Cum să învețe să stea pe mâinile sale handstand - lumea transversală
program de instruire CrossFit
Un test de dopaj pozitiv la 14-ridicătoare an
CrossFit de pluș barba și oțel mușchii
Greutăți Mahi cu Aleksandrom Smirnovym
„Capacitatea de a sta pe mâinile tale, vei adăuga stabilitate și stabilitate în timpul exercițiului cu o halteră sau gantere“
Handstand - unul dintre exerciții de gimnastică de bază. Este nevoie de putere, mobilitate, echilibru, și controlul asupra organismelor lor. În plus, aceasta adaugă o duzină de niveluri de această abilitate pentru capacitatea dumneavoastră de a efectua exercițiul cu o mreana sau gantere. Ibo..ibo atunci când se poate ține corpul tau cu susul în jos, de control tija deasupra capului lui este de fapt mult mai ușor-medicale. Handstand push-up-uri și în handstand - ca parte integrantă a formării și a proceselor competitive în CrossFit.
Cum să învețe să stea pe mâinile sale
În handstand sigur pentru a menține corpul întins. Strecurati diafragma, stoarce fese, picioare împreună și drepte. Mâinile trebuie să fie plasate la aproximativ latimea umerilor, sarcina principală este axat pe palme.
Tren Handstand cel mai ușor de perete. Este mai bine să înceapă „alpinism“, sprijinindu-se pe peretele de pe spatele ei.
Pentru a învăța să stea pe mâinile sale, și stă singur tren care trece touchdown în derularea înainte. Pur și simplu apăsați barbia la piept, îndoiți brațele, îndoiți spate și a aterizat pe picioarele cu agilitate felină! O sută de ori să facă acest lucru.
Astfel, cu ajutorul handstands cu sprijin sub forma unui perete, vă antrenați un handstand normal. Încercați să faceți exercițiul cât mai mult posibil, folosind forța armelor, astfel încât o mică eroare în alegerea distanța pe care va duce la căderea de perete, sau să cadă de la ea, în orice caz, va fi capabil să găsească un echilibru bazat pe experiențele lor. Pentru a începe cu, probabil, o idee bună ar fi de a utiliza serviciile unui partener care vă va ajuta să aducă picioarele în sus pe perete.
Acum, că te simți picioarele piling confortabil pe perete, din nou, cu ajutorul unui prieten, să încerce să facă acest lucru fără pereți! Partenerul tau are picioarele pentru a vă stabiliza în aer, dar ceea ce face cât mai puțin posibil efort. Este posibil și pentru a începe, dar este mai bine pe perete, astfel încât nu ar fi nici o problema.
Cum să învețe să stea pe mâinile lui fără sprijin? Apoi, după pregătire temeinică, este timpul pentru a trece la acest birou pe o parte, este de dorit ca acesta să aleagă un loc moale, care uneori ar putea ateriza din nou, nu este scopul, desigur, dar se întâmplă stopudov. Și să înceapă să practice, să încerce să stabilească această poziție cât mai mult posibil.
Caderile handstand
Deci, ai învățat cum să învețe să stea pe mâinile sale. Push-up-uri pot dezvolta într-un handstand. HSPU familiare multora dintre apele Krossfiterskim. Deoarece HSPU implică o cantitate de forță și coordonare, teme intelegerea gresita poate duce la o baie în toată apa.
Probabil cel mai bun mod de a instrui HSPU- folosit ca suport pentru picioare, sau chiar cutie genunchi. Astfel, exercițiile fizice pot face mai mult „în profunzime“ (mai mare amplitudine) și cu rezistență fizică mai puțin. Amplasarea mâinilor face parte din sfera sentimentelor personale, dar este mai bine de a practica acest exercițiu în diferite poziții ale mâinilor (distanta intre ele), deoarece va fi în competiție. Dacă vă simțiți suficient de confortabil, depășind în acest fel, este timpul să se întoarcă la perete. Dacă nu se simt suficient de confortabil pentru a face acest exercițiu, încercați să-l facă la un moment dat din partea de jos a rack-ului. Acest lucru va încetini viteza de punerea sa în aplicare, dar va crește forța de cheltuit, ceea ce poate duce la deteriorarea musculare. Ai invata prin dureri musculare, destul de ciudat.
Acum, că sunt suficient de puternice pentru a efectua HSPU, încercați să-l Kipping, și anume în primul rând, în poziția de jos, vă atrag genunchii la piept, și apoi pentru a arunca forța explozivă a picioarelor spre tavan. Este mai bine dacă furnizați perete pentru a sprijini fesele în astfel de momente.
Puteți complica HSPU folosind tampoane de sub braț. De exemplu, clatite minunat potrivite pentru acest scop.
După cum este bine cunoscut, iar acum chiar mai clar, exerciții practice folosind propriul corp cere un număr mare de repetiții și practică, în caz contrar - de. Prin urmare, toate devin cu susul în jos și să mergem cu trenul.
