Cum sa mananci pentru a câștiga în greutate
nutriție adecvată ajută să acumuleze energia necesară pentru formare și recuperare. În cazul în care puterea este insuficientă, greutatea corporală este redusă, fără a eșua în timpul antrenamentelor istovitoare. Pentru a creste masa musculara, ai nevoie de un material de construcție. Acestea sunt elementele constitutive ale proteinelor si hidrati de carbon, care sunt ușor asimilate. Pentru a continua creșterea masei musculare, cantitatea necesară de proteine pe zi este de 2 grame la 1 kilogram de greutate corporală a sportivului. Dacă mâncați proteine în cantități insuficiente, în timpul sarcinii se va arde mai mult decât corpul a fost, și, ca urmare, creșterea ofertei va fi suspendată.
Cum sa mananci pentru a câștiga în greutate
Există o nevoie atât înainte, cât și după un antrenament, dar, în orice caz, nu mânca prea mult. Dacă mănânci înainte de un antrenament de alimente bogate în carbohidrați între mese și exerciții ar trebui să fie de cel puțin o oră, iar în cazul în care produsele alimentare este de proteine - nu este mai mică de o oră și jumătate. După un antrenament de 15-20 minute Podkrepa alimente glucide, fructe și bea o băutură de energie.
Rata de creștere a masei depinde de caracteristicile fiecărui organism - rata metabolismului, o tendință de a fi excesul de greutate, etc. În cazul în care metabolismul este rapid, este necesar să se stabilească modul de alimentare cu 3-4 mese principale și 3-4 gustări. Alimentele trebuie să fie saturate cu proteine, carbohidrați, vitamine. În cazul în care procesele al metabolismului lent, dieta ar trebui sa contina alimente proteine slabe. Porțiuni ar trebui să fie mese mici și dese - de 5-6 ori pe zi. Nu este recomandat să mănânce înainte de a merge la culcare. Dacă aveți rezerve de grăsime, înainte de a face escaladarea în masă, mai întâi a scăpa de ele.
Cum sa mananci pentru a câștiga în greutate
Produse care ajuta la construirea de greutate diferite, astfel încât puterea nu va fi monoton și fără gust. Primul și principalul produs - o hrisca. Hrișcă este bogat în minerale, vitamine, proteine, care sunt carbohidrați ușor digerabile. Urmatoarea performanta - fulgi de ovăz. Foarte util pentru a utiliza albușuri de ou. In procesul de masa musculara la 5 nevoie să mănânce proteine pe zi. Gălbenușul de asemenea, ar trebui să limiteze - nu mai mult de 2-3 gălbenușuri de ou pe zi. De asemenea, în dieta unui atlet putere pentru a seta masele trebuie să includă:
- cereale;
- paste;
- pâine (de preferință cereale integrale);
- fructe (in special banane și mere);
- miere;
- lapte;
- produse lactate (conținutul de grăsimi al acestor produse nu trebuie sa fie mai mare de 15%, mai preferabil de 9% grăsime);
- nuci;
- fructe uscate;
- carne (de porc cu excepția faptului că conține o cantitate mare de grăsime nedorite);
- pește (pește gras sunt adecvate în cantități mici);
- legume (crude, aburit, coapte);
- fructe de pădure;
- verdeață;
- leguminoase.
Sportivii, de asemenea, de dorit să se ia suplimente de vitamine și minerale pentru a ajuta la restabilirea puterii, după un antrenament, și va da energie organismului pentru sarcini viitoare. Și, în sfârșit, nu uita sa bei multa apa - este doar corpul tau are nevoie de faptul că în fiecare zi, se simte mai mult de încărcare.
Deci, pentru un set de masa musculara ai nevoie pentru a găsi programul de exercitii din dreapta, compila și instala dieta corect dieta, bea multă apă și să se relaxeze pe deplin. În conformitate cu toate recomandările rezultatului nu durează mult.