Cum să îndreptați postura coloanei vertebrale înapoi acasă

inapoi sanatoasa - aceasta este una dintre cele mai importante puncte pe care o plătește în mod constant atenția. spate sănătos - este de 80% rezolvat probleme. Pentru a determina dacă există sau nu o curbură, trebuie să fie o linie dreaptă, relaxați-vă umerii și de a determina vizual dacă același nivel al umerilor. Dacă unul dintre ele este mai mic sau mai mare decât celălalt, înseamnă că o persoană are curbură a coloanei vertebrale. Acest motiv mic poate trage o serie de probleme în viitorul îndepărtat, care se vor deteriora tot mai mult.

De la naștere, a coloanei vertebrale umane într-o formă sănătoasă, se datorează naturii răsucită cervicale, lombare, toracice și coloanei vertebrale sacrală. Din moment ce coloana vertebrala este format în mod continuu, se poate schimba aspectul pe tot parcursul vieții. În timpul acestor schimbări coturile poate fi crescută, ceea ce conduce la o denaturare.

Cum să îndreptați coloanei vertebrale în casă?

In medicina este împărțit trei tipuri de curbură: cifoză, lordoză, scolioză. Cifoză - o curbură mare în regiunea lombară. Lordozei - o curbură la nivelul coloanei vertebrale toracice și de col uterin. Scolioza, sau cum este adesea numit, S formă de curbură.

Curbare poate fi congenitală sau dobândită. Motivul pentru curbura congenitala a unuia - aceasta este greșită dezvoltarea fetală intrauterină. În ceea ce privește dobândite - consecințele diferitelor boli. De exemplu, rahitism, osteocondroza, hernie intervertebral, sciatica, osteoporoza, fracturi, contuzii, traumatisme.

Se întâmplă că cauza unei lungimi plane elementare sau diferite ale extremităților inferioare. Foarte influențată de probleme de vedere - strabism, miopie. Dar boala cea mai important - este hipermetropie, în care o persoană care se sprijină involuntar într-o carte sau un ziar pentru a citi scrisul. Este foarte nepriceput.

Foarte afecteaza imaginea coloanei vertebrale a vieții unei persoane. Aceasta duce la o denaturare a muncii sedentare în condiții incomode. Stilul de viata sedentar, acasa - locul de muncă - acasă - pat și așa mai departe ad infinitum. Acest lucru duce la tulpina musculare, și anume leșin lor, ceea ce atrage după sine o denaturare și deformare a coloanei vertebrale.

Cum să se alinieze postura acasă?

În scopul de a obține departe de curbura a coloanei vertebrale de la o vârstă fragedă este necesară pentru a forma o postură corectă, în mod constant se angajeze în sport și de a face exerciții care să consolideze corset musculare care deține coloanei vertebrale. Încearcă să ducă o viață activă.

De multe ori să meargă și petrece trei ore pe zi în aer curat. Recomandat de medici pentru a vizita piscine și cluburi sportive. Controlați aspectul atunci când mersul pe jos, care rulează, stând. antrenament minut pentru a face să înveselească și să ia presiunea de pe.

Vizitați o dată pe an maseur pentru prevenirea și investigarea stării curente. Ajustați dieta ta. Îmbogățim cu fibre, potasiu, sodiu și alte vitamine și minerale care contribuie la îmbunătățirea și consolidarea spate.

Odată ce a coloanei vertebrale este aliniat, dar rabdare si munca grea, puțin efort. Întreba cum să se alinieze postura dumneavoastră? Pot acasă pentru a îndrepta spatele? Tu poți! Dacă veniți la acest punct pentru a efectua exerciții simple, în mod regulat și în mod responsabil, ascultând recomandările experților.

Pentru a determina corect cursul tratamentului, este necesar să se aplice la partea din spate a expertului de conducere. Aceasta va determina cauza curburii fazei sale și indică tratamentul corect, care va lua în considerare în toate posibilele părți ale corpului.

Cum să îndreptați spatele acasă?

Cea mai mare parte a structurii de postura afectează viața de zi cu zi, sau mai degrabă, specificitatea comportamentului uman. Prin urmare, trebuie să-și reconsidere viața și comportamentul corect. Medicii recomanda:

• În acele momente atunci când stai, păstrați spatele drept si nu trage pe ochi. Dacă este dificil, pentru prima dată, puteți face antrenament minut. Acesta ar trebui să ridica un scaun confortabil. Stai, astfel încât marginea scaunului (scaun, scaun) nu este apăsat în jos vasele de sange.
• Stai jos și te ridici de pe scaun ar trebui să fie foarte buna. Acest lucru este necesar mai ales de a face pentru a nu rupe ligamentele și mușchii să nu se deterioreze, după ședința atât de mult timp.
• Așezat pe un scaun sau scaun pentru a menține capul ridicat.
• Stând pe moale nedorit. Acest lucru duce la relaxarea sistemului muscular al spatelui și întreaga sarcină pe coloana vertebrală merge drive-uri. Ele încep să fie stoarse și, în consecință, există o durere sâcâitoare în spate.
• Este interzis să pună piciorul pe picior. În primul rând, este vulgar de eticheta. În al doilea rând, aceasta duce la vasele prin deplasarea și curbarea coloanei vertebrale.
• Patul trebuie sa fie cu o saltea ortopedică.
• Lățimea pernei nu trebuie să depășească lățimea umerilor proprietarului.

Și acum, lucrul cel mai important. Aliniați partea din spate pentru a ajuta la exercitarea. Efectuarea activitatii fizice bazate pe personal de fitness. Contraindicat fac exerciții ascuțite și să dea o sarcină mai mare asupra mușchilor. Acest lucru duce la ruperea mușchilor. Înainte de fiecare antrenament trebuie să faci warm-up și exerciții de încălzire.

Este posibil să se îndrepte spatele?

1. Ai nevoie să stai jos și îndoiți genunchii. Clasp picioare mâini și a pus bărbia pe genunchi. După ce ia capul înapoi, apoi în poziția de pornire. Exercitarea repeta de 10 ori in 2 seturi.
2. Întinde cu fața în jos și ridicați trunchiul, făcând poli cu brațele. Ia capul cât mai mult înapoi. Asigurați-două ture în direcții diferite și să revină la poziția inițială.
3. Intinde-te pe stomacul și îndoiți genunchii. Ia mâinile gleznei și să ia o respirație profundă. mișcări spasmodice pentru a ridica corpul în sus și picioarele deasupra capului. Asigurați-5 de pompare.
4. Deveniti drept. Picioare umăr lățime în afară. Mâinile se dizolvă în mână, cu palmele în jos. Îndoiți încet, până când vă simțiți tensiune în mușchii laterali. La fiecare poziție, fie de 4-6 minute.
5. Intinde-te pe podea, pe spate. Ridica picioarele la o înălțime de 2 cm de la sol și să rămână în această poziție timp de 20 de secunde. Dupa repeta exercitiul de 10 ori.

Alinierea lagărului prin exerciții, poți, dar acest lucru nu este un proces lent. Este necesar să se efectueze în mod consecvent și pentru o lungă perioadă de timp. Este interzisă în stadii incipiente de a lua pauze. Acest lucru se va întoarce toate lucrările anterioare la zero.

Poate una dintre gimnastica nu este suficient, astfel încât ar trebui să vedeți un specialist pentru un tratament mai detaliat. Deoarece soluție de înaltă calitate pentru această problemă este reală sub supravegherea unui medic. Pentru a avea viitori adulți care nu au avut astfel de probleme, trebuie să învețe copiii de la copilarie la o sală de gimnastică.

Și părinții beneficiază și copilul va avea un spate sănătos, postura frumos și un obicei bun. Setați un exemplu pentru ei și cum să se așeze, și altele. Învață viața activă. Acest lucru va preveni apariția spate și a bolilor coloanei vertebrale.