Cum să învețe să stea pe sfoară

Sfori pentru exercitarea nu dau doar o întindere bună, se rup sarea în articulații și să se relaxeze mușchii încleștați. În plus, acest exercițiu ajută la menținerea coloanei vertebrale in forma, care are un efect pozitiv asupra posturii. Fii atent la fetele care fac gimnastica sau dans pe stâlp de înaltă tensiune în mod regulat. Ei au mers cu siguranță grațios și prezintă mișcări line elegante. Realizarea de grație aceeași pisica poate fi tu insuti. Principalul lucru - ține cont de faptul că pentru a asigura că rezultatul aveți nevoie de răbdare și de timp.

Nu te grăbi lucrurile și pentru a atinge imposibilul de la propriul său corp, astfel încât a învăța cum să se așeze pe șirul de la prima încercare nu va lucra pentru oricine. Tren se întinde poate fi la orice varsta, cel mai important, dreptul de a alege un set de exerciții. Aceste exerciții trebuie efectuate pe o bază de zi cu zi, astfel încât mușchii se obișnuiască cu sarcini și consolidate. Nu uita despre activă warm-up înainte de fiecare clasă. Se încălzește mușchii și ajută pentru a evita accidentele și entorse.

Sfoară ajută la întărirea mușchilor picioarelor, în plus, are un efect pozitiv asupra sistemului digestiv, va proteja picioarele de varice și de a elimina în mod eficient excesul de greutate. In plus, muschi puternici mult mai puțin răniți, precum și capacitatea de a controla propriul corp va ajuta pentru a evita entorse și tulpini.

În plus față de fizică bună, cordoanele contribuie la estetica mișcărilor corpului. Tu scapi de penibilul, mișcări de dans devin mai ușor și mai ușor. Învață să se așeze pe o sfoară la domiciliu sau de un antrenor cu experiență standuri și doar pentru distracție. Frumos format în timpul antrenamentului corpul va incanta chiar și frumusețile auto cele mai exigente.

Cum se efectuează destramă?

Se întâmplă adesea ca antrenori de gimnastică ritmică permit o mulțime de erori atunci când fetele sunt învățați să stea pe sfoară. Problema principală este că exercițiile vizează în primul rând frumusețea compoziției. Deoarece acest exercițiu ca sforii devine tineri gimnasti adevărată pacoste.

În primul rând, să acorde o atenție la colțuri și poziția articulațiilor. de plantare destramă nu trebuie să provoace nici o durere sau a coloanei vertebrale, sau în alte părți ale corpului. Pentru că în timpul antrenamentelor pentru intinderea picioarelor, ar trebui să monitorizeze cu atenție se transformă articulațiilor. Dacă vă simțiți nu doar tensiunea musculara si durere, ar trebui să oprească exercitarea și să dea organismului o perioadă de odihnă.

Nu te grabi si suprasolicita organismul. Pentru a afla cum să se așeze pe șir, începe cu formarea pe termen scurt pentru a se întinde. Treptat crește sarcina, astfel încât mușchii să crească mai puternică și mai ușor de a tolera neobișnuit pentru ei să se încarce. Tinerii au nevoie de o medie de 3-4 luni de antrenament regulat pentru a face split-urile. La maturitate, de data aceasta se întindea până la șase luni. Nu te grăbi lucrurile, răbdare.

Traumatologist Alexander Aganesov sfătuit să aștepte cel puțin trei ani după prejudiciu, înainte de a se angaja în orice fel de sport, inclusiv exerciții de acasă să se întindă. Artrita sau deficit de calciu in organism, sunt exerciții de Contraindicate.

preîncălzire

Piure și mușchi preparate este mult mai ușor de a transporta sarcina. Sportivii profesioniști sunt plătite cald pentru cel puțin 40 de minute înainte de a începe antrenamentul. Sfoară înseamnă sarcina pe muschii picioarelor si spatelui, pentru că în primul rând ar trebui să fie la fel de intense de căldură pot fi:

Și efectua alte exerciții, principalul lucru. că ei frământat grupa de muschi necesar. Cei care nu au nici un sport de formare, ar trebui să dedice mai mult timp pentru a warm-up și se întinde de clase se face în fiecare altă zi. După două săptămâni, crește sarcina și exercita în fiecare zi. Amintiți-vă, nu există nici o modalitate cum să învețe rapid cum să se așeze pe șir, va dura ceva timp înainte ca muschii se vor intinde bine fara durere.

Stretching pentru sforii

1. Stai pe podea, îndoiți piciorul stâng de la genunchi, iar restul piciorului împotriva partea de sus a coapsei drepte. Întinde-ți mâinile la piciorul drept, fără a îndoi piciorul. În cazul în care exercițiul se face corect, veți simți cum mușchii sunt întinse în interiorul coapsei. Exercitiul se repeta de mai multe ori pe fiecare picior.
2. Așezat pe podea, locul, opriți un picior în jurul valorii de partea exterioară a coapsei alta. Apleca înainte, menținând piciorul pe podea. Vei simti cum muschii taliei și a picioarelor.
3. Îngenunchează, somknite picior împingând ușor genunchi la partea, coccis de jos în jos până când se așeze pe podea. Partea din spate ar trebui să rămână dreaptă. După o lună de clase, cere un prieten sau mama pentru a vă ajuta să coboare apăsând ușor în jos pe umeri.
4. Stai pe podea, cu picioarele drepte, depărtați cât mai mult posibil. În această poziție, se aplece în față, situată în piept pe podea. Fiecare ocupație caută picioare de diluare mai mari.
5. Stai jos, pune genunchiul în față și celălalt picior întins înapoi. Crouch de mai jos, fără a îndoi în același ritm. Ia un pas înainte de a schimba picioarele în unele locuri, face 10 repetari. La fiecare pas, să plătească timp de 15 secunde.

Aceste exerciții forța mușchii să lucreze mai productiv, și țesutul conjunctiv devin mai elastice. sesiuni de zi cu zi ajuta, de asemenea, pentru a strânge pielea de pe picioare și a opri dezvoltarea celulitei. Nutritionistii lume au dovedit că nimic nu funcționează pentru normalizare în greutate ca se dezvolta flexibilitatea. De aceea, fiecare fată ar trebui să știe cum să învețe să facă split-urile. Petrece o zi timp de o oră, puteți avea trei luni pentru a lua mai departe divizat. sforii Transversal necesită o pregătire atentă a mușchilor pentru a executa dureaza 4-5 luni mai mult.

muzica Exercitarea

Sportivii știu că exercițiile însoțite de muzica aduce rezultate bune. Muzica stimulează ritmul de mișcare și ajută pentru a indica cu precizie timpul. Selectați mai multe melodii pe care le place, si exercitii fizice, folosindu-le ca un metronom. Este mai bine că a fost ritmică melodii fără text sau o înregistrare specială pentru formare. Te-au stabilit pe rama de spirit și să vă ajute să învețe cum să se așeze pe o sfoară la domiciliu. Pentru întindere sunt, de asemenea, potrivite launzhevye curge melodii, ele vor ajuta să distragă atenția de la durere și stabilizează ritmul respirației.

Cursuri de grup va spori eficacitatea instruirii. Psihologii spun că în mod corect ales compania contribuie la productivitatea oricărei formare. În plus, tovarăși va fi în măsură să vă ajute în grupul de exercițiu, ca, de exemplu, se întinde reciproc, sau la „locul de muncă“ ponderea pentru a vă ajuta să se întindă în continuare.