Cum să învețe să recupereze aderență inversă - Cum de a construi casa si in camera

În esență, sunt împărțite în tragerii a două tipuri: pull-up-uri - trage de prindere drept (cel mai adesea este acestea sunt menite ca „pull“) și bărbie-up-uri - reverse grip pull-up-uri în care lucrările au inclus biceps.

exercițiu vertical aflat într-un simulator - lat pulldown - în esență, este o variantă de pull-up-uri, dar în afara de mișcarea unui număr de grupe musculare. În plus, mulți nu se simt mecanicii de mișcare, exerciții fizice și de a efectua doar mușchii de la mâini.

Cum să învețe să fie strânse

Datorită faptului că, atunci când trăgând în sus de prindere inversă în lucrările includ biceps, care sunt, de obicei, mai puternic, mai ușor de învățat pentru începători pentru a prinde din urmă este această variație a exercițiului, precum și cu dezvoltarea mușchilor spatelui pentru a trece la obișnuitele pull-up-uri.

Dacă nu rândul său, și invers pull-up-uri cu greutatea lor, folosind simulatoare speciale pentru a ajuta la contrapondere sau un partener care va sprijini picioarele tale, ceea ce va reduce greutatea ridicată și facilitează exercitarea.

Tehnica pull-up-uri

Mecanica performanță de mișcare este foarte simplu: exploatație bară transversală directă sau prindere inversă, trebuie să trageți ușor greutatea corpului în sus, fără a expune cu coatele înspre înainte, menținându-le perpendicular pe podea, ca și în cazul în care ușor în jos.

Utilizarea de lățime diferită atunci când trăgând în sus de prindere variază musculare incluse în locuri de muncă. O aderență mai largă mai bine angajează mușchii exteriori ai brâul spata, mai înguste - mușchii grupului interior al centurii de umăr și braț mușchii.

Erori în bărbie-up

Cea mai frecventă greșeală în trăgând în sus este că mișcarea se realizează doar parțial. Dacă vorbim despre tehnica ideala, apoi la partea de sus trebuie să atingeți piept bara transversală, arcuindu și nu fără a lua cu capul înapoi.

La cel mai de jos punct al brațului trebuie să fie drepte - cel mai bine este să scadă în jos, relaxați-vă mușchii pentru o secundă și pentru a muta în sus din nou. În ceea ce privește respirația, se recomandă să se facă o rapidă Inspira-expirație la punctul de sus al exercițiului.