shvanasana Urdhva Mukha (câine botul în sus)
Traducere "urdhva Mukha" - gura în sus, "Schwan" - un câine. Postura atunci când efectuează asane amintește sorbi un câine cu botul în sus.
Efectuând asan Urdhva shvanasana Mukha:
1. Intinde-te pe stomac.
2. Picior aranja lățimea de aproximativ 30 cm, genunchi îndreptă căpută se află pe podea, șosete îndreptate înapoi.
3. Așezați palmele pe talie, ține mâinile pe podea, cu degetele îndreptată înainte (spre cap).
4. Inspirați și ridicați capul, trunchiul și șolduri, îndreptați brațele complet. cap Zaprokinte și trunchiului, în măsura în care este posibil, îndreptați genunchii, strânge și nu le ating pe podea. Bazați numai pe palma și degetele îndreptate picioare.
5. Pieptul trimite mai departe, la nivelul coloanei vertebrale, șolduri și gambe trage, strângeți fese. Gât trage înapoi și ia cât mai mult posibil. Partea din spate a mână, de asemenea, trage.
6. să rămână în această poziție timp de 30 secunde până la 1 minut. Respirați adânc.
7. Dă-te jos pe podea, îndoind coatele. Relaxați-vă în Balasanov.
Asana Urdhva Mukha shvanasana (Dog botul în sus) un efect de intinerire asupra coloanei vertebrale, torace îmbunătățește, îmbunătățește mobilitatea spatelui, circulația sângelui pelviene și, în consecință, îmbunătățește performanța cavității abdominale. Recomandat sciatică, lumbago, lumbago, radiculite-lombare sacrale, deplasarea și pierderea de discuri vertebrale, pentru dureri de spate. Atunci când încălcări ale coloanei vertebrale efectua asana foarte atent.
