Tragerea sau împingere a blocului superior, care este mai bine corpul bombă
Pentru a crea un relief frumos din spate este necesar să se utilizeze întregul arsenal de exerciții și dacă vedeți un tip cu un puternic larg sprijinit, sau o fată cu o frumoasă, netedă și tonifiat forme, se va auzi de lângă afirmația că este suficient pentru a efectua 1-2 exerciții, nu cred că trebuie să tren-o la unghiuri diferite.
Acest articol va explica avantajele și dezavantajele exercițiilor 2-populare, care va pune capăt litigiului, astfel încât este mai bine - tragerea sau tracțiune a blocului de sus?!
Pull-up-uri de pe bara
Nu este de mirare, numit-up-uri pull „genoflexiuni pentru back-up.“ Înăsprite trebuie să fie de cel puțin până la bărbie, este bine să se includă în activitatea musculară și partea de sus a încerca să lamele au fost păstrate, în scopul de a realiza contracția musculară de vârf și eșec. Mulți oameni știu că exercitarea este eficientă, dar o descriere mai detaliată a avantajelor și dezavantajelor unei pierderi.
1) Sarcina maximă de partea superioară a corpului și a latissimus în curs de dezvoltare.
2) Puteți, în orice loc și moment al anului, fără a face referire la sala de sport.
3) pull-up-uri de pe bara, nu este probabil să fie un stand de linie lungă, ca exercițiu nu este ușor în execuție, trece leneș va fi ratat.
4) Creșterea indicatorilor de putere și a volumului muscular.
1) Este dificil în execuție, la neantrenat exercițiu foarte dificil.
2) Este greu de a învăța tehnica corectă, fără a balansarea corpului si gama excesiv de mișcare, toate acestea facilitează performanta, dar reduce sarcina efectivă a mușchilor.
3) Pentru fete trăgând dificil și doar câteva pot trage în mâinile greutatea corpului său.
piept exercitarea pulldown
Link bloc superior - exercițiu bun pentru elaborarea mușchilor spatelui, trebuie să fie respectate pentru executarea corespunzătoare a acestuia
Pentru a efectua corect cu sarcina maximă a mușchilor, este necesar să se păstreze spatele plat, usor arcuit la nivelul coloanei vertebrale lombare și a respins înainte. Coborâți unitatea este necesară pe partea superioară a pieptului. Acordați o atenție deosebită la coate, acestea ar trebui să fie reduse cât mai mult posibil în spatele elemente de fixare rukiprosto.
A se vedea să-l că, atunci când cablul de tracțiune nu este coborâtă vertical și ușor înclinată.
1) Un început bun pentru începători și cei care nu sunt capabili de a prinde din urmă, aceasta va contribui la consolidarea mușchii originalului.
2) Posibilitatea de reglare a greutății de operare. că este imposibil de a trage-up-uri (cu excepția sarcinilor administrative suplimentare la greutatea corpului lor).
3) Este posibil să se pună în aplicare o mare intensitate abordările metode - ambele seturi și drop-pompare.
1) Capacitatea de a efectua aproape exclusiv în sala de gimnastică.
2) Deoarece tija este mai ușor să efectueze și trageți-l mult mai ușor, este necesar să se mențină coada.
3) Utilizarea în continuare a unității superioare forța de tracțiune la piept, nu dau o mai largă cu adevărat puternic și puternic.
Deci, care merită un loc de onoare pe partea de sus. Tragerea blocului superior sau forța de tracțiune?!
Nu a fost încă știu cum să prindă în mod corespunzător în sus, intari muschii spatelui cu ajutorul tije, aici și perfecționa tehnica de mișcare. Utilizați o varietate de lățime de prindere - lățime, medie, execută un bloc pofta de cap si aderenta inversa.
Pull-up-uri ar trebui să fie efectuate în toate sportivii mai mult sau mai puțin experimentați și începători numai la începutul căii sale sportive. Din moment ce trage - aceasta include un mod puternic toate inapoi, in timp ce pofta, ajutând pentru a termina mușchii obosiți cât mai mult posibil pentru a pompa sângele lor și la fața locului-kick în zonele cu probleme.
Folosind exerciții de sine nu va obține rezultate bune, dar punerea în aplicare a acestora în complex, în același timp ajutor pentru a crește volumul și puterea, și apoi a face partea din spate mai mult de relief, lustruire zonele cu probleme la perfecțiune.
Mai multe de la site-ul meu
- Formarea după 40
- Cum de a crea un program de formare în sala de gimnastică
- Cum de a accelera de recuperare după efort
- Cum de a crește fata de san la domiciliu: 7 sfaturi de top
- Bandaje pentru abdomene: Ai nevoie de a le folosi?
- exerciții statice la domiciliu
Suntem pe Odnoklassniki:
Dezvoltarea site-ului Ajuta
Fondurile primite vor fi cheltuite pentru scrierea de articole și deschiderea de noi secțiuni. WebMoney pungă: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Harta Privat: 5168 7553 5155 9196