație, în țările dezvoltate, cel puțin o dată în viața lor pe o dieta - dar rezultatul nu a fost satisfăcătoare. Dieta sau prematur întreruptă sau a revenit după greutatea dieta. care a reușit să-și piardă de două ori mai repede.

Deci, ce faci, cum să nu câștige în greutate după dieta, și cum să-l păstrați și salvați-l pentru o lungă perioadă de timp.

1. De ce este greutatea vine înapoi - efect de bumerang

Multe diete sunt atrași de faptul că se presupune că duce la o pierdere rapidă și impresionantă în greutate. Din păcate, în timp ce tăcut pe faptul că pierderea rapidă în greutate ar trebui să fie întotdeauna un efect de bumerang.

Acest lucru înseamnă că, după dieta vă va câștiga în greutate din nou - și de multe ori mult mai mult decât a pierdut înainte. Într-adevăr program eficient și sănătos pierdere în greutate, în același timp, garantează o pierdere maximă de 0,5-1 kg pe săptămână. Cu toate acestea, trebuie să se ia în considerare numai pe termen lung și rezultate eficiente.

2. dieta hipocalorica promovează creșterea în greutate

Pentru cei care tin dieta se pot obține rapid rezultate, multe dieta intens a fost ajustat la aproximativ 1000 kcal într-o necesitate de zi cu zi pentru corpul uman. Acest nivel scăzut de calorii, dar nu acoperă nevoia de nutrienți. În plus, greutatea in plus este foarte pierdut de multe ori, în principal din cauza pierderii de fluid și digestia proteinelor, și nu ca rezultat al grăsimii de divizare. După un timp, vine un efect de bumerang deja menționat.

Datorită saturația foarte scăzută a organismului cu energie persoană începe să se simtă foame. Rezultat: cererea internă de energie atinge un nivel critic. După ce începe să manca „normal“, corpul tau incepe sa stocheze energie, și vei câștiga în greutate din nou. Pentru a evita efectul de bumerang, și se saturează organismul cu suficiente elemente nutritive, program de pierdere în greutate sănătoasă și eficientă recomandă un consum de 1500 de calorii pe zi.

3. reguli și interdicții rigide

Aruncați dietele complexe sau prea scumpe. De exemplu, cele care conțin rețete ingrediente scumpe sau exotice. Dietele de acest tip au un efect pe termen scurt și nu ajută să reglați puterea.

De asemenea, evita dietele care abundă interdicții. Interdicțiile ca „nimic dulce“, în cele din urmă, să conducă la faptul că dorința de a mânca dulciuri este în continuă creștere. Într-o zi încă cădea, și toate dieta ta va fi rupt prin aportul unui număr foarte mare de calorii. Mai rezonabil - chiar și în timpul unei diete sa manance dulciuri in cantitati mici, se bucură de ele.

Un bun program de pierdere în greutate ar trebui să fie integrate în schema obișnuită. Dacă știți exact ceea ce nu va fi capabil de a găti ceva specific în fiecare zi, orice dieta, oferind un mediu ca obligatoriu, nu vei face. Spontaneitatea și flexibilitate ar trebui să fie posibilă, în ciuda dorinței de a pierde in greutate, numai atunci va fi capabil să țină o dietă până la sfârșitul anului. Acordați atenție la preferințele individuale au fost luate în considerare, și cel puțin ocazional, ar putea permite ceea ce vrei.

4. monodiets repetitive

Exemple clasice sunt dieta destul de monoton de mono, de exemplu - pe dieta cu supa de varza sau ananas dietă. Ele pot ajuta să piardă rapid câteva kilograme. Cu toate acestea, aceste diete nu conduc la o restructurare de gândire și, în același timp, la o schimbare in dieta. Odata ce dieta este de peste sau întrerupt din cauza monotoniei dieta, a pierdut in greutate va fi din nou cu aceleasi obiceiuri alimentare.

Un program de pierdere în greutate de succes ar trebui să fie variată. Legumele și fructele ar trebui să fie o parte din meniu, precum cerealele bogate in fibre. O scădere în calorii se va produce în principal datorită reducerii în grăsimi animale și dulciuri de admisie. Hranitor, dar în același timp, având un conținut caloric redus de alimente nu este percepută de mulți ca o constrângere, astfel încât mai ușor mod de a atinge greutatea dorită.

5. EBM și postul

Pentru mulți EBM (EBM - „este jumatate“) - în cazul în care acțiunea săgeată prioritatea dorită schimba în mod dramatic echilibrul pe pereche de kilograme jos.

Cine reduce mese, pentru a nu câștiga calorii in plus, cea mai mare parte a alege-le mai târziu. Cine mănâncă prea puțin, că îi lipsesc elemente nutritive esențiale. Este susceptibil la atacuri necontrolate apetit de lup, de multe ori nemulțumit și frustrat din cauza sentimentului constant de foame și în cele din urmă el nu a beneficiat de reducerea calorii. După câteva zile, el va fi rupt, iar cea maximă întrerupe dieta.

Ideea postului este foarte atractiv pentru mulți oameni care sunt supraponderali. Cu motto-ul: „Zero calorii - pierdere în greutate rapidă“ mulți sunt avocați postul ca o dieta de zero, ceea ce duce la scăderea în greutate rapidă. De fapt, în timpul postului să piardă în greutate cu o medie de 400 de grame pe zi. Dar acest efect nu va dura mult timp, deoarece dupa un post totul se întoarce.

Intenția și scopul postului este eliminarea toxinelor și descărcarea corpului. Postul este recomandat numai pentru oameni sănătoși, ca o măsură preventivă. În cazul în care un punct de vedere medical nu este contraindicat, tratamentul dieta foame sub supraveghere medicală poate fi începutul unui lung proces de schimbare în obiceiurile alimentare și stilul de viață, dar nu și metoda radicală de luptă împotriva excesului de greutate.

6. Medicamente pentru pierderea in greutate, Poroshochki & Co.

Piața este umplut cu medicamente pentru pierderea in greutate si pulberi dieta. Nu este surprinzător, deoarece multe fonduri promit pierderea in greutate foarte mare, fără foame și fără efort. Ideea că poți bea o pereche de pastile și în condiții de siguranță să mănânce la fel ca înainte, dar să rămână subțire, face atât de multe cheltuiesc sume uriașe pentru slăbire dubioase.

Este mai bine pentru a economisi bani pentru altceva! pilule miraculoase, care „arde“ țesutului adipos din organism în timp ce dormi, nu există. Toate promisiunile care însoțesc aceste medicamente nu sunt fezabile. In plus, aceste medicamente pot avea efecte secundare și, astfel, să dăuneze sănătății dumneavoastră.

7. Nu uita despre trafic!

Multe diete sunt concentrate exclusiv pe dietă și nu iau în considerare exercițiul. O metodă bună pentru scăderea în greutate presupune mișcare, este în curs de dezvoltare, astfel încât sporturile propuse pentru persoanele cu exces de greutate, și că acesta din urmă nu a fost copleșită de efortul fizic intens și prelungit.

• dieta nu trebuie sa fie scurt si puternic, nu trebuie să moară de foame;
• nu este utilizat în regimul alimentar normal de amidon și produse rafinate;
• găsi un înlocuitor pentru produsele alimentare nesănătoase pe care le-ați folosit pentru a pierde în greutate și că nu utilizați o dietă;
• un stil de viata activ fizic;
• să învețe cum să treacă de la stres, găsiți hobby-uri și interese;
• stabilirea zilelor de repaus alimentar permanente și după sărbătorile de vacanță;
• să renunțe la ceaiuri dulci, sucuri și sucuri producției industriale;
• desfășura regulat Cântarul pentru a nu pierde începutul de creștere în greutate;
• determina cantitatea maximă de porții pentru ei înșiși;
• aderarea la dieta si modul de a zilei;
• să învețe să bea apă;
• studiu și punerea în aplicare a unor noi rețete, de gătit sănătos.

Cum să nu câștige în greutate după dieta - o concluzie

Sub dieta mulți oameni să înțeleagă restructurarea de putere cu scopul de a pierde definitiv in greutate. Și în această problemă ascunsă în multe diete: acestea sunt concentrate pe rezultate pe termen scurt.

Cuvântul „dieta“ provine din limba greacă „diaita“, ceea ce înseamnă „mod de viață“. Cine caută să reducă greutatea și să rămână într-o stare de progres pe, și o mulțime trebuie să se schimbe cu curaj obiceiurile lor alimentare.

Prin acest lucru este imposibil de a ajunge folosind metode radicale, dar numai treptat. Ar fi util dacă sunt utilizate pentru programe de pierdere în greutate includ așa-numitele asigurări cu recomandări cu privire la ce să facă după greutate se stabilizează sau în cazul în care începe să crească din nou.

Cine vrea să piardă în greutate nu ar trebui să moară de foame. Cereale, fructe și legume, lapte degresat și produse lactate ar trebui să fie incluse în dieta dieta precum și carne și grăsimi animale cu moderație. Ar trebui să consume zilnic cel puțin 1500 de calorii si exercitii la sala de clasă - chiar mai mult.

În cantități mici, totul este permis! Dacă din când în când pentru a le permite ceea ce vrei, acest lucru va ajuta să vă atinge obiectivul dvs. și de a salva permanent greutatea necesară.

Din cele de mai sus, putem concluziona că, pentru a nu se ingrasa dupa dieta nevoie pentru a alege dreptul de dieta in sine, cu un regim alimentar organizat în mod corespunzător, mai degrabă decât să încerce să mențină și să păstreze greutatea după, așa cum este în cele mai multe cazuri, este pur și simplu imposibil.

Mă întreb despre diete și de descărcare:

• Cum de a aranja o zi de terci: consiliile - precum și rețete de gătit pentru o zi de post fulgi de ovăz.
• Chefir zi - beneficii si Harms de repaus alimentar de zi pe chefir.
• Pro și contra de mere de chefir zile descărcare - de la recenzii nutriționiștii: descărcare trebuie efectuate în cazul în care există o dorință de a merge pe o dieta cu iaurt și mere. Acest lucru va oferi o oportunitate de a evalua puterea lor psihologică.
• Dieta afine pentru pierderea in greutate - are mulți susținători, pentru că pe ea ne pierde rapid in greutate fara probleme secundare.
• Dieta gratuit Elena Malysheva - știm Elena Malyshev, ca prezentator, o femeie educată și frumoasă nu arunca cuvinte în vânt.