Cum să învețe cum să facă o roată, antrenament lup

Cel mai simplu element de acrobatice. că în timpul anilor de școală ar putea face fiecare persoană o roată. Stăpânul său este încă în școala primară, iar pentru elevii acest truc nu este ceva complicat. Dar, pentru un adult, care și-a uitat lecțiile de educație fizică, această mișcare poate provoca jena. Acest lucru, de altfel, se aplică nu numai la roțile - încercați acum să se ridice de la calculator și de a efectua un obișnuit flip-flop înainte sau înapoi. Din anumite motive, eu sunt sigur că majoritatea acestei vor exista probleme. Roata de obicei este un element foarte util, care poate fi transformat într-un antrenament normal.

Cum să învețe să facă roata

Care sunt avantajele?

Suplimentarea antrenament sau o sesiune de formare (și indiferent de ce fel - chiar și de a lucra cu „de fier“, deși în clase de box) elemente acrobatice elementare, cum ar fi tumbe și roți, vă ajută în esență, corpul tau. În special, utilizarea roții este format din următorii factori:

imbunatateste flexibilitatea coloanei vertebrale;
îmbunătățește funcționarea aparatului vestibular;
îmbunătățirea coordonării și echilibrului.

De ce este necesar? Daca nu sunteti un acrobat, și nu un fan al Parkour - doar pentru dezvoltarea generală și îmbunătățirea eficienței organismului. Trebuie doar să adăugați executarea roții în antrenament - este cel puțin să fie bun pentru coloanei vertebrale și a aparatului vestibular.

Pregătirea pentru

Curios despre cum să învețe să facă roata de gimnastică, ar trebui să se pregătească în mod corespunzător înainte. Trucul, deși nu complex, încă necesită anumite abilități (deși minim).

locul de gătit

Gătitul nu ar trebui să numai propriul său trup, ci, de asemenea, un loc unde va efectua. nu este recomandat să o facă la domiciliu - lipsa de experiență este foarte ușor pentru a prinde pe mobilier sau candelabru (cu excepția cazului, desigur, nu aveți un apartament sau o casă foarte mare, și o mulțime de spațiu liber). Tot ceea ce este necesar - o suprafață plană, de aproximativ 3 x 3 metri (cu o marjă). În mod ideal, dacă sunteți doar incepand incercarile tale - poate fi pavate cu covorașe moi.

Se pregătește-te

Deci, locul - a hotărât, și acum este definit astfel încât să învețe cum să facă o roată și modul în care este necesar să se pregătească pentru ea. În principiu, singurul motiv pentru care vă puteți opri este frica - după tot ce trebuie pentru a efectua mișcarea capului în jos, la un nivel subconstient, cauzând respingerea organismului și frica. Enumerăm nuanțele (lor, în principiu, doar trei), pentru a vă ajuta să facă față cu sarcina:

Handstand. Acest lucru, în special, va permite să depășească frica. Tren Stativul este cel mai bine de perete, și să înceapă să profite de ajutorul cuiva - pentru asigurare.
Determinarea partea confortabil. Pentru dreptaci ar fi mai convenabil pentru a începe cu mâna stângă și stângaci din dreapta.
Mach picior. Acesta este un factor foarte important care va ajuta la stabilirea impuls. Max pentru a face piciorul din spate. Dacă sunteți dreptaci, aveți nevoie pentru a face un picior drept mutare și începe cu mâna stângă.

Este - tot ceea ce ar trebui să știi mai întâi pentru a înțelege cum să învețe rapid cum să facă o roată și efectuarea sarcinilor. Nimic complicat, de fapt, nu este.

Deveniți „ușor“ partea (să ia în considerare exemplul punerii în aplicare a roții cu mâna stângă - mai comuna varianta). Picioarele set aproximativ latimea umerilor.
Mâinile sus și doar rasa în afară. Relativ la linia corpului ei ar trebui să fie de aproximativ 45 de grade - aceasta este cea mai ușoară poziție, care este potrivit pentru cei care se îndoiesc capacitățile lor.
Începe să se miște: îndoiți corpul spre stânga în timp ce lua piciorul drept de la suprafață, ceea ce face un leagăn puternic în sus într-o cale arcuită. Ar trebui să se deplaseze lin, dar nu prea lent - inerție va permite să efectuați rapid și ușor acest truc, și, prin urmare, ar trebui să fie instituit.
Când mâna stângă atinge suprafața - de la piciorul stâng podea.
Apoi, totul se va întâmpla prin inerție - nici măcar nu au timp să se gândească la modul în care organismul efectuează truc în sine. În acest caz, trebuie doar să mențină poziția din dreapta „stea“ (brațele în lateral și picioarele - pentru latimea umerilor).

Principalul caveat cu acest lucru - încercați să nu se abată de la planul în care mișcarea de a face. În principiu, nu este nimic în neregulă - cu excepția faptului că, atunci când de formare într-un spațiu limitat, puteți prinde ceva în jos.

După ce ați însușit o variantă normală de execuție - puteți complica. De exemplu, - roata se poate face pe de o parte, sau să învețe cum să facă acest lucru într-o altă, parte „incomod“.

Cine nu este recomandată

Cel mai bine este să se abțină de la a face roata oamenilor care au probleme cu articulația umărului. În special, este o dislocare de umăr obișnuită - un prejudiciu destul de grave si comune in randul sportivilor. Dacă aveți o problemă similară - roata este mai bine să nu pentru a efectua.